亚洲一区国产,欧美日韩国产v,99久久综合狠狠综合久久止

1，如何才能辦法正確減肥

每天下午４點后不吃食物，４點前可以隨便吃，也可以達到你要的效果．要是有條件可以游泳，不愛的話在水里走路也比平常走路消耗更多的脂肪和熱量．

如何才能辦法正確減肥

2，怎么才能正確的減肥

怎么才能正確的減肥　　怎么才能正確的減肥，減肥不是一蹴而就的事情，要持之以恒。對于肥胖人士來說，這無疑是最頭疼的問題，其實，健康有效的減肥方法有很多，下面分享怎么才能正確的減肥。　　怎么才能正確的減肥1 　　控制飲食適當喝水　　適當的喝水有利于健康和減肥。每天喝1.5升水，可以燃燒17400卡路里的熱量，相當于人減了 4.5斤左右。　　適量補鐵　　因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如谷物，豆制品。　　不可缺少的奶制品　　有科學家證實，鈣是促進人體脂肪燃燒的重要元素之一，所以大家每天可以吃多種多樣的奶制品。　　用雜糧代替一部分的細糧　　我們都知道精細的碳水化合物，如面包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。　　用更長的時間咀嚼食物　　細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信號”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。　　堅持鍛煉　　當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。　　散步或慢跑　　堅持每周5次，每天一次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣可在6個月內減去10磅體重。如果45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。　　游泳　　最好的`瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。　　跳繩　　從運動量來說，跳繩半小時相當于慢跑90分鐘。要想達到瘦身的效果，則要保持合適的運動量，每周不應少于4次，每次時間在半小時左右。　　瑜伽　　雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅持正確的瑜伽練習可以很好的糾正不良體態，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來更挺拔有氣質。　　爬樓梯　　要想利用工作和生活的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是一個不錯的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%。　　充足的睡眠　　對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了。　　怎么才能正確的減肥2 　　用中式蒸煮法烹調食物　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。　　用低脂植物油炒菜　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購，數量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可) 　　多喝開水，至少一天8杯　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然也就瘦下來了。　　早餐正常吃，不要吃的油膩　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。　　怎樣才能減肥呢？對于肥胖人士來說，這無疑是最頭疼的問題，曾經我也被這個問題困擾過，不過經過一系列的嘗試以及身邊減肥達人的幫助，我早已戰勝了這個難題。其實，健康有效的減肥方法有很多，能否按照要求堅持不懈的減肥是成功與否的關鍵。下面，分享幾點能讓你狠瘦的減肥方法，一定要牢記哦！　　零食選擇有清腸作用的蔬果類　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！　　盡量多抽時間進行運動　　在減肥過程中，運動鍛煉是一定不能少的，這樣大家不僅能更快瘦身成功，而且瘦出來的身材曲線也更性感。所以，盡量多抽時間運動是非常重要的，時下網絡上眾多運動減脂計劃中，贏得減肥達人一致認可的高級教練減肥法是最佳選擇，此種減脂方案不但科學、合理，而且還經過專業人士的親自測試，所以絕對健康、可行。　　瘦肚子的方法練習姿勢一：　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條　　瘦肚子的方法練習姿勢二：　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

怎么才能正確的減肥

3，怎樣減肥是最正確的辦法

常見的方法，節食+ 鍛煉（慢跑，游泳等）最貴的方法,吸脂手術（貌似比較危險）最蠢的方法，斷食，減的快，99.999%反彈最爽的方法，地中海減肥法，吃海洋魚類。其實減肥很簡單：第一，7分飽，晚飯前一個蘋果，晚飯少吃。第二，與油炸食品，餅干，肥肉，巧克力，高熱量食品（肯德基，麥當勞）說拜拜第三，適量運動（每天至少快走1小時) 第四，睡前燙腳，可促進新陳代謝第五，喝綠茶第六，早餐不能省第七，最重要，堅持

堅持健康減肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐盡量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，盡量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恒心，堅持一段時間就會見成效% 本人親身嘗試總結的！有不少網友試過后跟我聯系都說很有效!

少吃多運動！

少食多餐多運動

怎樣減肥是最正確的辦法

4，如何正確減肥呢

如何正確減肥呢　　如何正確減肥呢？幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，大部分都會行動起來去減肥，而減肥最重要的就是講究方法。接下來就由我帶大家詳細的了解如何正確減肥呢的相關內容。　　如何正確減肥呢1 　　 1、每日保證基本的營養　　利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。　　 2、多喝水，不喝飲料　　喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃。　　 3、規律進食　　減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。　　 4、水果別間斷　　就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。　　 5、蔬菜天天有　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。　　 6、時刻練習身體死角　　一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。　　 7、起床后先做仰臥起坐　　對于仰臥起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。　　 8、增加肌肉比例的訓練　　在運動時，保證每次有20分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的`好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質的關鍵。　　 9、把握零碎時間讓身體動起來　　每天找出能多增加身體活動量的方式。舉例來說，提早一站站牌下車，走路回家，或是上班時不搭電梯改爬樓梯上樓，主要原則就是把握零碎時間，多增加身體可以動起來的機會。從生活上小細節去改變日常生活習慣，提高身體活動量后，久而久之會消耗許多熱量，血液循環也能改善。　　如何正確減肥呢2 　　如何正確的運動減肥呢　　游泳減肥法　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。　　爬山減肥法　　爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。　　跳繩減肥法　　跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。　　轉呼啦圈減肥法　　轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。　　如何正確減肥呢3 　　冬季應該如何正確減肥　　 1、晨起沐浴　　早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調整心情，使精神更加飽滿，這也是相當不錯的提神方法。　　 2、多吃熱食　　吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。當然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關系到減肥結果的成功與否。　　 3、細嚼慢咽　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。　　 4、晚上早刷牙　　刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。　　 5、常喝茶　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。　　 6、睡前泡鹽水澡　　除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。　　多吃6種苦澀食物能幫助減肥　　 1、苦瓜　　苦瓜里面含有大量的苦瓜甙以及苦瓜素，同時維生素也是非常豐富的，能防止脂肪在身體中的堆積，幫助分解體內多余的脂肪，并且通過大便的方式排出體外。在烹調苦瓜時盡量不要使用鹽水浸泡或者焯水的方式去除苦味，這樣會減弱減肥效果。在烹調時不妨放入辣椒或者生姜來掩蓋苦味。　　 2、柚子　　柚子能夠提高基礎代謝率，尤其是柚子皮屬于減肥瘦身的好食材。其實柑橘類水果也有同樣的效果，能刺激糖分的代謝，減少了對糖類物質的儲存。吃飯前半個小時可以吃一個橘子或者喝一杯新鮮的柚子汁。　　 3、苦丁茶　　苦丁茶在民間又被稱為綠色黃金，具有消炎以便以及清熱解毒的效果，能輔助治療便秘、口腔炎以及咽喉腫痛等，只要經常性的喝苦丁茶就能夠幫助降低血脂以及血糖，同時也能減肥、抗輻射。但是苦丁茶性寒會損害身體陽氣，體寒的人群盡量少喝。　　 4、菠菜　　菠菜屬于熱量低的食物，里面含有豐富的水分和草酸。若想要菠菜達到更好的減肥效果，就應該縮短烹調的時間，因為在烹調的過程中會讓大量的草酸流失到水中，從而失去了一定的減肥效果。　　 5、咖啡　　純咖啡也就是不加奶和加糖的，里面含有的咖啡堿能促進脂肪的分解，把分解后的脂肪直接釋放在血液里面。喝了咖啡30分鐘之后會升高血液中的脂肪酸濃度，此時適當的進行運動，能把脂肪酸直接轉變成熱量，最終達到了減肥效果。但是胃腸功能虛弱的人群不能空腹喝咖啡，同時也要控制量。　　 6、萵筍　　萵筍里面含有大量的口味物質，能幫助人們減少食量，最終達到了減肥目的。同時里面含有豐富的葉綠素以及維生素，能滿足身體對營養物質的吸收，吃的時候盡量和大蒜搭配在一起吃，不僅能滿足減肥的效果，同時掩蓋了其苦澀味。　　冬季減肥運動做好充分的準備　　冬季，氣候干燥，氣溫很低，生理機能處于比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛煉，要注意做好充分的準備活動。

5，如何正確的減肥

老話，要想減肥，肯定要多動少吃~！有人肯定會說運動那多累，我不想動，但是這個如果沒有，你減脂減重都是不科學的。身體的健康狀態是少不了運動的。1）如何運動？有人肯定會說，有氧運動消耗脂肪，這句話只是說對了一半，有氧運動的確可以消耗身體的脂肪，但你要持續的運動時間要久，而且你的運動心率必須達到中高強度的運動（心率要120~250），這樣才會真的對身體有效果。運動時間大概會持續45分鐘以上。所以只做有氧運動，對脂肪的代謝會比較緩慢，如果正確的運動呢。有氧+抗阻力訓練一塊才可以更好的達到效果，周身的循環訓練。。。。現在市面上的軟件也有這樣的高效燃脂的課程，你可以搜索一下，你也可以下載一個比如快快減肥app、keep之類的健身軟件。健身房的話，我知道的，比如快快智能健身的小型健身的地方，課程我上過體驗課，也是以有氧訓練加抗組的訓練結合的形式，這樣的訓練更適合減肥的童鞋去上，你可以去試試，在哪里找吧，我覺得你去萬能的百度搜一下，或者去美團啊，大眾點評啊搜一下，去看看。。。2）飲食，如何安排呢。你可以關注一下“范志紅、于康等營養專家的文章，我推薦你，早餐要吃好，吃好是要高蛋白，可不是讓你脂肪的食物吃很多，當然主食也要減少，然后多吃蔬菜。午餐同樣高蛋白質食物，牛肉、魚肉、豆腐之類的。。。晚餐以水果搭配蔬菜為主，怕餓的話可以多吃一些豆制品，牛奶之類的。。。

6，正確減肥的方法是怎么樣的

　　如今，不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。下面是我為你帶來的三種正確減肥的方法，一起來看一看吧。　　三種正確減肥的方法　　一：針灸減肥法　　通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。　　二：拔罐減肥法　　內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。　　三：跳繩減肥法　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。　　10天快速減肥法　　肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張　　NO!高熱量及淀粉類食物害你體內肥滋滋! 　　想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、面及面包類等淀粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免! 　　YES!吃好油，身體零負擔! 　　只要選對好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標準，必須符合不可精制、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。　　肥胖咒怨II--循環代謝緩慢　　NO!過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一! 　　因為天生循環代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至于使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇! 　　YES!利用溫水浴刺激血液循環，提升新陳代謝效率! 　　泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重復循環三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，并刺激汗腺發汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多余的脂肪! 　　肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥　　NO!晚上吃淀粉類食物一定會發胖! 　　當人體攝取淀粉之后，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之后便逐漸減少，若晚餐攝取大量淀粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃淀粉類，最好在早、午餐時食用。　　YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦! 　　葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當淀粉類食物經過分解后會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加饑餓感，如果可以采用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進身體里! 　　肥胖咒怨V--內臟油膩膩　　NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因! 　　脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好采取低熱量的飲食方式。　　YES!脂肪酶抑制劑有助于減少累積於內臟周圍的大量脂肪! 　　脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶　　NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散! 　　“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個種類少量食用。　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶　　NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散! 　　“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個種類少量食用。　　YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則! 　　當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13%，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡10天，將有可能減重1公斤喔! 　　運動出汗與減肥消耗脂肪沒關系　　誤區一：持續吃水果餐可瘦身。　　波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。　　誤區二：運動強度越大效果越好。　　瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過后仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對于沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。　　誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身。　　這種瘦身方式并不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。　　誤區四：吃脂肪食物就會發胖。　　很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪并不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。　　誤區五：服瘦身藥就能立竿見影。　　事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。　　$ 　　誤區六：出汗越多減肥就越成功。　　在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。　　誤區七：吃辛辣食物可瘦身。　　吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。　　誤區八：多運動能消耗過量食物。　　事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。　　誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。　　美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年里，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。　　誤區十：減肚腩只需腹肌運動。

7，怎樣最正確的減肥方法呢

最簡單的方法那個你去爬樓梯，減小肚邁2節，減大腿邁3節。來回一個小時，下午1點半以后不吃東西，晚上不吃.我就是這樣，還有肚子大的話！我是仰臥起坐30個，一個月效果就有勒的記住喝豆漿，中午米飯，和波菜。晚上最好別吃。加油吧！

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！嗯,應該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

8，怎樣才能正確減肥

不要亂減肥，副作用多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎么理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且反彈更是快。跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了減肥我用了至少幾十種方法，就是減不下來。后來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，減肥，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我推薦了她整理的減肥產品排行榜,里的叫"歐麥詩"的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減胸。由于以前亂減肥，胸已經不大了，姐姐還給我推薦了一種豐,胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什么不良反映。真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。你也可以把你的情況向她咨,詢，她空,間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加,她好,友看看吧！Q：369 524 800，祝你減肥成功！

健康減肥不節食每天飯后走百步，俗話說飯后百步走活到九十九，飯后稍微運動一下對身體有很好的幫助你也可以! 慢跑,仰臥起作,呼啦圈，多按摸, 多泡腳! 最關鍵是養成好習慣并且堅持下來! 減肥是個長期的過程呀! 節食減肥不很使用因為太傷身體了! 不能用啊! 養成好習慣吧! 減肥是一個長期的過程,要循序漸進! 早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜. 減肥靠自己鍛煉身體不放棄，營養均衡不偏食生活規律睡眠好堅持不懈定成功藥物方面你我建你用經典塑身膠囊這個產品我了解，是個純中藥的，藥性非常溫和，減肥效果很好一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，減肥效果非常的好，最重要的是沒有副作用，服用者放心而且輕松！樓主試試吧。祝你減肥成功！

減肥很難嗎？不，一月能減10斤以上的減肥方法數不勝數。最有效的減肥方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次減肥你瘦下來了，你沒有反彈，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。減肥只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問減肥機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異于以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果。那么我們應該怎么來減呢？聽減肥密碼為你介紹最有效的減肥方法：找出自身肥胖根源，對癥下藥。有脂肪代謝障礙？好的，我們提供給它充分的營養，激活它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的挨餓。簡單挨餓能行的話，減肥就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什么都不用管，先治病后減肥。肥胖原因側重點各不相同，想減肥請先找準自己的問題，然后再來解決這個問題，什么時候問題解決了，什么時候你減肥成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的減肥方法。你也可以加Q.Q她 1198 79 2528，她Q.Q空間里有幾種產品都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.關鍵她人比較好，很多姐妹都找她的。

少吃多運動！持之以恒、堅持不懈

除了病態肥胖外，一般是控制飲食方面可以采取飯前先喝湯的辦法。

9，如何正確減肥

合理飲食，早吃好，午吃飽，晚吃少就可以了，每頓飯都是八成飽，晚上那頓還要提前，如果扛不住的話，如果感覺能扛到第二天早晨那就不要吃了，或者吃點水果喝點水就可以了，千萬不要吃宵夜，會讓你更胖的。多運動運動，實在不喜歡跑步的話可以多散步，也是一種運動。還可以輔助粒寶姿瘦身的產品，是從植物里提取出來的，對身體沒有傷害，我自己就是用的這個，已經減下來了，半年了，還是減下來的時候那樣

須要買減肥產品的話，強烈推薦到【特美呀】好好參考下，相對可靠點。什么減肥產品最有效： http://www.ctjinweida.com/

■■快速有效的減肥方法 ■■ ▲本人嘗試的減肥方法說一下,信不信由你! ▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。 ▲以前說過，我減肥成功后會將這期間的經歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。減肥的第一周對于大多數人來說可謂是痛苦煎熬。 ★★第一周的食譜每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（饑餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一周。如果這一周出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。 ★★從第二周開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇范圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。 ★★光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。以后的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。 ★★備注： 1.不可以動嘴的兩個時間段每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對不可以吃的東西花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。 3.瘦身飲水規則喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸煙飲酒

3說實話這個病是很難根治的，最好就是生活中注意調理，飲食方面要注意，不能吃太辛辣油膩的食物，太涼的東西也盡量少吃，這些東西會刺激嗓子。多吃些青菜，像苦瓜、蘑菇等殺菌去火的食物。多吃些水果，但是有些水果吃了會上火，像西瓜。最后朋友介紹了一款【淘|寶的咽喉康中藥茶效果很好，我慢性咽炎好多年了，用了3個療程就被根治了。平常注意一定要多喝水。K

1很簡單，慢性咽炎就叫“梅核氣”，你可以看看耳鼻喉科學教科書里面講的慢性咽炎這一章，在開篇就是這樣說的。一般來說，咽炎不會發生什么器質性的病變，只是會讓你覺得不舒服，影響你的生活質量。看到網友評價淘|寶的咽喉康中藥茶效果不錯 5．生活起居有常，勞逸結合，及時治療各種慢性疾病，保持每天通便，清晨用淡鹽水漱口或少量飲用淡鹽水（高血壓、腎病患者勿飲鹽開水）； O

堅持體育鍛煉.晨跑.跳繩

10，怎樣正確減肥

吃蜂蜜: 蜂蜜中的B族維生素較多，能使體內脂肪轉化為能量而釋放。所以，蜂蜜雖比白糖甜卻不會使人發胖。早在公無前成書的《神農本草經》中就記載了蜂蜜“久服強志輕身，不老延年”。所謂“輕身”就是減肥。喝檸檬水：一公升水加上半粒檸檬原汁，置于冰箱里。此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。另外需搭配每日15分鐘運動，不必持續，分散時間亦可，有助于排汗（排除體內有害物質）。當然，凡事有利有弊，再好的東西用過頭都會有副作用，五味皆同此理。酸酸的檸檬多食傷胃，易影響消化功能。還有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果較好。原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。步行：飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。要快速減肥還須有好的生活習慣 1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。 3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。 4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。 5．每天晚上九點后絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。 6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。 8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。 9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。 10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美如何減去小腹贅肉 1. 要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。辣椒瘦身妙法辣椒，讓人無法拒絕的理由是：燃燒脂肪，修身塑體！辣椒燃燒脂肪的關鍵在于辣椒堿，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食欲大減。同時辣椒堿的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。進食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。這個減肥方法無需任何飲食規則做伴，因為辣椒堿刺激了內啡肽和血清素的生產，同時還會讓你擁有一份好心情。在日常的飲食中，如果想大快朵頤而不擔心身材，該怎么做？你需要第一道就吃辣菜，這是為了接下來更好地消耗熱量。如果要控制食欲，則千萬記住蛋白質豐富的食物容易增加胃口，所以應該在菜里多放蔥和洋蔥。不要使用包裝好的調料，因為他們都是辣椒堿的替代品，不起作用。最后，當做好一道辣味菜后應盛放2個小時，辣椒堿會自動升溫。告訴你一個輕松的減肥方法，不用吃藥不傷身體而且可以美容哦！！！我自己試過，一個星期就瘦了5斤，而且沒有長小痘痘，皮膚依然水嫩嫩！！早餐：一根黃瓜+一杯豆漿午餐：兩根黃瓜+兩個白水煮雞蛋晚餐：一根黃瓜+一個白水煮雞蛋記得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！我前幾天看電視學到一個減少食欲的方法，那就是把食指的第一個指節和第二個指節和中指的第一個指節和第二個指節用皮筋纏住，說就可以減少食欲，據說很多模特都用這個方法，還有一個就是吃飯錢喝水，這個道理很簡單，喝多了水就沒有餓的感覺了，就可以減少飯量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果湯很油可以把湯上的油撇掉再喝，這都是我自己總結的，沒有復制別人的答案。有什么不明白的可以再問我。

減肥注意的問題有3點 1是總熱量的控制，要求你攝取的熱量低于消耗的熱量 2是血糖生成的控制。要知道單位時間內血糖生成指數過高，這些血液中多余的糖就會在胰島素的調節下變成脂肪。所以我們要避免那些高血糖生成指數的食物。 3是脂肪的代謝. 用飲食來減脂都是通過消耗能量的方法來實現的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供應,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,這就涉及到一個很重要的元素左旋肉堿,沒有它脂肪將無法消耗.運動對于脂肪的代謝是最關鍵的一個環節.最有曉的運動類型是有氧運動,這種運動的特點是低中強度但是持續時間長,一般不低于30分鐘,心率控制在(220-年齡)*65%----85% 運動方式不限,可以快速走、慢跑、跳繩等總的來說是合理的飲食+健康的運動+持之以恒的決心，下分別提供一些方法，請根據自身的情況來加以選擇。最受歡迎瘦身粥推薦： 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。 2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。 3、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調和，待粳米粥煮熟后，調入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服食。簡易水果色拉 4，簡易水果沙拉 [原料] 蘋果 100克蜂蜜適量檸檬汁 20克秋梨 50克 [制法]： 1．蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用一些越吃越瘦的常見食品 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 5、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。 7、海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。 9、辣椒具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。 11、檸檬含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。 12、茶普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。 15、赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。 16、大蒜對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與） 18、木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。良好的生活習慣：1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少2、良好的睡眼習慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天運作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢運動有“最有效五種有氧運動減肥法有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類1.張弛有致的有氧運動減肥 2.騎車時單腿用力3.負重走 4.游泳5.跑步(快走) 減肥是一個長期的過程，不僅要減體重，更重要的是減脂肪，還要進行保持

吃水果啊--首先早餐一定要吃好第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然后要細嚼慢咽，吃的越慢就越容易飽，第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥面包，不過也要細嚼慢咽，8點以后絕對不要進食第三。選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右

你好，提供一個我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法，能在15天內最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等個部位的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^ 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃） 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個后果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節食過后會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實減肥最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅w持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了你愿意嗎？呵呵祝你減肥成功

【簡單方法】多吃蘋果多喝酸奶晚飯后多做運動要堅持多喝水不渴也要喝多吃水果少吃米飯或以面食代替多吃清淡一些的東西合理的營養攝入良好的生活方式一定要在堅持..

節食加運動~~再來點適當的藥物治療。。。恩。。。絕對成功！！！重點是你的毅力~~