所以飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，但可以做一些輕體力的家務(wù)勞動(dòng),因此需要等待一段時(shí)間，讓食物基本消化吸收后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吃完飯后多久運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好,用餐后何時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要“因食而異”,如果只是在運(yùn)動(dòng)前吃了點(diǎn)小點(diǎn)心，立刻開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨飯后多久可以運(yùn)動(dòng)鍛煉,,飯后多久可以運(yùn)動(dòng)，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),飯后多久差能運(yùn)動(dòng)。

一般至少要等飯后半小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)人體處于飽腹?fàn)顟B(tài)，大量血液流向消化道，如果飯后馬上運(yùn)動(dòng)，流入腸胃的血液減少，就會(huì)影響食物的消化和吸收，剛吃飽肚子就去運(yùn)動(dòng)也容易引起腹痛等不適。所以飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，但可以做一些輕體力的家務(wù)勞動(dòng)。一般至少要等飯后半小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，可以進(jìn)行散步、快走、健身操等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。尤其是過(guò)去沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷及體質(zhì)較弱的人，最好是飯后0.5-1小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜。在飯后1小時(shí)到1.5小時(shí)這個(gè)時(shí)間段里，食物大部分都消化了，可以進(jìn)行慢跑、騎自行車等輕緩運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。晚飯后2小時(shí)，這個(gè)時(shí)候食物消化已經(jīng)進(jìn)入尾聲了，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打球等。不過(guò)晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)9點(diǎn)，如果晚上9點(diǎn)以后還運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量

用餐后何時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要“因食而異”。一般用餐，運(yùn)動(dòng)最好安排在餐后1小時(shí)之后。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運(yùn)動(dòng)最好在2小時(shí)之后。胃腸要消化食物，要不停地蠕動(dòng)和分泌胃液、腸液，這時(shí)需要有足夠的血液供應(yīng)。如果飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，胃腸的血液就要抽調(diào)一部分去運(yùn)動(dòng)器官，胃腸的血供就會(huì)相對(duì)減少，不利于胃腸的蠕動(dòng)和腺體分泌消化液，從而影響食物的消化吸收。而且飽餐之后，胃里裝滿了食物，胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃、腸正常的蠕動(dòng)受到影響，從而影響食物的消化。久而久之，就會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。如果只是在運(yùn)動(dòng)前吃了點(diǎn)小點(diǎn)心，立刻開(kāi)始運(yùn)動(dòng)也無(wú)妨

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。若僅進(jìn)行散步、打太極等低強(qiáng)度的休閑娛樂(lè)活動(dòng)，一般在飯后0.5-1小時(shí)后便可以開(kāi)始，若想要進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車等，建議在飯后1-2小時(shí)再開(kāi)始。而想要進(jìn)行短跑、足球、籃球等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，或需要進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，推薦飯后3小時(shí)左右再進(jìn)行，之所以不推薦飯后立即運(yùn)動(dòng)，是由于人體在攝入食物后，會(huì)有大量血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，促進(jìn)食物的消化吸收。而在此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致本應(yīng)進(jìn)入消化系統(tǒng)的血液流入運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，不僅影響食物的消化吸收，還會(huì)由于人體的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致食物在胃內(nèi)沖擊胃壁，引起胃部不適感，長(zhǎng)期如此還可能會(huì)引起胃潰瘍、急性胃炎等消化道疾病。因此需要等待一段時(shí)間，讓食物基本消化吸收后再進(jìn)行運(yùn)。