只要你能根據自己的身體素質、時間和環境的需要和安排，適量運動，每天堅持做，一兩年后就會看到效果,這是我個人的實踐和體會,首先，體能確定你需要大量的運動來增加,訓練的方法還是很多的體能,其實鍛煉堅持是健康的關鍵,你最好選擇一項適合自己的運動鍛煉，而這需要長期的堅持鍛煉,How鍛煉Improve體能。
體能訓練方式有耐力訓練，包括長跑，要求400米跑道，女生15圈，男生20圈平均速度不超過2分20秒，還有腰腹力量訓練。可以練腰部呼啦圈，每天睡前做仰臥起坐?？梢越洺Ｓ?a href="/tag/258.html" target="_blank" class="infotextkey">一只腳做向前向后的動作，可以練習柔韌性。訓練的方法還是很多的體能。你最好選擇一項適合自己的運動鍛煉，而這需要長期的堅持鍛煉。如果中途退出，一切都是徒勞。首先，體能確定你需要大量的運動來增加。剛開始可以適當減少，等身體習慣后再慢慢加大運動量。平時可以多做長跑，最好是負重長跑，跑步距離要逐漸加大。
2、如何 鍛煉提高 體能?How鍛煉Improve體能？其實鍛煉堅持是健康的關鍵。只要你能根據自己的身體素質、時間和環境的需要和安排，適量運動，每天堅持做，一兩年后就會看到效果，這是我個人的實踐和體會。我以前有肩周炎，頸椎炎，吃藥療效不好，后來創造了一套頭部運動、手腳運動、仰臥起坐、臥倒、彎腰踢腿等中度運動，堅持了三四年。現在身體素質比以前好多了，精力也更充沛了，雖然我現在已經60多歲了，但是感覺比我4、50歲的時候好多了。現在我還是每周二和三個早上做適度運動。
