月跑量200公里以上，按道理輕松拿下全程馬拉松，半程馬拉松不在話下。自從那次跑完馬拉松以后，自己也再也沒(méi)有參加過(guò)其它的馬拉松了，但半程的有時(shí)還會(huì)去跑，半馬至少跑6個(gè)以上，或者15公里至少多跑幾個(gè)，參加半程馬拉松就很容易，要參加馬拉松比賽，不能僅看跑量，必須把每次跑步距離與跑量結(jié)合起來(lái)，基礎(chǔ)需要堅(jiān)實(shí)，在每個(gè)跑步距離階段沒(méi)有打好基礎(chǔ)，輕易去挑戰(zhàn)半馬或者全程馬拉松是很危險(xiǎn)的，那是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)。

1、你跑過(guò)多少馬拉松？

我也不知道跑了多少個(gè)了，有證書有獎(jiǎng)牌的能數(shù)過(guò)來(lái)，大概20多場(chǎng)，百公里跑了兩次。其它跑友之間的約跑馬拉松，真就不知道了，每一張證書都是一次回憶，每一塊獎(jiǎng)牌都有一個(gè)不一樣的故事，2017長(zhǎng)春馬拉松，遺憾沒(méi)有突破3302013百公里，那酸爽，太難忘！獎(jiǎng)牌不多，再接再厲。點(diǎn)擊右上角關(guān)注，讓我做你的跑步小秘書!，

2、跑步快兩年了，從來(lái)沒(méi)有跑過(guò)馬拉松。現(xiàn)在月跑量基本二百公里，請(qǐng)問(wèn)可以跑全馬嗎？

月跑量200公里以上，按道理輕松拿下全程馬拉松，半程馬拉松不在話下，但有個(gè)前提條件:半馬至少跑6個(gè)以上，或者15公里至少多跑幾個(gè)，參加半程馬拉松就很容易！30——35公里跑過(guò)2個(gè)以上完成全程馬拉松會(huì)沒(méi)有問(wèn)題。如果一天跑10公里多，一個(gè)月跑20次，月跑量也可以達(dá)到200公里以上，所以要參加馬拉松比賽，不能僅看跑量，必須把每次跑步距離與跑量結(jié)合起來(lái)，基礎(chǔ)需要堅(jiān)實(shí)，在每個(gè)跑步距離階段沒(méi)有打好基礎(chǔ)，輕易去挑戰(zhàn)半馬或者全程馬拉松是很危險(xiǎn)的，那是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)。

3、5小時(shí)內(nèi)跑完馬拉松是什么身體狀態(tài)？

那就說(shuō)一下我自己吧，我第一次跑馬拉松用了4小時(shí)40分鐘，當(dāng)然精確的時(shí)間看下圖，在跑馬拉松之前，參加過(guò)多次的半程馬拉松，最好的成績(jī)是1小時(shí)40分鐘，平時(shí)一般跑的是8公里左右，其中最遠(yuǎn)的一次是35公里，心率方面，那會(huì)沒(méi)有太多的關(guān)注。自從那次跑完馬拉松以后，自己也再也沒(méi)有參加過(guò)其它的馬拉松了，但半程的有時(shí)還會(huì)去跑，

畢竟跑全馬，在平時(shí)需要大量的跑量支撐，需要太多的時(shí)間去訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，而且也違背了跑步健身的理念。當(dāng)時(shí)自己在跑全馬的時(shí)候，在20幾公里的時(shí)候，就有了想放棄的念想，因?yàn)樵谶@之前，腳踝就已經(jīng)有疼痛感了，每到一個(gè)醫(yī)療點(diǎn)，都會(huì)去噴點(diǎn)云南白藥，雖說(shuō)最終自己也完賽了，但我感覺(jué)，這是對(duì)自己身體不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

4、合肥某高校考試新規(guī)“大學(xué)4年須完成10個(gè)馬拉松”，你認(rèn)為合理嗎？

也不一定不合理，首先大學(xué)生已經(jīng)成人，有自己的判斷能力，身體和心里也日趨成熟，參加馬拉松也是一種理所當(dāng)然的事情。二國(guó)人的身體素質(zhì)令人擔(dān)憂，好多人連三公里都跑不了，更別提什么馬拉松了，而大學(xué)期間是人生最美好的時(shí)光，何不做一些有意義的事情，馬拉松本身就是一種對(duì)身體和心理考驗(yàn)的事情，對(duì)以后的發(fā)展有很多好處，三馬拉松又具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，也不可一刀切，盲目的讓所有人都參加，對(duì)有些人來(lái)說(shuō)四年參加十來(lái)場(chǎng)都沒(méi)問(wèn)題，但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)一場(chǎng)都跑不了，所以視情況而定。

四馬拉松需要一定的跑量做基礎(chǔ)，才能安全完賽，也即只有平常經(jīng)常跑跑步，讓跑步形成一種習(xí)慣，亦即讓堅(jiān)持成為一種習(xí)慣，對(duì)自己的發(fā)展還是有一定的好處的，五不知道學(xué)校這個(gè)規(guī)定的出發(fā)點(diǎn)是什么，如果為了純粹的跑步而跑步，意義不大，如果旨在培養(yǎng)學(xué)生的各種素質(zhì)，這種方式不失為一種很好的方式。當(dāng)然還有其他的方法也可以，比如規(guī)定四年的閱讀量達(dá)到多少，參加多少社會(huì)活動(dòng)等等，關(guān)鍵在于培養(yǎng)學(xué)生的良好習(xí)慣，為以后的人生打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。