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1，情緒怎么管理
2，3論述情緒管理的方法
3，自我情緒管理有哪幾種方法
4，如何管理好自己的情緒
5，怎樣管理情緒
6，有效的情緒管理辦法
7，如何管理好情緒

1，情緒怎么管理

情緒是自己掌握的，盡量換位思考，用正向的價值取向對待不愉快的事。要善于理解自己、理解他人、理解所處情境，對生活的矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。

情緒怎么管理

2，3論述情緒管理的方法

疏導（發泄）、交流、運動、可聽音樂、可大吼幾聲等等所謂的情緒管理就是自己的情商。主要是不敢自己做決定不會與人交往不會控制好自己的情緒。控制好自己的情緒懂得妥善處理好身邊的人際關系，就能夠心態積極，樂觀向上，開朗合群。不怕困難。

3論述情緒管理的方法

3，自我情緒管理有哪幾種方法

自我情緒管理有三種方法：1.運動紓解法；2.音樂緩解法；3.暗示調節法。如果你感覺壓力太大的話，不放聽聽這方面的課程！詳情：http://www.tanxiaofang.com/a/shanchanglingyu/yuangongguanli/739.html

深呼吸，喝水，跑步，聽音樂，和朋友傾訴，轉移注意力都是可以的，。

自我情緒管理有哪幾種方法

4，如何管理好自己的情緒

第一，體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：“我現在的情緒是什么？”有許多人認為：“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第二，適當表達自己的情緒。比如在與朋友聚會時，可以拒絕你不贊成的提議，不用勉為其難，否則，不僅會影響自己的情緒，還會影響大家。如何“適當表達”情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。第三，以合宜的方式舒解情緒、安排生活。舒解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果感覺有壓力，那么根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！

最主要是心態，患得患失心不要太重，一切隨緣，順其自然！火上來之間先深呼吸好了！先想一想再做決定。退一步海闊天空！參考一下吧！

5，怎樣管理情緒

　　第一、認識情緒。　　心理學認為：情緒的產生并不是誘發事件本身直接引起的，而是經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。這就是著名的情緒理論（ABC理論）。例如：因為做了錯事便認為自己無能于是感到很自卑。在這里，做錯了事就是事件A；認為自己無能就是對這件事的評價和解釋B；自卑就是因為認為自己無能而引起的情緒體驗C。該理論認為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗。　　第二、培養積極的心態。　　要做到兩點：一是要明白情緒的產生是一種正常的生理現象，是你的內心需要是否得到滿足的外在表現。因此，你需要清楚地認識你的需要是什么？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達到三好“我好、你好、大家好”；二是要善于從負性事件中提取正面信息的，任何事件都會有正負兩方面的信息,自卑的人看到的大多是負面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。　　第三、面對負性事件要堅持四不原則　　不責備：責備會激發對方的自我防御機制，對解決問題無效。而是要清楚地描述這件事并坦誠地表達你的感受和希望。　　不逃避：只有面對才能成長，厭學、網癮就是面對負性事件時采取了逃避的策略。　　不遺忘：越想忘記就越是忘不了,認可負性事件的存在,當下該做什么就做什么去。　　不委曲求全：委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結果，而不委曲求全是在不傷害別人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。　　第四、以適當的方式排解情緒。　　排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。排解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

6，有效的情緒管理辦法

情緒管理情緒管理 - 管理方法　　第一、體察自己的情緒。　　也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什么?」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做?我現在有什么感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。　　第二、適當表達自己的情緒。　　再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢?例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準時嗎?」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。　　第三、以合宜的方式紓解情緒。　　紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!

三思而后行

具體表現：外向又內向，內心情感豐富，還會孤獨迷茫，有點憂郁的人怎么樣？額應該這種人思想比較豐富,情感細膩,能有較好的觀察能力,但是經常有雙向思維,會為別人的事神傷.看電影或者書,比較容易融入進去.詩人情懷,似乎以觀察者觀察這個世界.通常為世界的所有發生的事情,有自己的理論,想法.關注的事實比較多,自己會為情感細節做出很多事,但很少人注意或者能察覺,所以有著無人理解的感覺.有著較少犧牲的感覺,有冒著受傷尋找知己或者類似情感的人.是男孩子的話還是比較多情,但是多是自做多情,因為情感細膩,很容易發現別人體貼或者善良等優點,但是多愁善感的性格會使得為人不主動,多為觀察.經常矛盾的對待被觀察的女孩子.相對容易陷入自己給自己編的故事和影子.對情感交流的要求比其他人明顯.在外人面前,大多數時間靦腆,在朋友或者熟悉的人面前,幾乎很彩色吧.缺乏主動是弱點.喜歡觀察,自己活在自己編制的世界里,有些時候容易犯錯,追女孩子時會出現,沒有任何動作交流,就被自己觀察的似乎也許,給否定.

試試

少聽，少看

7，如何管理好情緒

平常心對待

自我管理方法心理暗示法從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。心理學上所講的“皮格馬利翁效應”也稱期望效應，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。與此同時，我們可以利用語言的指導和暗示作用，來調適和放松心理的緊張狀態，使不良情緒得到緩解的方法。心理學的實驗表明，當個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發起怒來。相反，如果默念“喜笑顏開”、“興高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里面也會產生一種樂滋滋的體驗。由此可見，言語活動既能喚起人們愉快的體驗，也能喚起不愉快的體驗；既能引起某種情緒反應，也能抑制某種情緒反應。因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮定”等等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可以松弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。注意力轉移法注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。適度宣泄法過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調節自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良后果。自我安慰法當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當人們遇到情緒問題時，經常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助于保持情緒的安寧和穩定。交往調節法某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。情緒升華法升華是改變不為社會所接受的動機和欲望，而使之符合社會規范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理醫生進行咨詢、傾訴，在心理醫生的指導、幫助下，克服不良情緒

忍讓自己變成旁觀者淡定些