準(zhǔn)確的計(jì)算是，220—年齡x目標(biāo)心靶率中、老年人推薦的安全心靶率是，220—年齡x60--70%=心跳（一分鐘心跳數(shù)）,,想提高有氧運(yùn)動(dòng)的減脂功效，要恒定在一個(gè)心率區(qū)間內(nèi)，這個(gè)心率區(qū)間就叫“減脂心率區(qū)間”身體鍛煉最佳心率的計(jì)算公式,如何計(jì)算自己的減脂心率,靶心率怎么算,靶心率怎么算。

鍛煉時(shí)心率=（最高心率-安靜時(shí)心率）*x% 安靜時(shí)心率。X%：老年為50%；中年為60%；少年為70%；青年為80%。三博格法系美國生理學(xué)家博格設(shè)計(jì)的一右轉(zhuǎn)是政種體力自我感知表（簡(jiǎn)稱RPE表）。見表2-1。此法的優(yōu)點(diǎn)在于可憑自我感覺控制自己的心率，并根據(jù)心率調(diào)整自己的負(fù)荷。其心率的計(jì)算公式是：第一，表中6-13段用數(shù)碼*10 20或30；第二，表中14-19段用數(shù)碼*10 10

想提高有氧運(yùn)動(dòng)的減脂功效，要恒定在一個(gè)心率區(qū)間內(nèi)，這個(gè)心率區(qū)間就叫“減脂心率區(qū)間”

您好，很榮幸由我來為您解答問題，整理答案需要一點(diǎn)時(shí)間，請(qǐng)您耐心等待下哦~梅脫值，即METS，在兩次臺(tái)階運(yùn)動(dòng)測(cè)試后算出的METs在帶入運(yùn)動(dòng)處方時(shí)應(yīng)該取哪個(gè)值？靶心率怎么算？您好，很榮幸由我來為您解答問題，整理答案需要一點(diǎn)時(shí)間，請(qǐng)您耐心等待下哦~您好，要制定運(yùn)動(dòng)處方的話，關(guān)鍵的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即靶強(qiáng)度。了解運(yùn)動(dòng)減肥的原理就知道，最適合的強(qiáng)度為中等強(qiáng)度（3～6梅脫（mets,1met=3.5mlO2/kg/min）、30分鐘/次、7次/周

運(yùn)動(dòng)心率，是監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握運(yùn)動(dòng)安全的一種方法。準(zhǔn)確的計(jì)算是，220—年齡x目標(biāo)心靶率中、老年人推薦的安全心靶率是，220—年齡x60--70%=心跳（一分鐘心跳數(shù)）。例如：一個(gè)60歲的人運(yùn)動(dòng)，安全心率是，220—60x60---70%=96----112因此，老年人170的運(yùn)動(dòng)心跳應(yīng)該是沒有的。對(duì)于一般人而言，運(yùn)動(dòng)心率分成了幾個(gè)不同的強(qiáng)度等次：1、極量強(qiáng)度：95---100%2、亞極量強(qiáng)度：70---80%3、中等強(qiáng)度：55---65%4、小強(qiáng)度：50%在訓(xùn)練在可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇使用

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