馬拉松起源馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松，分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。

1、一個月后要去跑馬拉松，剛開始應該怎么練？一個星期至少跑多少次，多少公里比較合適？

對待馬拉松一定要心存敬畏！要是沒有任何運動基礎，那我個人建議一個月的時間最好不要去跑馬拉松，如果非去不可，那下面就是我個人建議，不一定是最好的，但是一定是對身體最合適的第一周：一周四次，3KM/5KM/8KM/10KM，速度一定要慢，能夠做到邊跑邊說話的狀態最好，但不要低于8分鐘，完成42.195KM，關門時間6小時，配速在每千米8分25秒，如果平常跑步以關門時間練習是不可能跑完全程的，從未跑步的人如果第一周這個節奏跑下來很累很傷的話，那一個月后的馬拉松根本沒有必要去了。

第二周：在你堅持第一周沒什么問題的基礎上，一周4次，8KM/10KM/12K/15KM，速度與第一周一樣，這時候邊跑邊找感覺，找到那個自己跑起來最舒服的速度，最舒服的姿勢，同樣要是受傷就放棄二十天后的馬拉松，第三周：一周四次，30分鐘節奏/18-22KM/15KM/12KM，這一周前面兩次跑步很重要了，距離馬拉松應該在15天左右，第一次跑30分鐘就可以，方式就是用最快步頻跑一分鐘然后慢跑一分鐘交替進行，此時步幅一定要小，這個步頻每分鐘在200步以上，然后記得是用大腿帶動小腿去提高步頻，要是極具跑步天賦，那這時候應該能夠用臀部帶動大腿進而帶動小腿跑步了，只是大部分人真心做不到這樣，這樣跑步的方式是能夠短時間提高自己的心臟供血能力，半個小時跑下來沒啥大問題的話，馬拉松道上也不至于出現什么致命問題。

第二次跑步需要跑一個稍微長距離，大概在18-22KM，速度同樣要慢，能邊跑邊說話一口氣拉完這個距離而且身體沒有受大的傷，那全馬還有點希望跑完的，跑完這個長距離休息兩天，然后進行下面兩次跑步，同樣慢跑，這一周感覺腿腳膝蓋難受，那就放棄之后的馬拉松，第四周：一周四次，10KM/8KM/5KM/5KM，慢跑，這周不要想任何成績的事情，不要想速度，最后兩次節奏一定要比平常慢，就是純粹的放松自己的身體，然后飲食規律，多吃瓜果，不要發燒感冒，如果有任何生病的情況一定要放棄自己的馬拉松。

一般來說上訴節奏整體堅持下來沒有任何不舒服的情況，非要堅持去跑馬的人可以去感受一下馬拉松的洗禮，準備好一切，充足的睡眠，合理的飲食，舒適的心態，就可以出發，馬拉松道上想著自己是去玩的，成績什么的就不要去想，目標先定30KM，能夠跑完30KM，后面慢跑累了不行走下去也可以，有啥問題就上收容車，沒什么丟人的，身體不舒服及時找志愿者找跑友幫助，不管如何馬拉松的本質是促進全民運動，是基于健康的基礎，一定不要違背其本真而傷害自己。

2、馬拉松一般都是多少公里？

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里），分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松，

男子記錄是2小時3分鐘，女子記錄是2小時17分鐘。普通人需要多久，這個定義不好下，不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽，輕松，如果是年輕人35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時。如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內，略快的業余選手可以跑到3個半小時，破3對于業余選手有些難。