所以前100米你要以70%的速度跑，接下來的200米你要以60%的速度跑，而且一定要勻速,你應該堅持到最后100米,首先你需要確定你跑的項目長度，400米，換句話說，不是那種追求100米，400米的爆發力，大運動場也就一圈半,第一:從百米訓練來看，爆發力可以和一個百米運動員一樣中等,四百m障礙鍛煉了體能、平衡和反應能力，這些都是戰場上保命的動作。
首先你需要確定你跑的項目長度，400米，換句話說，不是那種追求100米，400米的爆發力，大運動場也就一圈半。第一:從百米訓練來看，爆發力可以和一個百米運動員一樣中等。第二:跨欄一定要有很強的節奏感。并不是多練幾次就真的能做到。你一定記得體育比賽中人外有人這句話。第三:練習呼吸，最后沖刺。很多人還是喜歡喘口氣。其實最好的就是最后屏住呼吸。
400米簡單來說就是保持一定的速度，在終點加速沖刺。所以前100米你要以70%的速度跑，接下來的200米你要以60%的速度跑，而且一定要勻速。你應該堅持到最后100米。這是考驗你速度耐力的時候了。主要是為了分散你的體力。跑步的時候盡量堅持跑左側，這樣可以節省距離。不要從左邊跑到右邊。不要聽一聲如離弦之箭的槍響，在心里記住，只有跑到終點并在前面的人才是最后的勝利者。
3、跑400米 障礙的意義何在?在戰場上用得著嗎四百m障礙鍛煉了體能、平衡和反應能力，這些都是戰場上保命的動作。現在有些特種兵教跑酷，戰場上的士兵有一句話叫“爬不是正確的戰術”。也許一個老兵退役幾年后聽到空氣錘的聲音，會做出下意識的動作去找掩護，所以，跑400是絕對必要的。其實各國都有類似的訓練，只是我們不太了解。
