57pao国产精品一区,精品麻豆剧传媒av国产九九九,国产不卡av一区二区

本文目錄一覽

1，如何長胖
2，如何長胖
3，怎么長胖

1，如何長胖

1、心寬方能體胖，所以一定不要有壓力，或者要懂得釋放自己的壓力。 2、注意飲食調節，多吃一些高熱量的食物，比如牛肉、土豆等，另外脂肪也是必不可少的，所以肥肉也必須適量的增加，但不宜過多。 3、充足的睡眠，這個相當重要，每天至少保持睡眠8小時以上，另外睡眠的質量相當重要，否則睡上再多的時候也是沒用的。 4、適量的運動，注意不可無限制的透支自己的體力。5、合理安排休息時間

增肥時間:最短1個半月,最長3個月增肥效果:從10斤到20斤不等增肥適合人群:那些想胖胖不起來,但是不得不胖的青年男女們. 增肥方法之一: 請在晚上運動~~不管你干什么,只要你運動(包括成人運動),但是切記不要吃晚飯,運動完后,洗澡,等到9點鐘吃飯,道理簡單,吃完就睡,這是不麻煩增肥法.睡覺前在吃一個糖份很高的水果或糖類食品增肥方法之二: 除了一天頭兩頓飯,晚上按上面的執行,但是,要記得,深夜三點起來吃夜宵,古人有句老話:"馬不吃夜草不肥",此話甚妙,推薦各位追求虛胖之能士嘗試此法. 以上兩種方法也可以稍微做個變更,把一日三餐分成24小時五餐,這樣就可以達到事半功倍的效果.

如何長胖

2，如何長胖

多吃高脂肪的事物，多睡覺

每天吃薯片呀

多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西~ 多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為喝多了會水腫有些水果也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少運動，沒有必要盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做~

增肥與飲食天天增肥食譜：每天的食物一定要夠營養，蛋白質及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質是構成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重點即可：　　1。每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。　　2。每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。　　3。每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。　　4。每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。　　5。每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。　　6。每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。　　7。每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。　　8。如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。　　9。如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。　　10。臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。　　增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎么吃都不肥；另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。據講容易熟睡的人比睡不好的人易于發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。　　注：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子涌進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖癥，對身體健康不利。　　肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。　　另外有些人的甲狀腺功能比較強，這樣身體的能量“燃燒”得太快，就算吃得比較好，也不容易胖。

多吃多睡少運動！天塌了你也不管

如何長胖

3，怎么長胖

多吃糖類脂肪多的食物如巧克力蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的., 1 吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,奶酪,糧食，炸雞,方便面，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。 2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥>_<）。 4每頓飯必須吃撐為止。 5平時注意心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^） 6盡量少活動少動腦（保存熱量）。另外：提供你一個增肥名方：山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

// 并不是每一個人都可以長胖的！因為影響肥胖的因素有：1遺傳，2中樞神經系統，3內分泌系統，4代謝因素，5因素其他，如營養飲食。體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠的問題則需要營養師來幫您評估。您可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法： 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。 2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！還有吃了必胖的食物—— 第一名：巧克力餅干每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。第二名：巧克力棒每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。第三名：罐裝果汁每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。第四名：普通可樂每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。..

多吃些水果還是有效果的。比吃減肥產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 ....

怎么長胖