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1，運動后多久喝水最佳

不光運動后，而且運動時，不是最佳，是一定要多喝水。第一肌肉再生需要水分，如果你是做器械的，及時補充水分才能有效增加肌肉含水量，增大圍度。第二，汗液補充。大量流失水分后，及時補充水分，可以讓你不會精神過于疲勞。通常說的是運動時和剛運動完不宜喝淡水。因為缺水的原因，水會自動向高濃度方向補充，本來體液中含有大量納鉀離子，你直接補充淡水，會降低體液濃度，引起腹瀉，暈闕這種所謂的水中毒現象。運動時補充的水分，應該注意補充鈉離子，略微加點食鹽，大概9-10%就行了。

運動后多久喝水最佳

2，運動后多長時間可以喝水

　　運動中如何喝水　　【時間: 2004-12-28 】【作者：林海明】　　水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因為人體重要的近三分之二是水，況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介，也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高于不運動時，一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。　　運動前沒有合理的喝水，運動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會出現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲；脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。看來我們的確不能小視失水對人體的危害。　　那么，該如何正確地喝水呢？別以為瞎灌一氣可以，運動中喝水可有講究了。　　● 喝什么水？　　最好選擇白開水或礦泉水，補水雖然要視不同的運動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。　　● 喝多少水？　　對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可。　　對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鐘喝1杯水，運動后應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。　　最后再要提醒：口渴并不是身體需要補充水分的良好指標。所以在運動時應謹記：要盡量補充水分，尤其在炎熱的天氣下，運動前適當喝清水是有益的。

運動后多長時間可以喝水

3，運動完多久可以喝水

建議半小時后　　1.健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2水即可。　　2.健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鐘喝1杯水，運動后應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。

二十分鐘左右，不能大量飲用冰水，傷胃

不應暴飲止渴劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

很多朋友都有運動后喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了.在劇烈運動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人.這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的. 比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習慣從科學角度對身體十分不利.有的人習慣于喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量.更有的人習慣于喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動后飲用!因為飲料內含大量的CO2,運動之后不當飲用很容易引起“炸肺”. 那么,如何才是運動后正確的喝水方法呢? 一：最好在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內加（0.7%-0.9%）的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份. 二：在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒后再緩慢喝下.這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動后喝水的腹漲與疲憊感. 三：在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料（避免碳酸飲料）喝法同上.

運動完多久可以喝水

4，運動后多長時間以后喝水最好

20分鐘最好運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動后補水也要采取少量多次的方法。由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越涼越好，以8～14攝氏度為宜。另外，如果在早晨鍛煉，由于人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處于相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可。在劇烈運動中和運動前后，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛