久久久噜噜噜久噜久久综合,曰韩不卡视频,久久久福利视频

1，堅持做仰臥起坐能有腹肌嗎

會有腹肌但如果肚子上有很厚一層脂肪的話即使你每天做幾百個仰臥起坐也沒用當然如果你肚子上沒有多余的脂肪的話是會見效的

會有的，還有俯臥撐也可以練腹肌

堅持做仰臥起坐能有腹肌嗎

2，坐仰望起坐能有腹肌嗎

可以的我經常到健身中心做腹肌都慢慢的出來了

有有有

持之以恒！

能，仰臥起坐不僅鍛煉腹肌，很多部位都可以鍛煉，關鍵看你能堅持做多久。

應該可以

對呀.仰臥起坐就是練腹部的

坐仰望起坐能有腹肌嗎

3，仰臥起坐能練腹肌嗎

仰臥起座練的就是腹肌。

仰臥起坐能練腹肌。　　仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以后就應該換強度更大的動作了。因為鍛煉腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。　　鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。　　給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。　　另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

仰臥起坐能練腹肌的。

都已經公認的事你為什么還要問

這個練的就是腹肌！鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

仰臥起坐能練腹肌嗎

4，每天做300個仰臥起坐可以很快練出腹肌嗎

仰臥起坐對于鍛煉腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。　　練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。　　鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

朋友你好！下面我來為你回答：腹肌并不是所有人都能練出八塊的，像阿諾我先給您一個例子看吧許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位并無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。我比較喜歡較緩慢地做每次動作，并在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，并把它安排在負重訓練的最后進行。談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀干。一個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對于這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟于事，因為你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。首先，你必須認識到沒有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用，相互促進。正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代謝能力及新陳代謝的水平。為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的。安排時間進行有氧訓練。輕松愉快的有氧訓練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若采納請評價！）

看你的身體的話.170 65 你要做的是每天持之以恒，而且要超越你之前的量，這樣才會有肌肉。像我上次訓練肌肉，最后拉傷，好了的時候那肌肉已經成型了。

仰臥起坐，本身并不是直接針對腹直肌的，它主要鍛煉到的是髂腰肌，如果你真想鍛煉到腹部，應該做的是讓骨盆朝胸腔方面移動。在美國，大部分的人一般都不做仰臥起坐，因為它對下背部的腰椎有刺激作用。我推薦你多做一些卷腹的動作，比如說仰臥抬腿等，卷腹有許多種方法，上面一個教練推薦你的也是卷腹的一種，腹部堅持練一個多兩個月就會出型。每天做三百到五百個就會有效果，當然你也需要配合其他的動作，比如跑步來控制體脂，補充蛋白質和碳水化合物，還有注意睡眠，都可以對你肌肉生長起到幫助。具體的卷腹動作你可以到網上搜搜，有許多種方法。這里我就不一一說明了。

腹肌的鍛煉有兩點，一吃二練。肚子是最容易堆積脂肪的地方。你吃的食物中一定要控制好脂肪含量。你這段時間不要吃油膩的。kFC麥當勞，火鍋啥的都不要吃了。吃菜最好是水煮。魚肉也是水煮。不要吃豬肉。然后你鍛煉的時候仰臥起做要標準。鍛煉腹肌的仰臥起做重在卷腹，不是直接坐起來的那種。如果你一天可以做300個，估計半個月就又效果。記住，首先是吃的。

至少可以壯一些