直臂下壓，繩索直臂下壓到底是練背闊肌哪個地方的求教啊

來源：整理時間：2023-05-20 23:52:50 編輯：好學習手機版

本文目錄一覽

1，繩索直臂下壓到底是練背闊肌哪個地方的求教啊
2，直臂屈臂下壓鍛煉的是哪塊肌肉
3，請問拉力器直杠下壓和曲杠下壓練肱三頭哪個好
4，練習直臂下壓的時候為什么手臂會有感覺是借力了嗎
5，多練直臂下壓背部肌肉會變寬嗎
6，胸厚略微駝背頸部前探在健身房該怎么練

1，繩索直臂下壓到底是練背闊肌哪個地方的求教啊

肯定也會練到大圓，如果想背闊感覺強烈些，可以繩索下壓到底同時雙手向外翻一下

繩索直臂下壓到底是練背闊肌哪個地方的求教啊

2，直臂屈臂下壓鍛煉的是哪塊肌肉

直臂下壓的目標肌群是背闊肌，曲臂是三頭肌

肱三頭肌

鍛煉股四頭肌的肌纖維，使纖維增粗，對力量和速率提高不好。

直臂屈臂下壓鍛煉的是哪塊肌肉

3，請問拉力器直杠下壓和曲杠下壓練肱三頭哪個好

三頭肌有外側和內側，你試下臥姿杠鈴臂屈伸和坐姿脛后啞鈴臂屈伸做完后再去下壓，是不是沒力氣做？是的話你平時做其他動作時候就用錯肌肉了。做哪塊肌肉的訓練，就要想著它，用著它的力量，而不是都用手猛拉猛推。直杠和曲杠的區別我真不知道，我只知道窄握和寬握，正握和反握都有區別。你說的訓練法要靠你自己領悟，為什么大家都和阿諾德一樣訓練，而練出來效果相差甚遠呢。有時候動作達到頂點反而會讓關節受傷，做臥推時候是不是推到頂最舒服，推到75°最累呢。有許多方法，大家都是在不斷受傷，不斷思考中學會。我個人經驗是做大重量結束后馬上接小重量，用靜力收縮法做到力竭，金字塔遞增，再遞減。這樣每次練完的肌肉都會有一種熱泵的感覺。我不知道你跑步是什么意思，跑一個小時？還是熱身一下。你是在減肥？還是在練塊頭，甚至已經達到高手境界在磨曲線了。大家經驗交流一下，我只是覺得力量訓練完全可以勝任于有氧，有氧應該只占10%訓練。多一磅肌肉每天都需要多消耗很多卡路里。你想瘦的地方就用小重量做，一直坐到發燙，然后只補充蛋白質，這樣你的身體就會用消耗糖分和脂肪來合成蛋白質，也就是你的肌肉。我的朋友每次都覺得我們在浪費時間，他每天只花40分鐘，做超級組，一下就練好了，一個星期休息3天，居然效果比別人好很多。還是那句話，健美，3分練，7分補。千萬別豬一般的吃，牛一般的練。

請問拉力器直杠下壓和曲杠下壓練肱三頭哪個好

4，練習直臂下壓的時候為什么手臂會有感覺是借力了嗎

練習直臂下壓的時候手臂會有感覺，產生這種感覺的原因主要不是因為手臂借力了。在練習直臂下壓的時候，手臂會有感覺的原因是因為在做這個動作的時候是手臂集中進行發力的，所以肌肉會有一定程度的感覺。一、手臂力量不足直臂下壓這是一個非常常規的手臂力量訓練，這種訓練方式幾乎是完全運用到手臂的力量的。所以這一種訓練方式也是會導致在練習時手臂會有感覺的原因。而且在進行這種訓練后，手臂經常會出現酸痛的現象。出現酸痛這一種現象的原因，主要是因為個人的手臂力量還不足。所以說要是想做好直臂下壓這個動作的話，提升手臂的力量也是非常關鍵的一點。那么如何去提升自己的手臂力量呢？除了直臂下壓這個方法，提升手臂力量的方式其實還有很多種。比如說用比較小重量的啞鈴進行手臂的屈伸訓練，或者是利用健身器材中的雙杠進行拉撐的訓練。在手臂力量得到了很好的提升后，做直臂下壓這個動作就會輕松很多了。二、直臂下壓怎么做直臂下壓這個動作其實并不難。要做好直臂下壓這個動作其實和俯臥撐是有著很大相似的地方的。直臂下壓這個動作簡單來說就是，將手臂伸直然后將身體往下壓。在利用手臂力量將身體往下壓的這個動作的同時，我們的身體也要保持平直。只有身體保持平直的做直臂下壓這個動作，才是標準的。而標準的運用直臂下壓這個動作，就可以更好地起到對于手臂力量的鍛煉效果。當我們學會如何規范標準的去運用直臂下壓這個動作并且熟練掌握，然后我們的手臂力量也在不斷的提升。在有了這些基礎之后，我們再去做直臂下壓這個動作的時候，就不會太過于艱難了。

我是來看評論的

5，多練直臂下壓背部肌肉會變寬嗎

不會的，這個動作是練上背部的，不能練寬背，應該練高位下拉和引體向上

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。用杠鈴或啞鈴（一定要重的）做臥推或在單杠上做引體向上都是練背闊肌非常好的方法。每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。科學健身，才會擁有完美的肌肉。

6，胸厚略微駝背頸部前探在健身房該怎么練

駝背形成的主要原因有：1.鍛煉不平衡造成像好多健身朋友很喜歡鍛煉胸部，而背部的鍛煉相應較少，造成胸背的不平衡，從而駝背！ 2.生活工作習慣不良造成像好多白領，長期伏案久做，保持雙手向前，含胸駝背，時間長了造成駝背！解決辦法：對胸部肌肉進行拉伸，有針對行的加強背部，平時保持好良好的姿勢即可！方法矯正倨肩駝背的瑜伽姿勢前伸臂式兩手手指交叉，掌心向外，兩臂盡量向前平伸。手臂和肩胛骨應有抻緊的感覺。保持時間為2次呼吸。直臂上舉式兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。抻緊，保持時間為1次呼吸。放松后再抻緊，保持時間為1次呼吸。重復做2次。側伸展式 1、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。 2、將左臂拉向身體的右側，手臂不必伸得過直，自己感覺舒服即可，胸部稍稍轉向天花板的方向，身體左側應有拉近的感覺。保持時間為2次呼吸。在另一側重復。上臂伸展式 1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側應有拉伸的感覺。 2、保持時間為3次呼吸（不要過分緊張）。在另一側重復。上臂伸展轉動式 1、左手托住右肘。 2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩緩轉頭，眼睛望著右肩。保持時間為2次呼吸，在另一側重復。前臂伸展式 1、掌心向下，兩手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外側。 2、緩緩向后伸展前臂。保持時間為2次呼吸。

鍛煉不平衡造成

體型也好看樓主在健身房，要加強背部肌肉的訓練。俯臥啞鈴提拉，胸部肌肉不要練得太過上背部肌肉比較好的鍛煉方法有，以上這些方法很多人試過，圓肩等，很不錯），改善駝背很有幫助。直臂下壓. 首先，導致駝背.，每次選3~~4個動作，平時注意坐姿，每組8~~12個。每周練兩次背部，1：寬握引體向上（強力推薦，走路時重心向后調，體重不是很重。