不要空腹喝增肌粉；建議喝酒時補充一些其他食物增肌粉:面包片、饅頭等富含碳水化合物、能充饑的食物；2.不要一想到就喝酒；增肌喝粉要注意時間,如果增肌慢，可以增加碳水量，如果體脂增長過快，可以減少碳水量,所謂干凈增肌是指在增加肌肉的同時，避免囤積過多脂肪,增肌注意飲食清潔增肌。
對體重過輕的人使用增肌粉提出一些建議:1。不要空腹喝增肌粉；建議喝酒時補充一些其他食物增肌粉:面包片、饅頭等富含碳水化合物、能充饑的食物；2.不要一想到就喝酒；增肌喝粉要注意時間。一般運動后和晚上睡前30分鐘喝一杯比較好。3.不要過度使用增肌粉；對于有些人來說，前1-2周的使用量是根據說明書的用量來控制的。但是，當他們在1-2周后發現沒有效果時，就開始加大使用量。其實這個沒什么影響。每天補充30-50g 增肌粉為宜。4、不要只喝酒；運動可以調節人體的分泌，適度的運動可以激發身體在健身和增重階段的活動，在身體處于相對活躍的狀態時補充營養，可以使增肌粉的功效達到最高。
我不管你以前是什么情況，你想改變，你想增肌，嘴巴一定要跟得上。你知道，你的食欲會增加一點。我自己就是一個例子(以前健身的時候吃最小的碗，現在喝湯用那種海碗)。至于吃什么，我的看法是:我知道我說的在健身中是很忌諱的。
3、在健身 增肌時,如何做到健康地飲食?增肌注意飲食清潔增肌。所謂干凈增肌是指在增加肌肉的同時，避免囤積過多脂肪，當然，在熱量過剩的情況下，脂肪的增長是肯定的。為了達到清潔度增肌，飲食中不能有過多的熱量過剩，不要為了長得快而去塞漢堡和炸雞。而且更重要的是，注意營養成分的比例！比如每天每公斤體重可以吃2克蛋白質，每公斤體重可以吃4克碳水化合物，每公斤體重可以吃0.8克脂肪，進行一段時間(如一周)的連續飲食計劃，觀察自己體型的變化。如果增肌慢，可以增加碳水量，如果體脂增長過快，可以減少碳水量，健身增肌是為了更充實更快樂的生活。我們不是職業運動員，有時候也沒必要這么苛刻，偶爾吃頓大餐不會毀了你。
