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1，頸后臂屈伸一天做幾組

看個人情況而定，一般人雙手是做3組，單手的話就得看你的手臂承受能力了，鍛煉鍛煉，就是每次運動都要稍微突破自己的極限才可以達到鍛煉的效果

頸后臂屈伸一天做幾組

2，雙臂啞鈴頸后臂屈伸會拉傷筋嗎

啞鈴重量不要超過控制范圍就能有效避免拉傷當然熱身活動和動作標準都很必要

注意就不會，一切運動都有可能造成運動傷

雙臂啞鈴頸后臂屈伸會拉傷筋嗎

3，請教啞鈴頸后臂屈伸組數和次數

頸后臂屈伸：將啞鈴向上舉直后，前臂向后頸后彎曲－伸直，如此重復。選擇每組可以做10次左右重量的啞鈴，每天做3－5組。啞鈴平躺擴胸在器械健身運動中稱之為：仰臥飛鳥。此姿勢是鍛煉胸部肌肉有效的方法，建議你也不要忽略斜臥飛鳥動作。

先用10斤的，慢慢增加

請教啞鈴頸后臂屈伸組數和次數

4，每天舉啞鈴雙手200個啞鈴頸后單臂屈伸40個可以練肌肉嗎搜

只能說在某種程度上是鍛煉肌肉耐力，簡單的說就是要增加啞鈴重量，最好增加到每次只能舉8到12次左右，一旦超過15個，就證明重量要增加了。

是想強化肱二頭肌和肱三頭肌么？

啞鈴頸后臂屈伸：是煉肱三頭肌，每次煉三~五組，每組8~12次。雙手拿啞鈴平躺雙手擴胸是煉胸肌的。

5，反手頸后臂屈伸如何做

把手臂伸直舉起,上臂貼緊耳部,然后小臂在頭后就可以屈伸了,手中可以拿重物,比如啞鈴

哥們，首先彎舉是主練肱二頭肌的，頸后臂屈伸是練肱三頭肌長頭的，兩者屬于不同的訓練方式你如果練肱二頭肌就不需要在一天之內練肱三頭肌，因為這兩塊屬于對抗肌可以分兩天做肱二頭肌：杠鈴寬握彎舉4組，每組10-12個啞鈴交替彎舉4組，每組10個杠鈴窄握彎舉4組，每組10個肱三頭肌：繩索下壓4組，每組10個仰臥臂屈伸4組，每組12個坐姿臂屈伸4組，每組10個

起先先拿礦泉水也行啊慢慢練

參考答案:生活的道路一旦選定，就要勇敢地走到底，決不回頭。——左拉

6，啞鈴的使用方法

一、胸部 1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。二、肩部 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌后束。動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然后控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。動作：兩手持啞鈴垂于體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。三、背部 1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。 2.俯身單臂劃船：主要練背部外側和下背。動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然后控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。 3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。動作：雙手各持啞鈴垂于體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然后下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。四、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。五、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

最好找個能親自指導你的人，那樣不容易受傷。一般在這做指導，做了樓主也可能做不到正確的動作，那樣會受傷。（當然這只是個人看法）