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本文目錄一覽

1，健腹輪有什么用
2，健腹輪健身要注意什么方面
3，健腹輪的作用
4，怎么正確使用健腹輪

1，健腹輪有什么用

你不要用胸撐勁，要用腹部撐勁

練少了加點兒咯

健腹輪有什么用

2，健腹輪健身要注意什么方面

首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。也許在下降的過程中你的訓練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護，可能可以很好地防止你運動過程中失控。在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果你不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背部，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。不要撅起你的臀部！不要讓你的背向下凹陷！在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態（跪姿）。如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。

健腹輪健身要注意什么方面

3，健腹輪的作用

健腹輪的作用:健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉。1、鍛煉腹部長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助普通人群減掉小肚腩哦。2、鍛煉腰臀長期使用健腹輪還可以起到鍛煉腰臀部肌肉的作用哦，從而讓腰臀部變得更加健美。健腹輪可以有效幫助你鍛煉腰臀，讓腰越來越柔軟，臀越來越挺翹。擴展資料:健腹輪訓練原理與技巧在健腹輪的訓練中，雙手握住健腹輪的把手，向前推出再收回，動作看似優雅的背后卻是腰腹核心肌群的力量控制。同時，手臂、肩背胸、髖屈肌、臀腿肌群都在協同發力。動作強度根據雙腿支撐位置的變化而改變，跪姿相對于站姿減少了力矩，杠桿原理的不同造成核心力量的輸出。根據難度的不同，可以分為跪姿和站姿進行訓練。跪姿健腹輪由于縮短了距離，發力會比較容易，做起來相對簡單，對于新手初期訓練非常合適。站姿健腹輪則能更高效的刺激核心肌群，但是一般人很難做到，力量不足可能會損傷腰椎。訓練時一定要保持下背部緊繃，不要塌腰，否則對腰椎的損傷是非常大的。參考資料:百度百科-健腹輪

針對腹肌的一種很高效的鍛煉方法，核心力量的鍛煉。

可以鍛煉到腰，腹，背闊肌，手臂力量，但最主要的還是增強身體的核心穩定性和力量

我剛準備做腹肌鍛煉的時候也是做仰臥起坐，但后來做完感覺再也沒有那種腹部的緊繃感了，而且只要做的太多的話頭容易暈乎。后改8分腹肌系列，因為有三季，一直保持自己腹部的感覺，因為現在已經做到第三季，所以買了個健腹輪先備用著，個人感覺如果你覺的自己有一些腹部基礎的話，當然最好是買個建腹輪

基本上接近全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿。剛開始時做的比較慢，練得是手臂和腹肌及一部分的腿部肌肉。到后來力量增長之后，并且掌握了健腹輪的技巧，就可以快速的前推后拉。這時，手臂、肩部、脖子（脖子要有一定的力，太低的話直接一頭沖地上、、）、小腿（前推時腳尖撐地）、大腿、背部都鍛煉到了。這東西用久了，你會愛上它的。鍛煉時間短，效果顯著。一天三次，每次三組，每組3分鐘，就夠了。一開始基本上下去就起不來了！哈哈，加油吧！

健腹輪的作用

4，怎么正確使用健腹輪

方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。　　方法2：練習小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。　　方法3：瑜伽式訓練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。　　方法4：后背式訓練, 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。　　方法5：輕強度訓練, 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。　　其它方法：　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。　　4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。　　6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復位，反覆操作。健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家里做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。

腰腹是在一起的，練腹肌的時候，腰部也會用力，所以有可能會受傷。做動作的時候，不僅動作要正確（其實仰臥起坐這種動作無所謂正不正確，太簡單的動作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想著你的腰也在用力，只想著腹肌在收縮，把自己的上身拉起來，完全忘記腰部。另外仰臥團身要比仰臥起坐效果好很多，打個比方，一根弦，把一根被迫彎曲的鐵棍的兩端連接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多遠吧，另外你同樣一根弦，同樣要連接一個鐵棍的兩端去形成一把弓，不過這次是把鐵棍從中間給折了，這樣如果也稱作的弓的話，那么你看你能把箭射多遠吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以團身的時候，腹肌受到的力要遠大于仰臥起坐時的力，而且仰臥團身可以更好的保護腰部，基本上不用到腰部力量的。希望對你有所幫助吧。答案補充你之所以會傷到腰，問題不是出在你抬身的時候，而是你下落的時候，因為抬身的時候，腰部是不用力，但是你下落的時候，腹肌放松了，這時候壓力就會落在腰上了，你想想看，你本來是彎著腰的，然后突然腰伸直了，腰是相對比較脆弱的，所以，你下落的過程中會傷到腰部。解決的辦法就是：整個仰臥起坐過程中，腹肌要一直保持緊張，即使在伸展的過程中，也要保持緊張，這樣，除了可以保護腰部以外，同時也是一個被動拉伸，對腹肌的刺激更深，不僅肌肉收縮的時候能鍛煉肌肉，伸展的時候也能鍛煉的，很多肌肉都可以這樣鍛煉的。更重要的是，整個動作過程一定要放慢速度，尤其是下落的時候，慢一點，收緊腹肌，感覺就像拉了一條繩子，然后慢慢的落到了地面一樣，呵呵，這個感覺形容的不太準確。關于仰臥團身：就像我做的那個弓箭的比喻一樣，就是要通過腹肌使身體彎曲，而我們做仰臥起坐的時候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所謂團身，就是是身體彎曲，具體動作是：平躺，然后抬頭，接著慢慢抬起肩膀，記住，腰部一定要緊緊貼住凳面，千萬不能抬起來，下背部也不要離開凳面，這個動作我說的不夠形象，就想卷竹席的時候，只有卷起的部分才脫離創面。自己感受一下

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。 2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致于太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。