知道了跑多少公里，晨跑還應注意什么。大家積極的晨跑吧，跑三個月你就能體會到晨跑的強大，這一輩子再也離不開晨跑了，晨跑跑多少是一個很有講究的問題，跑5km花30分鐘的時間，效果很不錯，減肥和鍛煉身體都行，跑好了，效果好，精力體力不降反升，那真的是一箭雙雕。
1、晨跑適合跑多少公里？
晨跑確實比較尷尬！跑少了，效果不怎么好，畢竟一大早起床，天那么黑，那么冷，想起來真是一筆不劃算的買賣！跑多了，效果確實好，但是又會過多的消耗體力精力，那上班就受罪了，總感覺想睡覺，工作效率都要下降！所以晨跑跑多少是一個很有講究的問題！跑好了，效果好，精力體力不降反升，那真的是一箭雙雕！我家門前一個老爺子，天天晨跑，即使零下幾度的冬天也去，每天晨跑5km，身體棒的不像話，羨煞周圍的那些老人！回歸正題，晨跑適合跑多少公里？晨跑不能多也不能少，從接受能力和效果上來說，5km是普遍適合大眾的跑量！跑5km花30分鐘的時間，效果很不錯，減肥和鍛煉身體都行！而且每天早上30分鐘也不多，不會占用你太多的時間，能夠讓你從容的去上班工作！從年齡層次上說，如果你是中青年人，時間充裕，跑35到45分鐘也行！如果你是身體較差的老年人，那我們不僅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最適合的！知道了跑多少公里，晨跑還應注意什么？1.身體能量早晨起來時我們處于空腹狀態(tài)，中青年人可以適當空腹晨跑，但不宜長期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑！早上吃兩個小面包，喝一點白開水，沒有絲毫墜腹感，而且不會低血糖，真的是非常的爽！2.四步驟熱身法早上剛從床上起來，身體僵硬，關節(jié)都咔咔響，如果不熱身去晨跑，身體遲早報廢！所以我們要熱身，最科學的四步驟熱身法可以用起來！拉伸全身，包括韌帶，肌肉，頸椎腰椎。
活動關節(jié)，腳腕，肩關節(jié)，髖關節(jié)，膝關節(jié)，調整呼吸，擴張胸腔，避免岔氣。緩慢起步，動態(tài)熱身，提高自己的心率！3.放松和拉伸晨跑跑完以后肯定會有疲憊感，肌肉會酸脹，這時候放松和拉伸就派上了用場！放松和拉伸能夠提高效果，避免肌肉緊張，遠離肌肉腿，同時能夠讓你神清氣爽！重點拉伸頸椎，腰椎，雙腿肌肉韌帶，這樣你的身體會更靈活，拉完以后全身放松！大家積極的晨跑吧，跑三個月你就能體會到晨跑的強大，這一輩子再也離不開晨跑了！如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！，
民營企業(yè)，老板韓方溪，從農(nóng)民到社來社去的工農(nóng)兵大學生，到即墨七中的物理老師，到濱海職業(yè)學院老板。學院師資隊伍一般，但是韓老板管理嚴格，半軍事化要求，其中無論學生還是老師，違反規(guī)定就會受到經(jīng)濟處罰，這點風格是韓在高中做班主任時期就定制的，那時七中學生都是農(nóng)村戶口沒有經(jīng)濟條件，采取經(jīng)濟處罰是很有效的，比如，自行車擺放不在線內(nèi)，罰款0.2元，那個時期，一個農(nóng)村學生一天的生活費就是這個錢，
3、我兒子被青島濱海學院錄取了，學校怎么樣呢？
垃圾學校！我就是這個學校畢業(yè)的，當時也是熟人介紹，說是認識這個學校的學生，聽說很好。后來才知道，那學生是為了給老師拉名額，拉一個學生3000塊錢！等我去了發(fā)現(xiàn)，學校是封閉式管理，造成了各種壟斷！食堂的飯菜跟豬食一樣，還貴的要死！一頓飯十塊錢不夠，而且是吃最簡單的菜，稍微想吃點好的，就得15元往上！想叫外賣也不行，學校禁止叫外賣！學校里的小賣部也是，有的東西價錢是外面的幾倍！反正你愛買不買，不買沒得用，反正不讓你出校門。
