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1，怎么 可以瘦胳膊

其實你的胳膊不肥,不用瘦..挺好...

做俯臥撐！！ ◆第一種瘦手臂妙方： 1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。 ◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內(nèi)畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內(nèi)畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。 3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

怎么可以瘦胳膊

2，如何瘦手臂最有效

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做四十五次，可分開做。還有就是在飲食上下功夫，要清淡，有條件的可以試試雷3，搭配運動還能燃脂，是減肥的不二之選。

首先你要改變不良好的生活習慣比如1經(jīng)常喝碳酸飲料2晚餐時間過晚吃的比較多3不運動想要減肥不論想減那一塊必須要有良好的生活習慣與作息這是密不可分的在這方面你還真的好好學學

以下介紹四種簡單有效的瘦手臂方法，只要你持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結(jié)實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！　　第一種瘦手臂妙方：　　1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。　　2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。　　第二種瘦手臂妙方：　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。　　第三種瘦手臂妙方：　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。　　3、再向內(nèi)畫圓20次。　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。　　第四種瘦手臂妙方：　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。　　此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

1、手握啞鈴或裝滿水或砂的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。　　不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。

如何瘦手臂最有效

3，怎樣才能瘦胳膊

女人的性感，絕不僅是前胸或后臀的權(quán)利。當你套上一件無袖春衫，舒展著一雙修長手臂時，女人的嬌柔也將隨之搖曳……>>>>輕展性感美人臂(圖) 　　美臂減脂療程　　按摩護理　　皮下脂肪肥大不太易消除。這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。　　主要手法：搓揉、擰扭。　　1、磨摩護理　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側(cè)結(jié)實平順。　　2、搓揉式的按摩　　主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節(jié)奏的持續(xù)進行。　　3、捉拿式按摩　　仔細捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果高的按摩方式。最適合手臂內(nèi)側(cè)等皮下脂肪較厚的地方。　　4、擰扭式按摩　　以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪后，加以擰扭按摩。每一動作之后均稍微停頓休息，然后再反復進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。　　療程：整個療程做20次，每星期做2次。　　動作二　　　　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。　　2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。　　3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。　　　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。　　動作三>>>>塑繩瑜珈吊起來健身　　　　　1、直立，意識力集中于背部肌肉群。　　2 、吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。　　3 、呼氣，繼續(xù)轉(zhuǎn)身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

◆第一種瘦手臂妙方： 1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 ◆第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。 ◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內(nèi)畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。◆第三種瘦手臂妙方： 1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2、雙手畫圓，向外畫圓20次。 3、再向內(nèi)畫圓20次。 4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四種瘦手臂妙方： 1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側(cè)的肌肉。 2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。 3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

怎樣才能瘦胳膊

4，怎么快速減手臂

美臂十招日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運動，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造、肌肉松弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性，更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現(xiàn)健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。 1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。（10 -20次） 2．雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)． 3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次） 4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次) 5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態(tài)練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復彈性。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數(shù)要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數(shù)。 6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實有質(zhì)感。（8-12次） 7．肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次） 8．雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8- 12次） 10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次）動態(tài)練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規(guī) 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運動，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。瘦臂行一、徒手伸展運動（每日任選其一）這是簡單、有效的結(jié)實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 A：伏墻挺身 1．雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺； 2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； 3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣； 4．重復做此動作30~50次。 B：手臂轉(zhuǎn)圈 1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下； 2．手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下； 3．手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。二、啞鈴運動（每日任選其一）這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 A：舉手運動 1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； 2．兩手從頭頂慢慢落至胸前； 3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒； 4．重復此動作5~10遍。 B：擴胸運動 1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴； 2．將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。三、入浴按摩做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實。 1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱； 2．將浴鹽涂抹在手臂上； 3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； 4．再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳注意每個動作要用力、到位。纖瘦的臂一、徒手伸展運動（每日任選其一）這是簡單、有效的結(jié)實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。 A：伏墻挺身 1．雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺； 2．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直； 3．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣； 4．重復做此動作30~50次。 B：手臂轉(zhuǎn)圈 1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下； 2．手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下； 3．手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。二、啞鈴運動（每日任選其一）這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。 A：舉手運動 1．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒； 2．兩手從頭頂慢慢落至胸前； 3．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒； 4．重復此動作5~10遍。 B：擴胸運動 1．兩腿站立，兩手握緊啞鈴； 2．將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。三、入浴按摩做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實。 1．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱； 2．將浴鹽涂抹在手臂上； 3．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂； 4．再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

適量增加淀粉類食物的比例復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。慎選零食要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。如果用減肥藥的話，我吃過一種減肥產(chǎn)品，純綠色的減肥產(chǎn)品，安全無副作用。停藥已經(jīng)兩年了也沒有反彈，可以考慮下【記得一位客服的Q是:769747408】

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經(jīng)常鍛煉，記得少吃多餐！！

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怎么快速減手臂？今天告訴你減手臂小妙方：將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次.如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。這是一些減手臂的小功法和小常識，平時生活中多多鍛煉哦。