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1，跑一千米的訣竅

這個曾經(jīng)我用過，這種方法當(dāng)然跑的第一名，首先是一開始不要跑得太快，大約在后四分之三左右，然后調(diào)整自己的呼吸跟著一個人跑用鼻子呼吸用鼻子吸氣對呼吸。大約在第三圈的時候就開始，慢慢地超越前面的人了，這個方法很好用。

先慢后快

短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度. 最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關(guān)鍵要有強度,應(yīng)該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進(jìn)前三名.

跑一千米的訣竅不僅僅是體力好，還要掌握好呼吸的方法，不要用嘴呼吸，要用腹式呼吸，每次呼吸到底，這樣氣息才夠用，跑的才不費勁。

跑一千米的訣竅

2，1000米跑步技巧

按我的方法試試吧(復(fù)制我自己的原創(chuàng)）： 1000米跑考試技巧：一是做好充分的準(zhǔn)備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。重點說說比賽前的準(zhǔn)備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準(zhǔn)備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準(zhǔn)備活動：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應(yīng)該感覺整個身體已經(jīng)出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。再應(yīng)該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常難受。滿意請采納，謝謝。

起初先保持體力，在賽前吃一些含糖量豐富的零食，如：巧克力之類的。吃了之后攝入少量的水。訓(xùn)練的話我建議你每天早晨起床去跑步，在跑步時主要講究腿部爆發(fā)力，你可以單、雙足連續(xù)跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間；5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板；立定跳，多級跳訓(xùn)練；練習(xí)急行跳遠(yuǎn)；負(fù)重蹲跳、跳臺階、跳繩等。運動完后要補充蛋白質(zhì)，比如說雞蛋等。最后就只能靠你了，希望你能加油，樓下說的準(zhǔn)備運動也很重要，我忘了說了

1000米跑步技巧

3，跑一千米有沒有什么小技巧

1.盡量用鼻子呼吸2.天氣冷的話，建議跑的時候用舌尖抵住上顎，避免過量吸入冷空氣3.剛起跑后立馬貼入內(nèi)道4.如果自己沒把握的話，不要領(lǐng)跑，最好在二三位5.領(lǐng)跑者很重要，帶領(lǐng)整場比賽節(jié)奏6.如果自己不強的話，盯著第一名或者前一名跑，前900米不要超，到最后100或者50超越7.跑前熱身和跑后拉伸極其重要8.跑完后千萬不要坐在地上或躺著休息，防止暈眩9.跑完立馬加衣，避免感冒10.體力不是很好的話，跑前喝點葡萄糖，防止自己脫力11.跑前鞋帶系成死疙瘩，防止中途脫落絆倒自己12.如果跑的過程中，出現(xiàn)邁不動步子的情況，身體重心前傾，讓身體帶著自己跑完，千萬不能停下步行，否則你將無法再接著跑。13.最后，建議穿著運動內(nèi)褲或者四角內(nèi)褲，因為汗浸濕褲子，有可能會磨損到大腿內(nèi)側(cè)皮膚，導(dǎo)致破皮就那么多，全是我這么多年總結(jié)的經(jīng)驗，希望能幫到你。望采納～

起跑時候要注意蹲踞式的姿勢有力腿在前雙眼目視前方注意心態(tài) 發(fā)令槍響起之后立即沖出身體與地面成60°角沖出去5～8米之后身體慢慢抬起沖刺的時候最后一步要用小跳步上身盡量前傾主要的就是跑得過成千萬別看其他的地方！就想著終點線祝你成功哈

臨時報佛腳的話，可以弄點糖巧克力這些賽前吃點，穿釘鞋，剛開始就是盡量跟著別人跑，不要死追跑的快，你能跟得上的人你慢慢往前跟，如果體力呼吸這些都可以就跟第一個，到最后一百米再加速沖刺就是了，平常不跑的人也就這樣了，經(jīng)常跑的人就知道自己一千米能跑多快合理分配體力，臨時跑的就看實際情況了，反正不要硬跑，慢點就慢點按自己能力來

如果人或牲畜站在距離高壓電線落地點8～10米以內(nèi)。

慢跑 .

跑一千米有沒有什么小技巧

4，跑1000米的技巧

應(yīng)急先從呼吸開始！呼吸對于中長跑來說是一個很關(guān)鍵的問題，中長跑最適合口鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節(jié)奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節(jié)奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的慢跑熱身，準(zhǔn)備活動，賽前心理調(diào)整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等.一賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當(dāng)天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。 3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。二準(zhǔn)備活動1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。以后的時間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三比賽時1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠?qū)嵙Φ脑挷灰銖姼?比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發(fā)力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率.四其他事項1.上體姿勢和擺臂動作上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調(diào)節(jié)步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。2.腳部動作,腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.3.呼吸保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，4.突破自身極限中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

我只是個學(xué)生，但是也有方法。剛開始跑的時候別太急于求成，要穩(wěn)住，按照自己的節(jié)奏和規(guī)律，到了最后一圈時，咬一咬牙，拼過去，冠軍8成是你的

我可以為你提供意見，我剛跑完1000m，取得3分24的成績。請相信我，前400米注意規(guī)律，三步一吸，然后馬上呼出。中間300米是最難熬的，挺住就可以了，別和前面的拉開太大距離，否則會失去信心呼吸急促。最后二百米就開始沖吧，大口呼吸，別想規(guī)律了只要能穿上氣就行。注意有個好成績！！！對了如果你體型較胖的話，后一百米沖也行

前期中速跑然后保持速度最后半圈沖刺我就這樣跑3分17秒

在跑步前不要吃太多東西，多做些熱身活動，不要太緊張。在跑步時不要一口氣使勁跑，拿到最后會沒力氣的，在跑步時跑3步后一口氣，然后快到終點的時候拼盡全身的力沖到終點。

1000米屬于中長跑主要注意的是呼吸與步子的配合一般采用3步一呼吸，還有就是注意自己的節(jié)奏。不要變速跑。