當然，本身患有腰椎間盤突出的人在練習瑜伽時也有一些必須要注意的地方，1、加強，腰腹背核心肌肉力量的練習。腰椎腰椎的負擔很重，他負責上半身所有的重量，同時腰椎也很無肋，因為腰椎的四周只有軟組織和肌肉，沒有別的骨骼去保護她。她她唯一可以依靠就是腰外面的肌肉，肌肉越強大，腰椎受傷害的機會越小。2、循序漸進的練習，

3、瑜伽能自學嗎？

作為一名教了18年的瑜伽老師我的回答希望對你有所幫助，如果你想學瑜伽希望你可以認真的看完如果不想學請忽略1、有的是可以的，比如呼吸，簡單的動作練習2、有的并不可以，復雜的體式我是一名瑜伽老師，我的建議首先是回答可以的！必須的！對于初學者，呼吸的練習是必須要在家里或者平時的時候反復的去練習的因為所有上課的時候都需要瑜伽的配合，如果不會那么相當于你只是做了一節有氧運動，那么瑜伽的呼吸怎么去練習？瑜伽所有的呼吸都是用鼻子呼吸而不是我們的嘴巴，那上課的時候前十分鐘都是在講呼吸，為什么？因為呼吸是最主要的，它可以叫我們變得平靜，穩定我們得情緒首先去做瑜伽的腹部呼吸，當吸氣的時候肚皮像氣球一樣的鼓起來，呼氣的時候再收回去，那么這樣反復的練習幾次你焦躁的心情就可以緩解了，那我每次都告訴會員一定要回家練習可是有些人根本不會呼吸就是在模仿體式，我希望看完了這篇文章大家好好的把呼吸去做一下有感興趣的可以給我留言，我很樂意為大家解答，那么這是呼吸，有些動作是可以的，比如我們得肩膀不好，你可以借助一下工具墻壁來緩解一下，簡單的壓一壓是可以的，還有腳背不好的完全可以在聊天的時候去壓一壓你的腳背，跪一跪你的腳趾，這對于你再練習瑜伽的體式是非常有幫助的，所以說有些是真的在家里需要每天得練習的，我的圖片可以看下，可以在家練習的體式第二個，有的是不可以練習的，為什么不能練習，網上的瑜伽參差不齊，教什么的都有，如果你沒有一個專業的老師去指導你，你很可能是會受傷的，比如前段時間非常熱門的平板支撐，大家都知道平板的支撐是可以叫全身的肌肉啟動，全身瘦身特別好的一個練習keep上特別火，我看有的會員上課之前都聽會，也做幾分鐘，但是這個簡單的平板支撐是需要強大的核心，和正確的收緊腰部你才能得到效果，我看來好多會員在做的時候都是不對的，都是在用腰的力量做支撐，這樣下去不但沒有得到全身的瘦身效果，反倒是叫腰部受到嚴重的損傷，所以這個是沒有專業的老師指導大家是千萬不可以在家練習的，其實除了這個瑜伽好多的體式都是一個正確的姿勢，而不是達到一個標準，因為瑜伽沒有標準，你的最大極限就是標準！正確是王道，因為只有正確的體式練習我們才能達到一定的效果！所以說有些是必須通過家里反復的練習再上課的時候才能有提升，因為一節瑜伽課的時間有限，不可能在一個體式上講太多，都是需要你會來以后反復的去琢磨練習，那有些體式如果你會了，你可以回家去琢磨，課下問老師，這樣練習是否可以，老師說可以那你是可以練習的，但是大家的這個練習不知道是想上一節完整的瑜伽課還是簡單的單獨的一個不會的體式？如果是一節瑜伽課的練習，你不是一個專業的老師嗎是做不到的，我上了十多年的瑜伽了，沒有一個會員可以在家沒有老師的指導自己可以完成一節瑜伽的練習的，單純的體式簡單的倒是可以，但是能堅持下來的也少之又少今天的回答不知道是否滿意，有需要的可以給我留言我也直言不諱1平板支撐必須讓身體是一條直線，將尾骨卷起收緊臀部，這樣才可以保護好腰部，避免受傷2腳趾蹲坐，可以叫腳趾靈活，避免大腳骨的再增，還可以預防老年癡呆3英雄坐，可以延長腳背的伸展避免骨折說起這個英雄坐還有一個笑話，有天上課會員問我那天的將軍坐咋做的？都給我問蒙了我說：我啥時候教的？她說：上一節課當時我就快速的想啊也沒想起來，我說：我沒教過啊我一下想起來了我說你說的是英雄坐不？她說：是！每個人可能記的點不一樣但是你能記住不管啥將軍了能坐就行啊反正都是烈士。