準確的計算是，220—年齡x目標心靶率中、老年人推薦的安全心靶率是，220—年齡x60--70%=心跳（一分鐘心跳數）,,想提高有氧運動的減脂功效，要恒定在一個心率區間內，這個心率區間就叫“減脂心率區間”身體鍛煉最佳心率的計算公式,如何計算自己的減脂心率,靶心率怎么算,靶心率怎么算。
鍛煉時心率=（最高心率-安靜時心率）*x% 安靜時心率。X%：老年為50%；中年為60%；少年為70%；青年為80%。三博格法系美國生理學家博格設計的一右轉是政種體力自我感知表（簡稱RPE表）。見表2-1。此法的優點在于可憑自我感覺控制自己的心率，并根據心率調整自己的負荷。其心率的計算公式是：第一，表中6-13段用數碼*10 20或30；第二，表中14-19段用數碼*10 10
想提高有氧運動的減脂功效，要恒定在一個心率區間內，這個心率區間就叫“減脂心率區間”
您好，很榮幸由我來為您解答問題，整理答案需要一點時間，請您耐心等待下哦~梅脫值，即METS，在兩次臺階運動測試后算出的METs在帶入運動處方時應該取哪個值？靶心率怎么算？您好，很榮幸由我來為您解答問題，整理答案需要一點時間，請您耐心等待下哦~您好，要制定運動處方的話，關鍵的運動強度，即靶強度。了解運動減肥的原理就知道，最適合的強度為中等強度（3～6梅脫（mets,1met=3.5mlO2/kg/min）、30分鐘/次、7次/周
4、...時最大心率是170是怎么來的,還有一般人的靶心率下限不是60%*最大...運動心率，是監測運動強度掌握運動安全的一種方法。準確的計算是，220—年齡x目標心靶率中、老年人推薦的安全心靶率是，220—年齡x60--70%=心跳（一分鐘心跳數）。例如：一個60歲的人運動，安全心率是，220—60x60---70%=96----112因此，老年人170的運動心跳應該是沒有的。對于一般人而言，運動心率分成了幾個不同的強度等次：1、極量強度：95---100%2、亞極量強度：70---80%3、中等強度：55---65%4、小強度：50%在訓練在可以根據自己的身體狀況，選擇使用
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