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1，怎樣做仰臥起坐效果最好
2，如何快速的做仰臥起坐
3，求做仰臥起坐從零開始的方法求助急急急
4，一個人如何做仰臥起坐
5，仰臥起坐怎么做的快且輕松
6，仰臥起坐的要領

1，怎樣做仰臥起坐效果最好

做到自己盡所有力氣！腳彎曲呈90度！最好不用人幫忙壓腳！胳膊肘子碰到腳膝蓋！堅持！盡量每天不要斷！堅持做！做到有個基礎了就每天加10個！覺得自己能力不錯了！就開始慢慢加速！最好每個一秒！到了這個程度！最好每天一次性不要少于150個！

怎樣做仰臥起坐效果最好

2，如何快速的做仰臥起坐

腹肌是可以每天練習的，在考試前幾天做強化訓練完全可以將成績迅速提高。我前一陣用過一種非常規的方法，你可以試試看。先一口氣做到不能做為止，速度盡可能的快（做到最后肯定是會慢下來的），然后休息幾秒鐘喘口氣（不要超過10秒），然后再做，哪怕是只能做三五個也好，然后再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能做到50個，那么總數就做到150個。每天練習，如果今天是一口氣做到了50，那么明天就爭取加3-5個，等到能一口氣做到60個的時候就把總數加到180個，也就是總數保持在一口氣能做的次數的三倍。用這個方法增長數量很快，只要數量長上去了，比如說你能一口氣做70個，那么雖然做到最后的時候速度會變慢，但是在做前42個的時候應該是很輕松的，速度就會很快，達標就沒問題了。這個練習是非常痛苦的，但是見效也快，非常適合應試。你可以先用一周的時間試一下，看看是否有效。只要你不怕辛苦，我想在一到兩周的時間內提高到每分鐘50個不成問題。

如何快速的做仰臥起坐

3，求做仰臥起坐從零開始的方法求助急急急

從現在起，第一天爭取做1個，叫你同學或父母按住你的腳，哪怕使出吃奶的力氣都可以，第1個一定要成功做下來，這樣你就會有信心了，然后每天遞增1個，到第27天的時候你就可以過關了，然后保持至考試就可以，我當初就是這樣的。

不會！我雖然不做仰臥起坐，但是關于坐久了屁股會變扁的話我是不信的。呵呵，我從小到大都坐著，小時候上學，每天在教室坐十幾個小時，長大后工作，每天在電腦前坐十幾個小時（不全是上班，下班也玩電腦）還有，我愛看書，可以不吃不喝不睡的看，這個也是要坐著的哦現在我的屁股還是比一般姐妹的要翹，一點變平的跡像也沒有呵所以，你放心吧，我們的身體會自然修復的啦。

如果你是男孩子先做仰臥起坐吧！哪里都能練到其實最有效的方法是仰臥起坐中間的步驟！趟在床上把腰以上挺起30° 然后堅持這個方法很痛苦！做仰臥起坐的時候要屈腿啊！直腿的時候腿助力!腰用力小

找個人壓著你的腳

求做仰臥起坐從零開始的方法求助急急急

4，一個人如何做仰臥起坐

通常大家的做法是找個人壓著腳，然后快速的起身和躺下，但我后來聽專家說這并不是最好的方法。想讓腹肌得到最好的鍛煉的方法就是自己踡著腿，不要人壓，慢慢地起來，你會感覺到腹部肌肉很緊，不太容易起來，難度比前者要大，效果也肯定更好，樓主可以試試哦。

如果你是剛開始坐的話,那就要人壓著你的退,如果沒人幫你一起練習,你可以躺在床上,把腳鉤在床頭或者床尾(如果是像宿舍里的那種鐵床的話)如果不是,你可以到廣場或者公園里的健身儀器,他有一個是專門練仰臥起坐的,而且剛開始的話不要做這么多,坐40個左右的就行了,第二天你的小腹那里一般會疼,這是正常的現象.第二天還是堅持做40個左右.然后慢慢的練下去,慢慢增多.到后面你就可以不用人壓就可以自己做了!這個必須要堅持!否則身體是不會有腹肌的~

1. 用腳尖牢牢頂住墻壁再做仰臥起坐。2. 如果是那種老式的床或是像大學宿舍的那種床，床尾有橫桿的那種。可以將雙腳鉤住橫桿再做仰臥起坐。3. 在雙腿上壓上一定重量的物體，比如被子或是其他，再做仰臥起坐。4. 也可以不用人或物壓著雙腿/腳，做的時候腳會有輕微的抬起，這是不要緊的，不影響鍛煉。

5，仰臥起坐怎么做的快且輕松

仰臥起坐做得快且輕松技巧：運動之前記得做下熱身運動，然后平躺在仰臥起坐的場地上，雙手彎曲抱頭，雙腳必須穩穩地壓緊。腰部和手同時發力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反復。仰臥起坐做得快且輕松技巧如下：1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。2、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。4、雙腳必須穩穩地壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。5、開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。6、發力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復。8、仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。如果做法不得當的話，有可能出現肌肉拉傷，反而起不到健身的效果了。

6，仰臥起坐的要領

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。　　把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

身體躺平，雙腿固定，雙手抱頭，雙臂展平，利用腰腹力量把上身抬起到豎直，然后慢慢放下到躺平的姿勢，雙臂肘部碰觸地面為止，然后再重復抬起

躺下時候不完全低到底，起來時候不全部起，活動的角度在50--60之間