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本文目錄一覽

1，情緒怎么管理
2，3論述情緒管理的方法
3，自我情緒管理有哪幾種方法
4，如何管理好自己的情緒
5，怎樣管理情緒
6，有效的情緒管理辦法
7，如何管理好情緒

1，情緒怎么管理

情緒是自己掌握的，盡量換位思考，用正向的價值取向?qū)Υ挥淇斓氖隆Ｒ朴诶斫庾约骸⒗斫馑恕⒗斫馑幥榫常瑢?a href="/tag/490.html" target="_blank" class="infotextkey">生活的矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。

情緒怎么管理

2，3論述情緒管理的方法

疏導(dǎo)（發(fā)泄）、交流、運(yùn)動、可聽音樂、可大吼幾聲等等所謂的情緒管理就是自己的情商。主要是不敢自己做決定不會與人交往不會控制好自己的情緒。控制好自己的情緒懂得妥善處理好身邊的人際關(guān)系，就能夠心態(tài)積極，樂觀向上，開朗合群。不怕困難。

3論述情緒管理的方法

3，自我情緒管理有哪幾種方法

自我情緒管理有三種方法：1.運(yùn)動紓解法；2.音樂緩解法；3.暗示調(diào)節(jié)法。如果你感覺壓力太大的話，不放聽聽這方面的課程！詳情：http://www.tanxiaofang.com/a/shanchanglingyu/yuangongguanli/739.html

深呼吸，喝水，跑步，聽音樂，和朋友傾訴，轉(zhuǎn)移注意力都是可以的，。

自我情緒管理有哪幾種方法

4，如何管理好自己的情緒

第一，體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。比如在與朋友聚會時，可以拒絕你不贊成的提議，不用勉為其難，否則，不僅會影響自己的情緒，還會影響大家。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。第三，以合宜的方式舒解情緒、安排生活。舒解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。如果感覺有壓力，那么根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！

最主要是心態(tài)，患得患失心不要太重，一切隨緣，順其自然！火上來之間先深呼吸好了！先想一想再做決定。退一步海闊天空！參考一下吧！

5，怎樣管理情緒

　　第一、認(rèn)識情緒。　　心理學(xué)認(rèn)為：情緒的產(chǎn)生并不是誘發(fā)事件本身直接引起的，而是經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起。這就是著名的情緒理論（ABC理論）。例如：因?yàn)樽隽隋e事便認(rèn)為自己無能于是感到很自卑。在這里，做錯了事就是事件A；認(rèn)為自己無能就是對這件事的評價和解釋B；自卑就是因?yàn)檎J(rèn)為自己無能而引起的情緒體驗(yàn)C。該理論認(rèn)為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗(yàn)到的情緒體驗(yàn)。　　第二、培養(yǎng)積極的心態(tài)。　　要做到兩點(diǎn)：一是要明白情緒的產(chǎn)生是一種正常的生理現(xiàn)象，是你的內(nèi)心需要是否得到滿足的外在表現(xiàn)。因此，你需要清楚地認(rèn)識你的需要是什么？以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達(dá)到三好“我好、你好、大家好”；二是要善于從負(fù)性事件中提取正面信息的，任何事件都會有正負(fù)兩方面的信息,自卑的人看到的大多是負(fù)面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。　　第三、面對負(fù)性事件要堅(jiān)持四不原則　　不責(zé)備：責(zé)備會激發(fā)對方的自我防御機(jī)制，對解決問題無效。而是要清楚地描述這件事并坦誠地表達(dá)你的感受和希望。　　不逃避：只有面對才能成長，厭學(xué)、網(wǎng)癮就是面對負(fù)性事件時采取了逃避的策略。　　不遺忘：越想忘記就越是忘不了,認(rèn)可負(fù)性事件的存在,當(dāng)下該做什么就做什么去。　　不委曲求全：委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結(jié)果，而不委曲求全是在不傷害別人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事。　　第四、以適當(dāng)?shù)姆绞脚沤馇榫w。　　排解情緒的方式以不傷害別人為原則。如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運(yùn)動等都是較好的辦法，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。排解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

6，有效的情緒管理辦法

情緒管理情緒管理 - 管理方法　　第一、體察自己的情緒。　　也就是，時時提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么?」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。　　第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。　　再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。」試著把「我好擔(dān)心」的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如：你指責(zé)他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?」當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎?」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。　　第三、以合宜的方式紓解情緒。　　紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機(jī)會，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!

三思而后行

具體表現(xiàn)：外向又內(nèi)向，內(nèi)心情感豐富，還會孤獨(dú)迷茫，有點(diǎn)憂郁的人怎么樣？額應(yīng)該這種人思想比較豐富,情感細(xì)膩,能有較好的觀察能力,但是經(jīng)常有雙向思維,會為別人的事神傷.看電影或者書,比較容易融入進(jìn)去.詩人情懷,似乎以觀察者觀察這個世界.通常為世界的所有發(fā)生的事情,有自己的理論,想法.關(guān)注的事實(shí)比較多,自己會為情感細(xì)節(jié)做出很多事,但很少人注意或者能察覺,所以有著無人理解的感覺.有著較少犧牲的感覺,有冒著受傷尋找知己或者類似情感的人.是男孩子的話還是比較多情,但是多是自做多情,因?yàn)榍楦屑?xì)膩,很容易發(fā)現(xiàn)別人體貼或者善良等優(yōu)點(diǎn),但是多愁善感的性格會使得為人不主動,多為觀察.經(jīng)常矛盾的對待被觀察的女孩子.相對容易陷入自己給自己編的故事和影子.對情感交流的要求比其他人明顯.在外人面前,大多數(shù)時間靦腆,在朋友或者熟悉的人面前,幾乎很彩色吧.缺乏主動是弱點(diǎn).喜歡觀察,自己活在自己編制的世界里,有些時候容易犯錯,追女孩子時會出現(xiàn),沒有任何動作交流,就被自己觀察的似乎也許,給否定.

試試

少聽，少看

7，如何管理好情緒

平常心對待

自我管理方法心理暗示法從心理學(xué)角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。心理學(xué)上所講的“皮格馬利翁效應(yīng)”也稱期望效應(yīng)，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強(qiáng)化我們個性中的弱點(diǎn)，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。與此同時，我們可以利用語言的指導(dǎo)和暗示作用，來調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解的方法。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來。相反，如果默念“喜笑顏開”、“興高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里面也會產(chǎn)生一種樂滋滋的體驗(yàn)。由此可見，言語活動既能喚起人們愉快的體驗(yàn)，也能喚起不愉快的體驗(yàn)；既能引起某種情緒反應(yīng)，也能抑制某種情緒反應(yīng)。因此，當(dāng)我們在生活中遇到情緒問題時，我們應(yīng)當(dāng)充分利用語言的作用，用內(nèi)部語言或書面語言對自身進(jìn)行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等等。實(shí)踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調(diào)控作用，既可以松弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。適度宣泄法過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進(jìn)行的。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運(yùn)動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鹨庀氩坏降牟涣己蠊?自我安慰法當(dāng)一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。交往調(diào)節(jié)法某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。情緒升華法升華是改變不為社會所接受的動機(jī)和欲望，而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，去找心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢、傾訴，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)、幫助下，克服不良情緒

忍讓自己變成旁觀者淡定些