5，理論上你需要七天七夜不吃東西，一直運動都有可能,2.少吃多運動，每周至少做3到4次有氧運動,減肥不是一天兩天的事，要長期堅持,如果每天通過有氧運動消耗1000卡路里，一個月可以減掉3.9公斤的脂肪，也就是8公斤左右,1，你要確定你瘦的是什么十斤是減肥減掉的脂肪，不包括水分,一周減肥十斤等于死。
1。吃飯前喝湯，吃肉前吃蔬菜，細嚼慢咽，每天至少上一次廁所。2.少吃多運動，每周至少做3到4次有氧運動。建議做游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選擇低熱量食物，少吃零食等。建議多吃牛奶、燕麥、柚子、西紅柿、甜瓜、胡蘿卜。3.即使你的身高低于1.6米，每天攝入低于1200卡的熱量也會使靜息代謝率降低45%。4、每天8杯水，飲食規(guī)律:早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐，飲食均衡:葷素多樣，有粗有細，營養(yǎng)豐富。5.睡前三小時不要吃東西。減肥期間如果晚上餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低熱量食物。減肥不是一天兩天的事，要長期堅持。
2、減肥運動 一周瘦10斤1，你要確定你瘦的是什么十斤是減肥減掉的脂肪，不包括水分。2、1kg脂肪約7700卡路里，37700 * 10 = 77000卡路里。4、平均每天需要消耗11000卡熱量，5，理論上你需要七天七夜不吃東西，一直運動都有可能。如果每天通過有氧運動消耗1000卡路里，一個月可以減掉3.9公斤的脂肪，也就是8公斤左右，這基本就是健康減脂的極限了。一周減肥十斤等于死。
