而腰部其實(shí)并不是一個(gè)很“堅(jiān)挺”的部位,比如下腰等等，都是鍛煉腰力的辦法如何訓(xùn)練腰部力量,1）俯立轉(zhuǎn)腰,,腰部是人類力量的中樞和源泉，基本上所有發(fā)力都要經(jīng)過腰部迸發(fā),重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次如何訓(xùn)練腰部力量,1）俯立轉(zhuǎn)腰,怎么練習(xí)腰部的力量。
1）俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次。2）啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。3）健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。4）側(cè)臥抬腰。這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次
腰部是人類力量的中樞和源泉，基本上所有發(fā)力都要經(jīng)過腰部迸發(fā)。而腰部其實(shí)并不是一個(gè)很“堅(jiān)挺”的部位。特別是腰部陽(yáng)關(guān)這個(gè)位子，穴位點(diǎn)其實(shí)的重要，是個(gè)發(fā)力的關(guān)鍵點(diǎn)，同時(shí)也是一個(gè)十分脆弱的部位，很容易受傷。鍛煉腰力，最好是的辦法就是循序漸進(jìn)，萬(wàn)不可貪圖便宜走捷徑，還要小心的呵護(hù)。比如下腰等等，都是鍛煉腰力的辦法
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