第二是具體措施，因為是小白，所以沒有什么跑步經歷，最開始可以從1公里開始跑，如果感覺自己狀況良好，可以從2㎞或者3㎞開始，但是不建議從5㎞開始如何做好跑步計劃,每次跑步半小時到一小時，鍛煉效果適宜如何做好跑步計劃,計劃一旦制定下來就要嚴格的按照計劃執行,計劃一旦制定下來就要嚴格的按照計劃執行,計劃一旦制定下來就要嚴格的按照計劃執行,跑步每天跑多久合適。
其實非常簡單，注意以下幾點就可以了。首先需要了解一點，不管制定什么樣的計劃，一定要符合自身的身體狀況。千萬不要急于求成，也不要三天打魚兩天曬網。計劃一旦制定下來就要嚴格的按照計劃執行。如果計劃有不當之處可以加以改善。第二是具體措施，因為是小白，所以沒有什么跑步經歷，最開始可以從1公里開始跑，如果感覺自己狀況良好，可以從2㎞或者3㎞開始，但是不建議從5㎞開始
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到減肥的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛煉：1、持續時間20分鐘以上。2、心率120次/分鐘以上。3、頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛煉效果適宜
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