亚洲精品电影网站,三上悠亚一区二区,久久精品国产精品

1，平板支撐可以燃脂減肥嗎

完全不能。平板撐是屬于靜態(tài)運動，和瑜伽一樣，完全沒有任何減肥作用的。想減肥必須是有氧運動，比如跑步。

簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現(xiàn)在的160斤，至今沒有反彈。如果我的方法能給你一點啟發(fā)，我將非常高興。

平板支撐可以燃脂減肥嗎

2，平板支撐可以減肥減肚子嗎

這要看減肥這個詞如何來定義，嚴格意義上說只有是運動，任何運動都能減肥，相比起坐著、躺著而言，是有減肥效果的，但是相比較其它減肥方法則要弱很多。有數(shù)據(jù)已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅（約0.9斤）脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢？所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微，所以可以這樣說，只靠平板支撐減不了肥。

可以的

平板支撐可以減肥減肚子嗎

3，做平板支撐能減肥嗎

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態(tài)的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。　　平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐并沒有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。　　雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。　　做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

配合飲食和其他鍛煉

有一定效果

能夠，但作用不太大。要綜合鍛煉。

不能不要再用無氧來主導減脂你不是力量舉運動員

做平板支撐能減肥嗎

4，平板支撐能減肥嗎

可以減小肚子平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。平板支撐要領如圖所示，肩膀和肘關節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確，連續(xù)做4組或者5組你會發(fā)現(xiàn)堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數(shù)倍于第一組。鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發(fā)力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。如果平板支撐練習已經很輕松了，也閑簡單的動作枯燥，那么可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

平板支撐不能減掉肚子上的贅肉哦!要找到一個好的方法減下去不難的,建議可以在腹部用保鮮膜包住,然后轉呼啦圈,空閑時間可以用手正反轉按摩肚子各50下,多...

平板支撐作為一種運動，當然可以減肥。但要與其他運動、適當節(jié)食結合起來，效果才明顯。建議不要用那些藥物，一是會反彈，二是可能有副作用，還是自然減肥最好。首先，對減肥要有個正確的認識，急不得，得慢慢來。同時要注意營養(yǎng)，不能因為減肥而片面的節(jié)食；其次，要養(yǎng)成良好的生活習慣，比如早睡早起，不睡懶覺，不暴食暴飲，少吃或者不吃零食等；再次，盡可能多運動，特別是有氧運動，比如打球，做操，跑步，快走，登山，跳舞等；第四，晚上不可以吃的過飽，吃個5——8成飽就可以了；第五，最重要的睡前4個小時不要吃任何東西。你只要做到以上幾點，肯定能慢瘦下來。預祝你成功！