把杠鈴握寬做垂直劃船，鍛煉肩膀兩側的肌肉，對肩膀-0來說比較容易...3.三角肌后束要拉伸,做垂直劃船對建寬也很有效肩膀,中梁發達，會顯得肩膀很寬,鍛煉三角肌后肌腱也可以使肩膀變寬,到肩膀變寬最好的選擇是做健身訓練,蝶泳和自由泳都能有效鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬變大。
做側舉訓練。要練肩部肌肉，用啞鈴做側舉是個不錯的方法。先從較輕的啞鈴開始練，有一定力量后再練重的...2.用寬杠鈴豎排。做垂直劃船對建寬也很有效肩膀。把杠鈴握寬做垂直劃船，鍛煉肩膀兩側的肌肉，對肩膀 -0來說比較容易...3.三角肌后束要拉伸。鍛煉三角肌后肌腱也可以使肩膀 變寬。和鍛煉中間三角肌束差不多，只是鍛煉的時候要俯身。彎腰，讓你的背部與地面平行...4.練習三角肌肌腱拉伸。肩膀前面還有三角肌，可以通過拉伸三角肌前束來鍛煉。雙腳分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴。
Yours 肩膀很窄。到肩膀 變寬最好的選擇是做健身訓練。但是做健身訓練不是隨便做就能達到的。要找教練，在教練有計劃、有指導的訓練下，長期堅持尋找，逐步鍛煉，才能逐步看到效果。在訓練的過程中，不能急功近利，不能三天打魚兩天曬網，要堅持。最后，祝你通過不懈的努力，擁有肩膀的理想身材，擁有你想要的迷人身材。
3、如何使 肩膀寬大蝶泳和自由泳都能有效鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬變大。另外，健身房的鍛煉要重點鍛煉三角肌，三角肌分為前束、中束和后束，中梁發達，會顯得肩膀很寬。
