把杠鈴握寬做垂直劃船，鍛煉肩膀兩側(cè)的肌肉，對肩膀-0來說比較容易...3.三角肌后束要拉伸,做垂直劃船對建寬也很有效肩膀,中梁發(fā)達(dá)，會(huì)顯得肩膀很寬,鍛煉三角肌后肌腱也可以使肩膀變寬,到肩膀變寬最好的選擇是做健身訓(xùn)練,蝶泳和自由泳都能有效鍛煉肩部肌肉，讓肩膀變寬變大。1、肩膀窄怎么變寬做側(cè)舉訓(xùn)練。要練肩部肌肉，用啞鈴做側(cè)舉是個(gè)不錯(cuò)的方法。先從較輕的啞鈴開始練，有一定力量后再練重的...2.用寬杠鈴豎排。做垂直劃船對建寬也很有效肩膀。把杠鈴握寬做垂直劃船，鍛煉肩膀兩側(cè)的肌肉，對肩膀-0來說比較容易...3.三...