頸后臂屈伸一天做幾組看個人情況而定，一般人雙手是做3組，單手的話就得看你的手臂承受能力了，鍛煉鍛煉，就是每次運動都要稍微突破自己的極限才可以達到鍛煉的效果2，雙臂啞鈴頸后臂屈伸會拉傷筋嗎啞鈴重量不要超過控制范圍就能有效避免拉傷當然熱身活動和動作標準都很必要注意就不會，一切運動都有可能造成運動傷3，請教啞鈴頸后臂屈伸組數和次數頸后臂屈伸：將啞鈴向上舉直后，前臂向后頸后彎曲－伸直，如此重復。選擇每組可以做10次左右重量的啞鈴，每天做3－5組。啞鈴平躺擴胸在器械健身運動中稱之為：仰臥飛鳥。此姿勢是鍛煉胸部肌...