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1，跑樓梯能使跑步變快嗎我那有8層樓
2，跑樓梯能讓跑的速度變快嗎
3，跑樓梯可以長高嗎
4，跑樓梯對身體是好是壞
5，跑樓梯減肥有效嗎
6，多跑樓梯有什么好處

1，跑樓梯能使跑步變快嗎我那有8層樓

需要的節(jié)奏，樓梯只適合力量，樓梯也能提高節(jié)奏，較慢！

跑樓梯能使跑步變快嗎我那有8層樓

2，跑樓梯能讓跑的速度變快嗎

會

一般來說不可以

跑樓梯能讓跑的速度變快嗎

3，跑樓梯可以長高嗎

實驗證明跑樓梯6層樓相當于跑一萬米。會對腳產(chǎn)生較大壓力。對腦子不好，如果想長高，我建議你打籃球

很有可能

跑樓梯可以長高嗎

4，跑樓梯對身體是好是壞

下樓注意步伐，上樓注意氣息。特別是下樓步伐，盡量減少下樓時對膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的傷害，畢竟下樓沖擊大，容易導(dǎo)致這些管界軟組織受損。對身體好處還是有的。

5，跑樓梯減肥有效嗎

運動為什么會瘦，除了自身的各種消耗，更主要是那些瘦的地方緊實了，才會感覺自己是瘦了。跑樓梯當然會瘦啦，但是一定要特別注意運動前后的拉伸，特別的是腿部的拉伸，要不然你的肌肉會結(jié)團，而不是緊實哦，而且肌肉沒有拉伸放松的話就會很緊、很僵硬容易因外力沖擊而裂開。你說你的腿粗，如果是贅肉（捏起來肉松軟）的話你針對局部各個的鍛煉（不一定是跑步哦）。如果是肌肉已經(jīng)結(jié)團的話（按壓感覺比較硬）那建議每天進行按壓推拿至松軟再把它練緊實起來，那腿就瘦下來了。當然每次運動拉伸一定要做的。你想更瘦，還可以進行全身運動的鍛煉——跳繩。跳繩是專家推選出的最具全身性的運動哦！也可以試試的~

堅持時間長了總是有效的

6，多跑樓梯有什么好處

跑樓梯健身是許多學(xué)校級別運動員經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法，也是最廉價和最有效的提高心臟血管健康、增強腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實際上運用了當下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時間內(nèi)完成高強度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運動員，只要你有堅強的意志，做好迎接困難練習(xí)的準備即可。跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率(Recovery heart rate)。這項指標衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時間也越短。跑樓梯好處四：消耗更多熱量因為運動強度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。2006年《運動科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓(xùn)練，能夠增加運動后過度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。如何跑樓梯健身下樓比上樓梯壓力更大美國健身理事會首席科學(xué)官塞德里克·布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。

鍛煉身體

爬樓梯是有百利而無一害的，這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典，只要自己一實踐，便可知道。爬樓梯算不上什么高雅的運動。我在爬樓梯時，常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我：“又在爬樓梯啦？”“要爬幾趟啊？”我答：“是的，三趟。”對方頓時瞪大眼睛，咧開嘴巴，從舌尖上彈出大驚小怪的一聲：“哇！你可真行！”好像是一樁多么了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯，一種鍛煉的方式而已，如同“散文”是隨意寫寫一樣，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什么好處，或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說，這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢！您如果體弱多病，您如果需要減肥，不妨去試試爬樓梯。您可以一個人緩步丈量樓的高度，一步一級臺階，從容不迫地登，力求步步穩(wěn)健扎實；還可以甩開雙臂，疾步快上，一步登兩級臺階甚至三級、四級；也可以背對樓梯慢慢退著上，只需記著每層樓的臺階數(shù)，不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層，也可以在幾層樓之間反復(fù)上下。當然，必須根據(jù)自己的身體狀況來確定用什么方式爬。剛開始可以先爬五層，然后慢慢往上增加。運動很簡單，但貴在堅持，天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網(wǎng)，或圖一時新鮮猛上猛下，結(jié)果弄得很疲勞，失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒，做一些準備動作，喝一大杯放少量食鹽略帶點咸味的涼白開，您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級臺階，出一身汗，非常舒服；在機關(guān)辦公室坐久了，不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合，活動活動腿腳，疲勞頓消；下班回家，吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個來回，這樣睡眠質(zhì)量好；雙休日，可以適當加大運動量，但要以自己身體能否承受為限，不可超負荷運轉(zhuǎn)。以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅持，久而久之你便能領(lǐng)略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者，堅持了兩年多，身體結(jié)實了，“將軍肚”沒有了，血脂。血糖、血壓也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。毫無疑問，爬樓梯作為一種人人都會的簡單運動，不光是可以達到健身的目的，而且也可以追求一種精神、一種情懷，甚至一份詩意。

鍛煉身體，也可以減肥，不過要注意上下要平均，不然容易讓腿型變難看