而腰部其實并不是一個很“堅挺”的部位,比如下腰等等，都是鍛煉腰力的辦法如何訓練腰部力量,1）俯立轉腰,,腰部是人類力量的中樞和源泉，基本上所有發力都要經過腰部迸發,重復此動作2組，每組20次如何訓練腰部力量,1）俯立轉腰,怎么練習腰部的力量。
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組20次。2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。兩側輪流做。3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次
腰部是人類力量的中樞和源泉，基本上所有發力都要經過腰部迸發。而腰部其實并不是一個很“堅挺”的部位。特別是腰部陽關這個位子，穴位點其實的重要，是個發力的關鍵點，同時也是一個十分脆弱的部位，很容易受傷。鍛煉腰力，最好是的辦法就是循序漸進，萬不可貪圖便宜走捷徑，還要小心的呵護。比如下腰等等，都是鍛煉腰力的辦法
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