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1，仰臥起坐練到多少算合適
2，什么樣的仰臥起做最標準
3，正常人仰臥起坐是多少我今天做了是是一百零幾個
4，中考體育仰臥起坐的標準
5，標準的仰臥起坐和俯臥撐
6，做仰臥起坐的正確方法
7，仰臥起坐如何可才能做得標準

1，仰臥起坐練到多少算合適

具體問題具體分析，假如你是練腹肌，不是做多少，是竭力做，而且最好是背部懸空效果更明顯

仰臥起坐練到多少算合適

2，什么樣的仰臥起做最標準

雙腳筆直不動,上身挺起下壓,越接近雙腿難度越大,鍛煉的越好至於標準嗎?只要起來了就算標準了

什么樣的仰臥起做最標準

3，正常人仰臥起坐是多少我今天做了是是一百零幾個

如果你是連續不停的做, 那你肯定超過正常人的標準了.

這不能說多少，看個人的體質、再看看別人怎么說的。

還可以做很多 .我的記錄是600個

正常人仰臥起坐是多少我今天做了是是一百零幾個

4，中考體育仰臥起坐的標準

這位仁兄，就放心吧，就算你的76個，1|3不合規格，剩下的也能過關了~~，按照標準的話，就是慢放快起。至于要不要碰膝蓋。不存在這樣的說法的，只是起上來的位置要盡量靠近兩只膝蓋的中間。

不合規格

5，標準的仰臥起坐和俯臥撐

要領：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然后兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

你好！你可以去這個網址看看，這里面介紹的非常詳細！ http://baike.baidu.com/view/151130.htm http://baike.baidu.com/view/229616.htm

6，做仰臥起坐的正確方法

仰臥起坐的正確方法1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復2次。3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。 4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

如何正確做仰臥起坐？正確做仰臥起坐避免運動傷害，安全運動

我腰傷雖然不是做仰臥起坐做的，但是我經過腰肌鍛煉現在可以做100個仰臥起坐。腰反而好了，身材也出來了。我很感謝我在健身房的教練們。因為腰傷好了以后，一個都做不起來，一做會痛，所以好長時間都沒有做。后來因為要考試就只好去找教練呵呵。教練教我了一個練習腰背肌的方法：雙手正反手（一定要正反手）握杠鈴（我想兩個相同的重物應該也行），兩腿分開兩個拳頭大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，開始：雙手像下沉感覺到拉背，然后起身，就像大猩猩的姿勢一樣，起身后的姿勢是挺胸。要記住腰背一直都要直挺挺。我就天天練習20組，一個星期后，就可以坐起來至少10個仰臥起坐了。現在3個月了，不僅腰肌恢復了，比以前還好。仰臥起坐方法的確很重要，正確的方法：不要抱脖子，用雙手握兩耳胳膊成展開狀，這樣就不會用到脖子上的力，不會傷到頸椎。雙腿曲膝比不曲膝難度要大些，你一開始不會的話可以不用曲膝。這都是準備動作。做仰臥起坐的時候，如果是平時鍛煉，你起身后不要躺下，而是上身和地面保持一定距離，是多少距離呢，就是你慢慢向下到快堅持不住的感覺然后再起身，這樣循環，是練習腰肌的，如果按考試那樣躺下再起，練習的大部分是腹肌，這樣對腰的練習效果不好了。腰很重要，所以要好好練習。腰不可以受涼哦！要經常轉轉腰。腰好了可是一生的財富哦！我腰傷的時候，混身都使不上勁，什么都做不了。我的教訓希望可以給大家以警示！另外，你是實在不會我說的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿個月，普拉提也給我不少幫助。他和瑜伽的區別大概就，他以增強肌肉耐力為主，因為它一開始就是用來康復治療后來發揚光大的。

1、首先，身體仰臥在墊子上面，背部貼著墊子；2、其次，大腿和小腿呈九十度，雙腳平放在地面上；3、然后是雙手擺放的位置，手可以根據身體腹肌的力量來決定放在哪個位置。因為雙手越靠近頭部便會越吃力。故而，雙手擺放的位置有許多種，

7，仰臥起坐如何可才能做得標準

擁有性感小蠻腰又喜歡勁歌辣舞的徐若?u曾大方地公開她保養身材的小秘訣：每天堅持50個仰臥起坐！我們都喜歡平坦而緊實的小腹，而關于仰臥起坐，你了解又有多少呢？仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。過去我們曾為了體育達標，將仰臥起坐做得又快又猛，其實這不但不能得到腹部塑型的效果，還可能造成肌肉的拉傷。這種傳動的仰臥起坐存在著諸多危險隱患.1. 雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以將雙手疊放與頭后，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。 2. 發力點傳統的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。 3. 速度體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。 4. 起身高度傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45度角之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45度到90度左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45度時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。 5. 練習次數和組數仰臥起坐與其他運動相比較為容易，但也需要循序漸進地進行練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利于長期堅持。最初進行時可嘗試5個/組，之后每次練習多加一次，當加到15個/組時可嘗試，加多一組，逐漸達到每次練習完成3組。腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩側，增強腹直肌的練習可以讓腹部肌肉看起來更加緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹內外斜分別位于腹部兩側，練習能使腰部線條看起來更加纖細，消除“游泳圈”。腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、髂腰肌等。而傳統仰臥起坐主要是針對腹直肌進行的訓練。肌肉都有兩端，運動時會以一端為固定點進行收縮。根據上下關系，可分為上固定和下固定。以腹直肌為例，上端的附著點在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收縮時以骨盆為定點的情況。一般來說固定端的肌肉鍛煉強度相對更大。傳統的仰臥起坐為下固定。若想讓腹直肌上固定也得到練習，可以嘗試做直膝抬腿練習。鍛煉腹外斜肌可以嘗試側臥起身練習。另外，髂腰肌位置比較隱蔽，需要加大運動量才能鍛煉到。

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仰臥起坐標準，仰臥起坐練到多少算合適

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1，仰臥起坐練到多少算合適

2，什么樣的仰臥起做最標準

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