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1，小腿內側有小塊肌肉怎么才能讓它消失
2，怎么練小腿內側肌肉
3，怎么有效的鍛煉小腿內側肌肉
4，怎樣減小腿內側肌肉

1，小腿內側有小塊肌肉怎么才能讓它消失

腿部多做做拉伸運動，多按摩按摩，有小腿肌是因為運動或者勞累之后肌肉僵硬得不到放松才會出現。從現在開始每天晚上回家洗完澡睡覺前躺床上時多拍打拍打小腿，做做拉伸動作，加強按摩可以得到緩解。而且平時坐的時候注意坐姿。另外：通過拉伸肌肉調整一下小腿肌肉的形狀，讓它看起來更加纖長一些。比如，你可以坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手攀住腳掌慢慢向后拉，上身略前傾（不要駝背），試著把腳后跟拉離地面，保持幾秒鐘后放下，重復。

可以這樣嘛，簡單又容易： 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣

小腿內側有小塊肌肉怎么才能讓它消失

2，怎么練小腿內側肌肉

提踵動作說白了就是抬起后腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復做提踵動作。也可站在特制的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然后反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部后端。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重于鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

小腿肌肉叫做腓腸肌，分內側頭和外側頭，想鍛煉內側可以用外八字啞鈴提躊，雙手各拿一個啞鈴，腳前尖外八字分開，然后翹起，做提躊運動，一只壓力要在10磅左右，一次做3組一組為15次，一周一次即可，可逐漸增加次數，不可增加重量，因為小腿肌肉耐吃重，重量太大反而效果不佳。...

怎么練小腿內側肌肉

3，怎么有效的鍛煉小腿內側肌肉

1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。http://www.jd2008.cc/project/info/f56049e9-3c88-4cfa-981f-595bce492c5f.htm

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手上拿著重物墊腳，或者墊腳做蹲起！這樣可以使小腿看上去變得細長！彈跳力也可以變好

怎么有效的鍛煉小腿內側肌肉

4，怎樣減小腿內側肌肉

朋友，減，主要的是對肥而言。所以你說的減肌肉不大可能實現。可以做的是你減少小腿的訓練，就是少參加些蹦跳的練習。這樣你的小腿肌肉會松弛，也就是肌肉相對萎縮些。小腿內側的肌肉多的話你可以嘗試做提踵練習，這樣會有助于增長跟腱，使小腿更有型。就不會難看了。按摩只是減少肌肉的將硬度，增加運動后的恢復。完成肌肉力量的超量恢復。這方法對你的減小腿內側肌肉沒效果的。跳繩會增加小腿肌肉的哦。不過不會增加太多，這工方法來練習想鍛煉跳躍能力還行。不過針對性稍差了。最好的是進行專門的跳躍練習手段。增高的話這方法不現實。原因是你天天練習的話，會對足弓產生壓力，會影響長高的。建議不要太經常聯系。天天練習不好，最嚴重的可能會造成足弓的下陷，產生扁平足。不高反低。可以一星期聯系一兩次的。減掉不如塑形。讓你的小腿好看就要練出明顯的跟腱出來。這是最好的辦法。祝你早日完成美腿夢想。

側身躺在床上，然后抬起你上面的那個腿數下，真減，效果不錯！不過得每天抽出點時間練練