如果在家，可以考慮用彈力帶固定一段，另一端握住手掌只在手腕上下移動，根據自己的力量循序漸進增加手腕肌肉,目錄方法一:在健身房鍛煉手腕1，練習最基本的手腕屈伸,總之凡事量力而行，一個月后你的手腕力量會明顯變強,3.傳球高爾夫鍛煉手腕,2.通過手腕屈伸鍛煉手腕的另一側,5.利用鍛煉握力的練習間接提高手腕力量。
手腕是人體弱點的關鍵。肌肉可以通過鍛煉變得豐滿結實，而手腕在身體特征上不變，但可以通過強化鍛煉腕部肌肉來強化。比較常用的方法要看你是在家還是在健身房。如果在家，可以考慮用彈力帶固定一段，另一端握住手掌只在手腕上下移動，根據自己的力量循序漸進增加手腕肌肉。可以考慮啞鈴、杠鈴、腕式器械等。在健身房，滿足鍛煉 手腕，鼓勵手腕肌肉的要求，而且效果也很好。
目錄方法一:在健身房鍛煉 手腕1，練習最基本的手腕屈伸。2.通過手腕屈伸鍛煉 手腕的另一側。3.挑戰手腕旋轉運動。4.試著用雙手抓住。5.利用鍛煉握力的練習間接提高手腕 力量。6.別忘了做手腕拉伸，提高柔韌性。方法:在家用雙手做平時用一只手做的工作鍛煉 手腕1。2.擠壓壓力球或手柄。3.傳球高爾夫鍛煉 手腕。4.練習手腕圈。5.使用阻力帶。6.用米桶鍛煉。方法:進行復雜的握力練習。1.調整正握引體向上的握法，拇指放在杠下，手腕向前扭轉。
平坐，雙手放在膝蓋上。我要雙手放松，整個手臂壓在大腿上，手掌朝上。雙手握緊啞鈴，做屈體運動，頻率兩秒。記住不要走得太快。如果太快，力量會分散到手部其他肌肉中，達不到鍛煉對皮膚的最佳效果。注意每個動作的最大幅度，手臂遠離大腿。第一次鍛煉根據每個人自己力量不要用太重的啞鈴。第一次用5KG。如果你想快速見效，每次做的時候盡量充分利用你的備件力量吧。但這樣的話，第二天你可能連一碗都端不上來。但最科學的方法是做三組。第一組做10分鐘然后休息20分鐘，第二組8分鐘后也休息20分鐘，第三組持續5分鐘。剛開始做一天，休息兩天。一周后，可以嘗試每天做一次，最后每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但是注意不要想著提速。如果你用力過猛，你可能會拉傷韌帶。總之凡事量力而行，一個月后你的手腕力量會明顯變強。
{3。
