運動后及時擦汗或洗熱水澡，預(yù)防感冒；2.熱身運動:冬季跑步前，一定要做熱身運動，活動關(guān)節(jié)和肌肉，減少肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)受傷的機會；3.補水:冬天氣候干燥，冬季跑步前后要充分補水，適當喝溫水，或喝果汁或稀粥，可以防止身體因氣候干燥而缺水；4.選對跑步時間:冬天早上盡量不要跑步，冬天早上太冷，霧大,1、小步跑:減少跑步每一步的肌肉力量，減少消耗。
1、小步跑:減少跑步每一步的肌肉力量，減少消耗。2.不要低頭，抬頭，眼睛盯著前方，以免對頸椎造成傷害。3.跑步小時時，雙手自然放松。拳頭不要握得太緊，也可以手掌向內(nèi)伸出雙手。4、你的腳在地上要輕，太重的“腳”會增加骨骼的負擔；腳落地時，膝關(guān)節(jié)要微微彎曲。5.一般來說，四步一口氣為宜，盡量一直保持這個節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻和鼻呼吸為佳。6.長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)滯后于肌肉活動需求，會出現(xiàn)腿重、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，尤其是不運動的人往往會覺得更強壯，但這是正常的。如果感覺不舒服，應(yīng)該停下來，走幾百米，采取跑和走相結(jié)合的方式。
1、注意防寒:冬季跑步前做好保暖措施，如戴手套、耳罩、帽子等。，避免凍傷、頭痛、凍傷等癥狀。運動后及時擦汗或洗熱水澡，預(yù)防感冒；2.熱身運動:冬季跑步前，一定要做熱身運動，活動關(guān)節(jié)和肌肉，減少肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)受傷的機會；3.補水:冬天氣候干燥，冬季跑步前后要充分補水，適當喝溫水，或喝果汁或稀粥，可以防止身體因氣候干燥而缺水；4.選對跑步時間:冬天早上盡量不要跑步，冬天早上太冷，霧大。所以建議在上午10點以后或者下午3-4點做。5.合理運動:冬季跑步一定要注意運動強度，不要過度，以免造成身體不適。運動時也要注意保持良好的呼吸節(jié)奏，以提高運動效果，還可以防止大量吸入冷空氣刺激呼吸道而引起咳嗽。
{2。
