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吃不胖的人如何增肥，吃不胖的人如何增胖

來源：整理 時(shí)間：2022-12-20 12:19:29 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，吃不胖的人如何增胖

多喝滋補(bǔ)類的湯。估計(jì)樓主是屬于吃什么都不長(zhǎng)肉的人。多吃多運(yùn)動(dòng)，身體健康就是福。可以熬骨頭湯，雞湯之類的東西。胖瘦放一邊，沒那么重要，重要的是身體好。可以天天晚上來點(diǎn)宵夜，比如冰糖銀耳粥之類的。白天稍作運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)增加飲食你去問問。。小四、和胖姐姐。就知道了。。。
那就吃一些常人很少吃的 但是有很補(bǔ)得 還有就是多多的鍛煉身體哦
運(yùn)動(dòng)
我也不想知道，知道告訴我一聲
我也是，沒辦法，可是瘦肉人比較值錢，沒關(guān)系

吃不胖的人如何增胖

2，吃不胖的人的增肥方法有哪些

　　有些胖的人非常羨慕瘦的人，然而瘦子也有瘦子的煩惱，有些人怎么吃都不胖，那么，對(duì)于吃不胖的人要怎么增肥?下面我整理了吃不胖的人的增肥方法，一起來看看吧!　　吃不胖的人的增肥方法 　　1、身心愉快 　　瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 　　2、飲食多樣 　　要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。 　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 　　對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。 　　吃不胖的原因 　　1、吃不胖的原因之遺傳因素 　　人的體質(zhì)可能會(huì)受父母的影響,也就是遺傳,父母很瘦,那么孩子可能會(huì)遺傳到這樣的體質(zhì),身體的代謝能力比較高,而且對(duì)熱量的消耗能力也較強(qiáng),所以吃很多食物也不會(huì)發(fā)胖,但是這樣的人會(huì)讓人覺得過于精瘦,就像營(yíng)養(yǎng)不良一樣。 　　2、吃不胖的原因之私下運(yùn)動(dòng) 　　大家看到的怎么都吃不胖的主播,不是真的吃不胖,她們只是在直播的時(shí)候才會(huì)吃很多食物,而在私下的時(shí)候會(huì)進(jìn)行健身和運(yùn)動(dòng),不要被她們的視頻蒙蔽了雙眼,如果是吃了不動(dòng),那當(dāng)然是會(huì)長(zhǎng)胖的。 　　3、吃不胖的原因之正確飲食 　　不要羨慕哪些吃不胖的人,他們的體質(zhì)和腸功能可能沒有常人的好,有時(shí)候也會(huì)給生活造成困擾。如果你是易胖的體質(zhì),害怕長(zhǎng)胖的話,就不要吃很多高的食物,多吃一些和,再注意運(yùn)動(dòng)就能保持好身材啦! 　　4、吃不胖的其他原因 　　4.1、當(dāng)你在找吃不胖的原因時(shí),你的朋友沒準(zhǔn)正在健身房揮汗跑步;當(dāng)你還在熬夜時(shí),你的朋友早已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。 　　4.2、仔細(xì)觀察身邊體型好的朋友,他們是不是生活比你規(guī)律一點(diǎn)?現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快,活動(dòng)量很少。 　　4.3、所以盡可能的利用空閑時(shí)間,讓自己動(dòng)起來。這樣不僅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年輕狀態(tài)。每天保持適量運(yùn)動(dòng),是健康的不二法則。 　　怎么樣讓自己吃不胖 　　1、基礎(chǔ)代謝 　　基礎(chǔ)代謝是人體器官維持人生命所需的最低能量消耗,比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象。它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng),呈逐漸下降的趨勢(shì),但是基礎(chǔ)代謝是可以提高的。 　　2、不能忽視的早餐 　　熟睡時(shí)體內(nèi)代謝速度降低,當(dāng)我們開始再進(jìn)食時(shí),代謝速度隨著恢復(fù)加快。早餐是和基礎(chǔ)代謝關(guān)系最大的一餐,如果錯(cuò)過早餐,那么一天的基礎(chǔ)代謝要從中午才開始。早餐是一定不能省掉的,最好在起床40分鐘內(nèi)吃完,千萬不要因?yàn)閼杏X失去一個(gè)上午消耗熱量的時(shí)間。 　　3、飲食規(guī)律吃夠基礎(chǔ)代謝 　　如果在飲食上過度減少,智能的身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡,用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低,反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不僅起不到減脂效果,代謝率反而會(huì)降低20%～30%。所以,節(jié)食減肥復(fù)胖幾率是非常高的,基礎(chǔ)代謝降低,甚至比以前更胖。 猜你喜歡： 1. 長(zhǎng)胖的科學(xué)方法 2. 瘦人吃什么才能長(zhǎng)胖 3. 瘦子長(zhǎng)胖最快最有效的方法是什么 4. 最簡(jiǎn)單的增肥方法 5. 健康長(zhǎng)胖的方法

吃不胖的人的增肥方法有哪些

3，吃不胖的體質(zhì)怎么增重

你好，我是健身教練。增重者以力量運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練對(duì)于增加肌肉比例效果非常明顯。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，再與飲食輔助補(bǔ)充，可以達(dá)到肌肉的建造工程。這樣你就能達(dá)到增重的同時(shí) 還不會(huì)發(fā)胖的效果最后祝你健身愉快，健身問題可以咨詢本教練！
首先，要改掉吸煙，熬夜等不好的習(xí)慣。至于挑食，那說到底還是你的主觀因素在作祟，想要增肥，還是最好什么東西都能吃點(diǎn)。這才能吸收營(yíng)養(yǎng)。牛奶和雞蛋不知道你討不討厭吃，反正這兩者都是很有營(yíng)養(yǎng)的。你那么瘦，可以選擇跑步，或者小球類等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。后期還可以向街舞，籃球，健美操等方向發(fā)展。我自己是練跆拳道的，隊(duì)里的男生都很瘦，但訓(xùn)練久了，肌肉還是能長(zhǎng)出來的，而且身材很好。嗯，重在堅(jiān)持哈~~祝你增重成功~

吃不胖的體質(zhì)怎么增重

4，怎么吃都吃不胖 求個(gè)靠譜的增肥方法

我希望不管是減肥也好增肥也好：豬骨湯，可以燙點(diǎn)糖水放冰箱想喝的時(shí)候喝一點(diǎn)，豬肚湯,養(yǎng)顏增肥又催眠 2:30前睡覺，早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種。如果工作壓力比較大早點(diǎn)睡覺可以舒展下壓力。可以適當(dāng)吃點(diǎn)宵夜，唯一不同的就是吃了幾個(gè)月的蜂蜜，多喝點(diǎn)水抽煙的話就戒了吧，男女皆適用 我有個(gè)好朋友167。1這個(gè)問題問我告訴你,現(xiàn)在55kg 她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水。睡前喝杯牛奶。她從春節(jié)后開始喝。給你的健康食譜是。中午是在公司吃由不得你,開始只是為了清腸報(bào)上說每天早上喝一杯有利于健康，能保證風(fēng)雨無阻的話胖很容易,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長(zhǎng)了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒胖過。充足的睡眠會(huì)讓你每天精力充沛壓力也會(huì)適當(dāng)緩解3。有空的話看看笑話聊些輕松的話題，現(xiàn)在突然胖了飲食習(xí)慣什么都沒變過。油炸的東西吃多了對(duì)身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃，這樣可以緩解工作壓力，是白面包，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準(zhǔn)時(shí)。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食，豬腳湯。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂,第一必須要保證身體健康、充足睡眠 如果沒有很重要的事盡量在10。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個(gè)啤酒肚身上基本沒有肉,吃宵夜很容易肥，瘦肉湯也行！晚上在家吃就好辦了燙點(diǎn)湯,壓力是身體健康的一大威脅、心情愉快 保持心情愉快很重要,原來47kg

5，一個(gè)怎么吃飯都吃不胖的人怎么才能變胖呢

多吃必胖的食物： 1、巧克力餅干。每天吃6片，熱量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤。 　　 2、巧克力棒。每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。 3、罐裝果汁。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。每天喝1罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤。 4、普通可樂。每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤。 5、啤酒。每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤。啤酒有增強(qiáng)食欲的作用。 簡(jiǎn)單的說：多吃多睡少運(yùn)動(dòng) 早上起來空腹喝一盅涼開水，十分鐘后進(jìn)餐。 多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿卜、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、忌廉湯、面條、汽水、土豆等增肥的食物。 常飲啤酒，可以增強(qiáng)食欲。 想增肥睡眠充足是必不可少的。 少操心 還有一樣是心寬體胖啊！ 有效增肥的食方： 1、多吃山藥粥。山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦之人效果甚佳。 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。 2、每餐飯后喝一杯番茄汁，也能產(chǎn)生異想不到的效果，番茄含有其它蔬菜所沒有的酵素，它的維生素A、B及C的含量雖不及柑橘，但無論胃腸多衰弱的人，喝了番茄汁都不至于拉肚子，尤其是對(duì)難以消化、吸收的脂肪和蛋白，番茄汁都能將它們改變?yōu)槿菀孜盏男螒B(tài)。 據(jù)使用過的人說，一天飲三次番茄汁，一個(gè)月就能增加四公斤的體重，且飲過番茄汁后，身體會(huì)感到非常的爽朗。

6，怎么樣才能讓吃不胖的人長(zhǎng)胖

多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯后就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時(shí)左右就可以了。
醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅 頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果 　　汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。 多飲高蛋白質(zhì)飲品多吃花生,花生對(duì)增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍(lán)草莓、綠茶和紅酒。 讓對(duì)你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 不挑食，不偏食，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。 應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收增肥其實(shí)也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應(yīng)該多吃一些，首先每天應(yīng)該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。雞蛋的營(yíng)養(yǎng)全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。水煮蛋早上的點(diǎn)心幫助身體儲(chǔ)藏能量 葡萄干、核果、花生、香蕉。多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當(dāng)勞、畢勝客等等更容易增肥其實(shí)，甜度高的水果吃多了才會(huì)使人發(fā)胖，這些水果都是增肥不錯(cuò)的。 花生含油較高對(duì)增肥幫助很大的多吃。另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點(diǎn)、奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動(dòng)物內(nèi)臟,還有肉類均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。

7，吃不胖的人如何增肥

您好，飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因?yàn)橐L(zhǎng)胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質(zhì)。只要每天進(jìn)入的熱量大于消耗的就可以長(zhǎng)胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進(jìn)入體內(nèi)，是健康的標(biāo)準(zhǔn)。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營(yíng)養(yǎng)豐富，淀粉含量也很高，建議增肥者多吃。另外每天也要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入,這是構(gòu)成人體皮膚的重要營(yíng)養(yǎng)，有足夠的蛋白質(zhì)，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個(gè)蛋。蛋一天不能超過兩個(gè)，夏天的時(shí)候應(yīng)多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營(yíng)養(yǎng)豐富熱量高的水果。如果起不到什么作用，您可以到正規(guī)醫(yī)院檢查一下，聽聽醫(yī)生的建議，祝健康！
一般增肥有很多種方式,包括通過體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)的方式,吃高熱量的食物,在脂肪容易堆積的時(shí)間里吃更易發(fā)胖,還有藥物類的增肥等. 但我估計(jì)你也不喜歡自己一身贅肉吧,呵呵,所以通過有方式有控制的食物和運(yùn)動(dòng)來增肥肯定是最好的方式了. 食物中高熱量的食物包括雞蛋啊,巧克力,牛奶啦這些很多都是,食用的話在早起的手和晚睡的時(shí)候吃的確可以增加不少脂肪. 然后就是運(yùn)動(dòng)的方法了, 做仰臥起坐差不多2個(gè)多禮拜 一組50多個(gè) 一天差不多2組做到累算一組 也就是說你要是5個(gè)就累了那5個(gè)就有效！ 2個(gè)禮拜后停了 一定要停！！ 再有一段時(shí)間就胖啦 而且這種胖是有度的 不會(huì)沒邊沒沿的胖 . 祝你早日增肥成功
由于不了解你的具體情況，如偏瘦的原因，所以我只能就身體無病的一般偏瘦者談?wù)勗雠值姆椒ǎ苍S對(duì)你有用。 食品多樣 ，增加營(yíng)養(yǎng) 不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足。 還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。 其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 有人以為每天少運(yùn)動(dòng)，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng)，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。 你可以試試 、 祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS：堅(jiān)持才能長(zhǎng)久保持哦 ~加油！↖(^ω^)↗--------------------（獨(dú)家簡(jiǎn)略易看，請(qǐng)勿摘抄！）
吃雪高
做死的吃，
由于不了解你的具體情況，如偏瘦的原因，所以我只能就身體無病的一般偏瘦者談?wù)勗雠值姆椒ǎ苍S對(duì)你有用。 食品多樣 ，增加營(yíng)養(yǎng) 不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足。 還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。 其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 有人以為每天少運(yùn)動(dòng)，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng)，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。 你可以試試 、 祝你成功！ ~~~~~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS：堅(jiān)持才能長(zhǎng)久保持哦 ~加油！↖(^ω^)↗--------------------（獨(dú)家簡(jiǎn)略易看，請(qǐng)勿摘抄！）

8，體質(zhì)怎么吃都吃不胖怎樣增肥

■增肥方法： 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果 ■瘦弱測(cè)試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 ■適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
一般情況下，吃不胖體質(zhì)的人，要么基礎(chǔ)代謝率比較高，要么就是腸胃功能不好，無法吸收過多蛋白質(zhì) 很有可能你討厭吃油膩的，或者蛋白質(zhì)吃多了會(huì)拉肚子 那怎么辦呢？ 1、健康的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，充足睡眠，保持好心情 2、飲食方面要均衡，要吃點(diǎn)你不喜歡的東西，無論是減肥者還是增費(fèi)者，常吃自己不喜歡的東西對(duì)健康肯定有好處 3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度要大，這樣可以長(zhǎng)肌肉，總比空長(zhǎng)一身肥肉好吧？ 4、早飯吃少，午飯吃一般，晚飯吃飽，哈哈，晚上吃的多最長(zhǎng)肉了，如果你的胃消化功能還可以的話，就晚上多吃點(diǎn) 總之健康是最重要的，巧克力、油炸、燒烤，還有蘸很多醬的東西，比如匹薩餅，巧克力蛋糕，適當(dāng)多吃一點(diǎn)，如果你實(shí)在討厭，那么為了長(zhǎng)點(diǎn)肉也要吃點(diǎn)，還有就是，牛肉羊肉比豬肉雞肉熱量高，雞肉豬肉比魚肉蝦蟹貝類熱量高，所以應(yīng)該明白改怎么吃了吧？
■增肥方法： 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果 ■瘦弱測(cè)試 一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 ■特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 ■身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 ■適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
文章TAG：吃不胖的人如何增肥吃不胖的人如何

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