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1，擲實心球中最后發力的鞭打是什么 意思

前拋實心球正確動作 ⑴持球: 十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放求兩側，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字。 ⑵預備姿勢: 兩腿前后開立，左右腳間距離以自己感覺舒適為宜，前腳掌離起擲線20—30厘米，兩手自然持球. ⑶準備拋球姿勢: 整個身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約90度角.后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點地.臨近出手瞬間,上身繼續加大反背躬深度,同時雙臂后拉. ⑷拋球動作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸帶大臂發力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個身體和手臂是自下而上的鞭打動作。拋球出手時要注意角度,一般為高出水平面30度左右. 分解動作,單個動作. ⑴持球練習: 把球放在地上,反復練習取球,取球時要練到正確持球的標準為止. ⑵準備拋球姿勢 ①身體后挺:整個身體向后傾斜,把髖關節挺出,形成反背躬.輔助練習動作:展髖練習 ②膝關節動作:后腿膝關節屈,整個身體重力落在后腿上面,前腿挺直,腳前尖點地.輔助練習動作:屈膝練習 ③加大反背躬深度, 雙臂后拉:為了獲得更大的出手速度,加大上身動作,輔助練習動作:原地加大反背躬深度, 雙臂后拉. ⑶拋球動作 ①后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地,將整個身體挺起,重心抬高.輔助練習:單腿屈膝蹬直練習. ②腰腹急震用力:將腰部快速用力回收,以便帶動胸部快速回收.輔助練習動作:原地收腹收胸練習 ③胸帶大臂發力，大臂帶小臂:把急速收腹、收胸的力轉移到臂部.輔助動作練習:雙手持球墻投練習 ④鞭打動作:把大臂帶小臂的力過渡到手腕,最后將球拋出,注意拋出時一定要有力度.同時出手角度高出水平面30度左右,這是整個動作最關鍵的一步,它直接決定了拋出球的遠度. 常見錯誤及糾正方法 ⑴錯誤1：站位時兩腳前后開立過大或過小。如開立過大不利于發力，過小背弓不充分。糾正方法：站位時左肩對投擲方向，兩腳開立與肩同寬，然后左轉。 ⑵錯誤2：持球后引不充分。如果后引不充分，在前拋過程中對球做功距離短，影響投擲遠度。糾正方法：雙手后引握肋木，后引時腹肌有明顯拉伸感。 ⑶錯誤3：前腿彎屈,后腿直立。送髖時，如果前腿彎曲，無法形成有效前支撐制動，重心降低前移超過支撐點，也就無法形成雙肩制動及“鞭打”動作。糾正方法：兩腿前后開立，雙手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，當重心前移到前腿時，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。 ⑷錯誤4：上肢用力過早。如果上肢用力過早，沒有“鞭打”動作，出手速度大打折扣。糾正方法：雙手后抓肋木，充分體會送髖、挺胸、制動，揮臂鞭打動作，體會自下而上發力。 ⑸錯誤5：出手時單臂發力拋球。糾正方法：雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會向正前挺胸雙臂發力。 ⑹錯誤6：出球時下砸。若出手角度低于水平面，球剛出手很快就落地，達不到一定的遠度。在一定范圍內最佳出手角度，隨著出手速度的增加而增大。糾正方法：在其前面2M處放一高于其頭部約1.3M的標志桿,拋球時使球從桿尖躍過。

擲實心球中最后發力的鞭打是什么意思

2，投擲動作有哪些名稱

常見的投擲活動是一些自然、簡單的滾、拋、擲動作。　　球的方法（以右手為例）：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，手腕背屈，防止球體滑動和便于控制出球的方向?！　∥蘸们蚝?，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘?！　☆A備姿勢：　　滑步（或旋轉）前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。　　高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內后沿附近。兩腳前后開立，相距20厘米至30厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。左腿在后自然彎屈，以前腳掌著地（有的以腳尖著地），腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內，上體正直放松，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數人都采用這種姿勢。　　低姿勢：持球后背對投擲方向，站于圈內靠近后沿處，兩腳前后開立，相距50厘米至60厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂并稍向內，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點在右腳的右側前方。　　滑步：　　滑步的目的，是使鉛球獲得一定的預先速度，為最后用力創造條件。　　滑步前先做一兩次預擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向后上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。　　左腿擺到一定高度，上體達到最大前屈時，回收左腿，同時右腿逐漸彎屈。當左腿回收靠近右腿時，臀部后移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸?！　∮彝鹊烹x地面的方法有兩種：　　以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。這種方法蹬地力量大，效果好，適合矮小和身體訓練水平高的人。　　用前腳掌蹬離地面，右腿不完全伸直。這種方法簡單省力，蹬地力量小，適合身材高大的人和初學者?！　∮捎谧笸鹊臄[動和右腿的蹬地，產生身體向投擲方向移動的合力。右腳蹬離地面后，迅速拉收小腿，并向內轉動，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落，以前腳掌內側落于左側抵趾板處，兩腳落地間隔的時間愈短愈好?！　』綍r，左臂保持內扣，不使左肩轉向投擲方向，頭部保持向右后方的姿勢?！　∽詈笥昧Γ骸　∽詈笥昧κ峭沏U球技術的主要環節。當滑步結束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉，推動右髖向投擲方向轉動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側對著投擲方向，上體向右側傾斜，左肩高于右肩，鉛球處于較低部位，形成推球前的最佳姿勢?！　≡趦赏壤^續用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭后仰是同時進行的。鉛球快離手時，手腕手指向外撥球。鉛球離手后，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。

標槍出手角度大約在30度~35度。注意右腳用力的時機，使助跑與最后發力緊密銜接；送髖、轉肩、翻肘形成“滿弓”后連貫加速地轉入以胸帶臂“鞭打”擲槍動作；做好左側支撐用力動作，發揮左側制動、支撐、蹬琺川粹沸誄度達砂憚棘伸的作用；控制好標槍。

投擲動作有哪些名稱

3，散打中鞭腿的技術動作技術要點易犯錯誤以及糾正方法

鞭腿，在現代徒手搏斗技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別的，它的發力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。細考各派之法，略有爭議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢（旋踢）受比賽規則所限，發力點被限于腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手?？帐值酪彩窃谇鹊那疤嵯逻M行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全借助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏斗技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博采，取其優勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸；中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位；低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻后便于攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。一、鞭腿的基本技術鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿（也稱小邊腿），站在后側的腿作鞭踢即為后鞭腿。（一）前鞭腿（以中位鞭腿為例）前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。以左側實戰姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關節放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰姿勢。右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足；墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強；髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。

散打中鞭腿的技術動作技術要點易犯錯誤以及糾正方法

4，怎么擲標槍扔的更遠

標槍首先要學會引槍，不會引槍的人，可能會在扔的時候標槍輪換甚至于傷到自己。扔標槍要注意：1.引槍，即是你不會助跑，扔出去是沒什么問題！ 2.助跑，這很重要，很好的助跑能加遠好多距離也可使的爆發更強！注意細節：出槍時手指撥槍可使得槍飛行過程中產生旋轉以至于扔的更遠，扔前多熱身小心拉傷三角肌小心撥槍食指痙攣. 專項力量練習方法設定　　發展爆發力練習方法　　抓舉：（高抓，直腿抓，箭步抓）發展腿部力量，全身用力協調肩部力量?！　捓簩捨站啵脮r力把杠鈴提拉至胸，提拉時胸部要前挺，腿伸直?！　⊥εe：杠鈴放于胸前，用雙臂挺杠鈴于頭上，注意鎖肩?！　? 以上練習方法，強度可根據自身條件而定，一般在70—85%，大約在一個月達到一次極限強度，組數可適當多次也可適當少次。速度要快集中，增加爆發力。約6—10組×3—5次?！　“l展上肢肩帶的靈活性和柔韌性，增加上肢力量①仰臥臂屈伸 ②頸后推，坐推，臥推，（下放慢向上推快）③仰臥直臂前下壓（仰臥于凳上，手放于頭后，直臂拉起杠鈴于體上）④仰臥飛鳥，俯臥飛鳥 ⑤負重引體向上 ⑥下橋動作，轉肩翻軸練習 ⑦頸后臂屈伸 ⑧直臂繞環 ⑨直臂前下壓　　以上練習，重量可適當輕些，約50%，2—3組×8—12次?！　∠轮『蛙|干肌的練習方法　　半蹲 ②負重蹲跳 ③箭步行進，弓箭步跳 ④負重提踵（跳） ⑤負重登板凳，或兩腿交換登臺階 ⑥負重蛙跳，多級跳 ⑦負重體內環 ⑧負重體側屈 ⑨側臥起（固定兩腿，側臥于山羊上，以體側用力起） ⑩兩頭起（11）一側提鈴作鞭打動作　　以上練習強度更大，組數多，次數少，6—10組×1—3次　　為防止肩關節和肘關節受傷，應多做些負重臂繞環力量練習在專項訓練中占比例很大，一周可自行安排3—5次，主要發展爆發力?！　ｍ椉夹g訓練方法設定　　標槍技術分助跑（投擲步和預跑步）和最后用力兩個隊段，要想把兩個階段有機地聯系在一起，就需要把技術（標槍）合理地分解—連結，才能使標槍成績得到很快地提高?！　?、徒手做投擲步最后上步，右腳在后屈膝，腳尖朝前偏右，左腳在前，身體重心落在右腳。右臂作引槍狀，左臂彎曲于體前上。身體呈超越器械狀，左腳和上體在一傾斜面上，肩正對后方，　　在后方觀察，不見后背為正確，此技術同握槍相同?！　? 2、徒手做最后第一步交叉過渡最后一步，左腳在后，右腳在前，步交叉。右腳尖與縱軸成約60o—70o，直腿，左腳微屈，保持重心穩定，身體如前所述，上體保持傾斜姿勢，下肢重心移至右腳，左腿前擺，姿勢如1。　　 3、徒手做投擲步（形成技術定型）（四步）　　一步右腳前擺，轉體；二步，左腳前擺，后引槍；三四步，空中交叉，落地成“1”勢；五，最后用力，在投擲步中，下肢始終在超越器械。　　以上練習可反復練習，在身體姿勢正確的基礎上，可持槍練習。標槍尖不高于頭部，與肩齊平，前臂與標槍夾角越小越好，槍尖在投擲步過程中稍偏右，投擲步練習?？芍?—7步作投擲步，也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反復練習。穩定技術，使手臂定格，身體穩不擺動?！　? 4、原地擲標槍，掌握最后用力的技術　　 5、慢跑引槍練習　　 6、快跑中引槍練習　　 7、投擲步形成1步、2步、3、4步（跳躍交叉），5，把槍投出形成概念定性　　附：開始，右手肩上持槍，左手放于體側，右腳腳掌觸地，“1”右腿直腿向前方擺，腳掌觸地，同時重心落在左腳，同時轉右肩，使身體（上體）正對右方，眼始終正對投擲方向。“2”時，上體當于下肢后面，移重心于右腳，左腿前擺，右臂完成引槍動作，手腕內旋，槍尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，腳掌觸地，形成最后用力，有利于蹬伸姿勢。“5”最后用全身協調用力，形成爆發式的手臂“鞭打”，把槍按適宜的角度（30—35o角）投出，使槍按順時針旋轉。　　在投擲步中，下肢始終超越器械，并且是在逐漸加速，以獲得最大力量。最后用力時，要轉髖、轉肩使上體正對投擲方向，形成最后用力角度。

你好朋友！我是體育狂人，20年的教學訓練了。你的問題：怎么擲標槍扔的更遠？我的回答：主要練習手部的鞭打就可以臨時提高成績。插槍練習，向跳遠的沙坑里做插槍練習，插槍練習時要注意手腳的配合，協調用力。1、加強上肢力量（保證投擲時所需的力量）：可做小力量的快速練習和絕對力量練習。 2、腿部力量（可以有力蹬伸） 3、腰腹力量（身體的展與收） 4、合理的出售角度（保證遠度）注意：投標槍手臂的鞭打很重要，整個動作從后腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結束。動作要一氣呵成，上下協調用力，加上出手時的合理角度30-42度，方能夠投得更遠。當然，還有你的力量，你的出手速度。祝：健康快樂！