把杠鈴握寬做垂直劃船，鍛煉肩膀兩側(cè)的肌肉，對(duì)肩膀-0來說比較容易...3.三角肌后束要拉伸,做垂直劃船對(duì)建寬也很有效肩膀,中梁發(fā)達(dá)，會(huì)顯得肩膀很寬,鍛煉三角肌后肌腱也可以使肩膀變寬,到肩膀變寬最好的選擇是做健身訓(xùn)練,蝶泳和自由泳都能有效鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬變大。
做側(cè)舉訓(xùn)練。要練肩部肌肉，用啞鈴做側(cè)舉是個(gè)不錯(cuò)的方法。先從較輕的啞鈴開始練，有一定力量后再練重的...2.用寬杠鈴豎排。做垂直劃船對(duì)建寬也很有效肩膀。把杠鈴握寬做垂直劃船，鍛煉肩膀兩側(cè)的肌肉，對(duì)肩膀 -0來說比較容易...3.三角肌后束要拉伸。鍛煉三角肌后肌腱也可以使肩膀 變寬。和鍛煉中間三角肌束差不多，只是鍛煉的時(shí)候要俯身。彎腰，讓你的背部與地面平行...4.練習(xí)三角肌肌腱拉伸。肩膀前面還有三角肌，可以通過拉伸三角肌前束來鍛煉。雙腳分開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴。
Yours 肩膀很窄。到肩膀 變寬最好的選擇是做健身訓(xùn)練。但是做健身訓(xùn)練不是隨便做就能達(dá)到的。要找教練，在教練有計(jì)劃、有指導(dǎo)的訓(xùn)練下，長(zhǎng)期堅(jiān)持尋找，逐步鍛煉，才能逐步看到效果。在訓(xùn)練的過程中，不能急功近利，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持。最后，祝你通過不懈的努力，擁有肩膀的理想身材，擁有你想要的迷人身材。
3、如何使 肩膀?qū)挻?/strong>蝶泳和自由泳都能有效鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬變大。另外，健身房的鍛煉要重點(diǎn)鍛煉三角肌，三角肌分為前束、中束和后束，中梁發(fā)達(dá)，會(huì)顯得肩膀很寬。
