跑樓梯，跑樓梯能使跑步變快嗎我那有8層樓

來源：整理時(shí)間：2023-07-08 11:51:17 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，跑樓梯能使跑步變快嗎我那有8層樓
2，跑樓梯能讓跑的速度變快嗎
3，跑樓梯可以長(zhǎng)高嗎
4，跑樓梯對(duì)身體是好是壞
5，跑樓梯減肥有效嗎
6，多跑樓梯有什么好處

1，跑樓梯能使跑步變快嗎我那有8層樓

需要的節(jié)奏，樓梯只適合力量，樓梯也能提高節(jié)奏，較慢！

跑樓梯能使跑步變快嗎我那有8層樓

2，跑樓梯能讓跑的速度變快嗎

會(huì)

一般來說不可以

跑樓梯能讓跑的速度變快嗎

3，跑樓梯可以長(zhǎng)高嗎

實(shí)驗(yàn)證明跑樓梯6層樓相當(dāng)于跑一萬米。會(huì)對(duì)腳產(chǎn)生較大壓力。對(duì)腦子不好，如果想長(zhǎng)高，我建議你打籃球

很有可能

跑樓梯可以長(zhǎng)高嗎

4，跑樓梯對(duì)身體是好是壞

下樓注意步伐，上樓注意氣息。特別是下樓步伐，盡量減少下樓時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的傷害，畢竟下樓沖擊大，容易導(dǎo)致這些管界軟組織受損。對(duì)身體好處還是有的。

5，跑樓梯減肥有效嗎

運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)瘦，除了自身的各種消耗，更主要是那些瘦的地方緊實(shí)了，才會(huì)感覺自己是瘦了。跑樓梯當(dāng)然會(huì)瘦啦，但是一定要特別注意運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，特別的是腿部的拉伸，要不然你的肌肉會(huì)結(jié)團(tuán)，而不是緊實(shí)哦，而且肌肉沒有拉伸放松的話就會(huì)很緊、很僵硬容易因外力沖擊而裂開。你說你的腿粗，如果是贅肉（捏起來肉松軟）的話你針對(duì)局部各個(gè)的鍛煉（不一定是跑步哦）。如果是肌肉已經(jīng)結(jié)團(tuán)的話（按壓感覺比較硬）那建議每天進(jìn)行按壓推拿至松軟再把它練緊實(shí)起來，那腿就瘦下來了。當(dāng)然每次運(yùn)動(dòng)拉伸一定要做的。你想更瘦，還可以進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的鍛煉——跳繩。跳繩是專家推選出的最具全身性的運(yùn)動(dòng)哦！也可以試試的~

堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了總是有效的

6，多跑樓梯有什么好處

跑樓梯健身是許多學(xué)校級(jí)別運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法，也是最廉價(jià)和最有效的提高心臟血管健康、增強(qiáng)腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。美國(guó)西密歇根州大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率(Recovery heart rate)。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。跑樓梯好處四：消耗更多熱量因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。如何跑樓梯健身下樓比上樓梯壓力更大美國(guó)健身理事會(huì)首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。

鍛煉身體

爬樓梯是有百利而無一害的，這點(diǎn)道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實(shí)踐，便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運(yùn)動(dòng)。我在爬樓梯時(shí)，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦？”“要爬幾趟啊？”我答：“是的，三趟。”對(duì)方頓時(shí)瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇！你可真行！”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實(shí)爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對(duì)方壓根兒就不了解爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)究竟有什么好處，或者沒有實(shí)踐過。其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行而又能強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。老實(shí)說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯(cuò)呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。您可以一個(gè)人緩步丈量樓的高度，一步一級(jí)臺(tái)階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實(shí)；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級(jí)臺(tái)階甚至三級(jí)、四級(jí)；也可以背對(duì)樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺(tái)階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當(dāng)然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，但貴在堅(jiān)持，天長(zhǎng)日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時(shí)新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣。每天早起一會(huì)兒，做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，喝一大杯放少量食鹽略帶點(diǎn)咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級(jí)臺(tái)階，出一身汗，非常舒服；在機(jī)關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個(gè)回合，活動(dòng)活動(dòng)腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個(gè)來回，這樣睡眠質(zhì)量好；雙休日，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅(jiān)持，久而久之你便能領(lǐng)略到其中只可意會(huì)、不可言傳的獨(dú)特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者，堅(jiān)持了兩年多，身體結(jié)實(shí)了，“將軍肚”沒有了，血脂。血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。毫無疑問，爬樓梯作為一種人人都會(huì)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，不光是可以達(dá)到健身的目的，而且也可以追求一種精神、一種情懷，甚至一份詩意。

鍛煉身體，也可以減肥，不過要注意上下要平均，不然容易讓腿型變難看