哺乳期食譜，哺乳期吃什么好哺乳期營養(yǎng)食譜推薦

來源：整理時(shí)間：2023-04-23 19:29:48 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，哺乳期吃什么好哺乳期營養(yǎng)食譜推薦

乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，所以哺乳期媽媽一定要注意飲食營養(yǎng)均衡，多吃一點(diǎn)湯水，對媽媽乳汁的分泌能起催化作用。

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2，哺乳期食譜哺乳期應(yīng)該吃什么不能吃什么

霉變的食物是不能吃的如臭豆腐均衡營養(yǎng)多吃新鮮蔬菜水果及時(shí)的補(bǔ)充多種維生素，適當(dāng)活動(dòng)做好避免著涼就可以的保持情緒穩(wěn)定早康復(fù)

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3，產(chǎn)后催奶食譜哺乳期吃什么最01

催乳湯所用的原料多為豬蹄、鯉魚、鲇魚、鯽魚、蝦米、淡菜、雞蛋、小米、紅小豆和一些中草藥，催乳湯不宜用鹽，即使用鹽，量也要少。禁用藥：鹿角粉、生炒麥芽、皮硝等法。飲食：哺乳期的媽媽每天飲食一般應(yīng)包括：糧食500-700克，蛋類200克（4個(gè)），肉類200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250克），宜雄性魚肉、蟹蝦，糯米、長面紅糖食品。不宜雌性、大小麥、辣性、腌制食品。產(chǎn)后乳汁不通一、用穿山甲燒灰，以米泔水調(diào)下。二、川穹、白芷、桔梗、當(dāng)歸一錢五分、人參、茯苓一錢、甘草五分。三、通草促乳方：（主要是通草，王不留行，炮山甲，路路通，當(dāng)歸，黃芪，熟地，甘草，等天然無添加特級中藥材）一、魚：鯽魚、鯽魚、鰱魚、鯉魚鯽魚湯：取兩條巴掌大的鯽魚，去除鱗片腸臟，加水煲湯，吃肉喝湯。加黃豆芽60克（或通草6克，中藥店有售）煮湯喝。注意不用放任何調(diào)料。上述方法做出來的湯趁熱喝一點(diǎn)不腥，還有一種天然的淡淡的魚的鮮甜味，最重要的是，它能讓你迅速漲奶喔！連吃兩天，第三天應(yīng)該就有奶了。來奶后，可繼續(xù)吃。來奶后乳房漲痛，奶出不來，可加通草促乳方一小包一起煲湯喝。通草在淘寶網(wǎng)育安谷上就可以買的到。也可在藥店買通草，但是藥店買來的是散裝，把握不對量的話，可能會(huì)有反作用。育安谷的通草促乳方都是有訂量的，用起來方便，絲瓜鯽魚湯：活鯽魚500克，洗凈、背上剖十字花刀。兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鐘。絲瓜2 00克，洗凈切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，

我不會(huì)~~~但還是要微笑~~~：）

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4，南方人哺乳期菜單家常菜

所謂好吃不如愛吃，所以不必太在意南北哺乳期很多女性朋友都有氣血不足的問題出現(xiàn)，所以這個(gè)時(shí)候女性朋友補(bǔ)氣養(yǎng)血就顯得非常重要，因此哺乳期食譜十分重要，下面，小編為新媽媽介紹7款具有補(bǔ)血功效的健康食譜。哺乳期食譜：海米紫菜蛋湯材料：海米、紫菜、麻油各10克，雞蛋1個(gè)，植物油、精鹽、蔥、香菜各適量。做法： 1、將海米用開水泡軟;雞蛋打入碗內(nèi)攪勻;香菜擇洗干凈，切成小段;蔥擇洗干凈，切成蔥花;紫菜撕碎，放入湯碗內(nèi)。 2、炒鍋置火上，放油燒熱，下蔥花熗鍋，加入適量水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液，放入香菜，沖入湯碗內(nèi)即可。功效小提示：此湯含有豐富的碘、鉀、鈣、磷、鐵和蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C等多種營養(yǎng)素。哺乳期食譜：牛肉清圓湯材料：牛肉250克，胡蘿卜50克，白蘿卜100克，桂圓肉5克，紅棗10克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、花雕酒、胡椒粉、牛油各適量。做法： 1、將牛肉切成塊，紅、白蘿卜去皮切成塊，紅棗泡透，生姜去皮、切片，蔥且成長段。2。燒鍋下水，待水開時(shí)投入牛肉塊，紅、白蘿卜塊用中火煮片刻，倒出待用。 3、另燒鍋下油，放入姜片、蔥段爆香鍋，撒入花雕酒，加入牛肉塊，紅、白蘿卜塊，加入清湯、紅棗、桂圓肉煮至爛熟，加入鹽、味精、胡椒粉，再煮5分鐘即可食用。功效小提示：此湯鮮甜清口，營養(yǎng)豐富，尤其是含有豐富的鈣質(zhì)。哺乳期食譜：冬菇雞翅材料：雞翅10只，水發(fā)冬菇10個(gè)，雞清湯750克，紅葡萄酒100克，醬油、精鹽、味精、白糖、蔥、姜各適量。做法： 1、將雞翅的翅尖剁掉，用醬油、料酒腌漬片刻;冬菇去蒂洗凈，切片;蔥切成7厘米長的段。2。炒鍋置火上，放入花生油燒至七成熱時(shí)，放入雞翅，炸至金黃色時(shí)撈出瀝油。 3、炒鍋置火上，放入花生油燒熱，放入蔥、姜煸香，倒入雞翅，加紅葡萄酒、醬油稍煸上色，加入雞湯、味精、鹽，大火燒開，盛入砂鍋內(nèi)，用小火燜熟。 4、炒鍋置火上，放少許油，下蔥段、冬菇煸一下，倒入砂鍋中，把余下的葡萄酒也倒入砂鍋內(nèi)，用小火燜20分鐘即可。功效小提示：此菜富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、鋅及多種維生素，其中，膠原蛋白質(zhì)的含量尤其豐富。哺乳期食譜：油爆北極蝦原料：北極蝦100克。制法： 1、北極蝦清洗、瀝干、過油，留底油煸炒蔥姜; 2、加入北極蝦爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。營養(yǎng)小秘密：北極蝦中含有很多硒，像這樣的一道小菜所含的硒，幾乎可以滿足哺乳媽咪全天需要量。同時(shí)，它還含有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而脂肪的含量卻很低，既有助于媽咪產(chǎn)后身體恢復(fù)，吃了又不容易發(fā)胖。哺乳期食譜：燴花鰱頭原料：較大的花鰱頭2只(重750克)、油菜心50克。制法： 1、將魚頭切為兩半，入清水鍋煮開后去浮沫，湯留用; 2、魚頭取出拆下魚肉，油菜煸熟備用; 3、炒鍋燒熱加底油，煸蔥姜，加入魚頭肉和湯，以文火同煮，至湯呈乳白色后，加入油菜，勾薄芡。營養(yǎng)小秘密：花鰱俗稱胖頭魚，魚頭味美勝于肉，且花鰱燉湯是一個(gè)催乳妙招。不僅如此，花鰱中還含有較多的硒，每百克魚肉含近20微克。照此估算，這樣一道燴魚頭含有的硒，至少在75微克以上，經(jīng)常煮來吃吃，還用得著擔(dān)心媽咪和寶寶缺硒嗎? 哺乳期食譜：西湖銀魚羹制作方法： 1、將銀魚洗凈。 2、雞脯肉切成5厘米長的細(xì)絲。 3、將蛋清、干淀粉、精鹽調(diào)勻，放入雞絲上漿。 4、鍋內(nèi)加高湯燒沸，將銀魚瀝干水分后放入鍋內(nèi)。雞絲氽水，撈出，放入鍋內(nèi)，加入精鹽、味精，用干淀粉勾芡，撒上香菜末、胡椒粉，淋上雞油，倒入湯盤即成。營養(yǎng)分析：中醫(yī)認(rèn)為，銀魚味甘、性平，歸脾、胃經(jīng);有潤肺止咳、善補(bǔ)脾胃、宜肺、利水的功效;可治脾胃虛弱、肺虛咳嗽、虛勞諸疾。尤其適合體質(zhì)虛弱，營養(yǎng)不足，消化不良者宜食。雞肉有益五臟，補(bǔ)虛損，補(bǔ)虛健胃、強(qiáng)筋壯骨、活血通絡(luò)、調(diào)月經(jīng)、止白帶等作用。哺乳期食譜：山楂麥芽湯制作方法： 1、山楂片、芡實(shí)、炒麥芽、薏苡仁一同裝入紗布袋內(nèi)，扎緊。 2、鍋里倒入清水適量，放入料袋，放在旺火上燒開，轉(zhuǎn)用文火煮半小時(shí)，撿去料袋，加入紅糖調(diào)味即成。營養(yǎng)分析：小麥：小麥有養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。薏米有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用;并有利水滲濕、健脾、除痹、清熱排膿之功效。芡實(shí)含有豐富的淀粉，可為人體提供熱能，并含有多種維生素和碳物質(zhì)，保證體內(nèi)營養(yǎng)所需成分;具有固腎澀精，補(bǔ)脾止泄，利濕健中之功效。處于哺乳期的女性朋友日常飲食應(yīng)該以清淡為主，少吃辛辣刺激的食物，除了以上食物外，日常可以多喝鯽魚湯、豬蹄湯。