只要你能根據自己的身體素質、時間和環境的需要和安排，適量運動，每天堅持做，一兩年后就會看到效果,這是我個人的實踐和體會,首先，體能確定你需要大量的運動來增加,訓練的方法還是很多的體能,其實鍛煉堅持是健康的關鍵,你最好選擇一項適合自己的運動鍛煉，而這需要長期的堅持鍛煉,How鍛煉Improve體能。1、如何鍛煉體能?體能訓練方式有耐力訓練，包括長跑，要求400米跑道，女生15圈，男生20圈平均速度不超過2分20秒，還有腰腹力量訓練。可以練腰部呼啦圈，每天睡前做仰臥起坐。可以經常用一只腳做向前向后的動作，可以...