很多朋友越來越重視自己的健康，越來越愿意通過健身改變自己的身體現狀，這是一個好事情，對于健身的三個月的效果請不要抱太大的期望，比如像一些健身達人、健身大神級一樣就行肌肉感十足每天進步一點點，能夠堅持下來，你就是成功的，你就會有所改變，但對于健身前期需要效果了解的如下，我簡單整理一下，僅供參考。

1、那些健身不補充蛋白質的人，健身效果怎么樣？

大家好我是訓犬小學森，一個性感的職業鏟屎官本人是訓犬師，因為工作緣故沒有時間去健身房，而且因為訓練場地在外環，健身房也比較遠但是我還是自己堅持在家做運動，而且是無器械，所以就談不上專業，畢竟沒有人指導。說起蛋白粉那我就更沒什么發言權了，一桶蛋白對我來說還是比較貴的，畢竟工資有限，窮人就不多解釋，我自己鍛煉也沒說要控制飲食，吃這吃那，我一樣油鹽肥肉，喝碳酸飲料，甚至有時候忙了還經常吃泡面，但我覺得我的曲線不比某一部分在健身房有人指導，有私教的那種差，當然我這屬于我自己研究怎么練的，路子不分享了，也希望大家不要模仿但我也不解釋反駁，

2、骨架大的人健身會不會看起來效果更好呢？

很高興尚形君來解答這道問題。對于健身與健美來說，骨架大小就是一種天然的優勢，能夠在很大程度上影響你的體型，骨架越大的人身體需要的肌肉量也就越多，而骨架小的人相同的肌肉量自然看起來就更加強壯，并且骨架小的身體力距較短，能夠發展更加大的力量，但是骨架高的人運動軌跡較長，鍛煉肌肉效果也就越好，練出效果之后，看起來就比骨架小的人更加強壯，所以各有各的優勢，骨架大的人更需要常年累積的訓練，活用自己的體型優勢，練出更好的身材，那么下面就為大家推薦幾個骨架大的人如何增肌的動作，

1.杠鈴深蹲，腿部站距人整個下半身，所以骨架較大的人鍛煉腿部能夠獲得最大的收益。，首先在深蹲架上起桿，從下放將杠鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊杠鈴，然后雙腿發力將杠鈴頂起，然后移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然后緩慢下蹲，膝關節沖向腳尖打開，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處于平行狀態，然后雙腳發力將杠鈴頂起，過程中大腿始終沖向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛煉到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋沖向腳尖打開，動作都是重復進行8-12次，進行3-5組即可，

2.高位下拉，背部能夠讓骨架本來就寬闊的背部看起來更加寬闊，采用坐姿，將身體固定在下拉器正下方，抓住拉桿，手臂伸直，握距比肩略寬，抬頭挺胸，核心發力腹部收緊，然后將桿拉到胸部正前方，并且伴隨著吐氣與身體微微后傾，當桿向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以較慢速度回到初始位置，并且吸氣，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉過程中應該感受到肩胛骨的收緊，向中間夾的感覺，小臂要稍微向小拇指處勾的感覺，這樣就能夠達到整個背闊肌的力線，但其實這個動作對于背部整體都有很不錯的刺激，動作進行8-12次，做3-5組即可。

3.啞鈴推舉，這個動作能夠鍛煉到整個肩三角肌，肩部是決定人的上半身寬度的肌肉，大骨架的人練好肩部，能夠讓人看起來更加的魁梧，首先坐在直角凳上，雙腳踩實地面，雙手握緊啞鈴，手心向前保持挺胸抬頭，保持上身垂直地面，大臂與肩同寬，小臂與大臂垂直，保持兩個啞鈴在身體正兩側，然后將啞鈴向上推起，直到手臂伸直，過程中保持腹肌收緊，在最高處稍微停頓，然后緩慢下放，到與肩同高的位置，再重復進行8-12次，做到3-5組。

3、為什么健身會讓人上癮，健身到底有什么好處？

說到健身會讓人上癮，的確有過親身體驗，它可以強身健體，改善食欲、睡眠質量，還能塑造完美體型，令人精神煥發，自信滿滿。日常生活中的普通煙民，隔一小段時間，就會來煙癮，必須抽上一根用以“解饞”，之后精神就會舒坦許多，習慣健身的人與之情況相類似，過段時間同樣會有上癮感覺，這種“癮”主要表現在心里滋滋地發癢，非常想加入某項鍛煉中，活動一下筋骨，讓呼吸急促，血液流動加快健身帶來的短暫疲勞過后，機體猶如重獲“新生”，精神煥發，精力充沛，再次以飽滿的精神投入工作、學習、生活中。