頸椎病的最好3種運(yùn)動(dòng)，適合頸椎病的體育運(yùn)動(dòng)都有哪些

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-22 17:19:32 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，適合頸椎病的體育運(yùn)動(dòng)都有哪些

慢步是最好的的，游泳也行。

適合頸椎病的體育運(yùn)動(dòng)都有哪些

2，治療頸椎病最好的鍛煉方法

頸椎病是很多人都存在的現(xiàn)象，主要是由于慢性勞損引起的。平時(shí)可以通過(guò)以下方法來(lái)緩解：第一，頸部米字操。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是用頭寫(xiě)“米”字，雙臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低頭，然后分別向左、向右慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。需重復(fù)去做，每天可以做5組，每組15分鐘；第二，蛙泳動(dòng)作。蛙泳的時(shí)候頭部會(huì)有規(guī)律地往上抬，這樣可以讓頸椎保持正常的生理曲度，從而緩解頸椎病；第三，小燕飛動(dòng)作。趴在床上，肚子貼緊床面，然后用力將頸部、頭部和下肢有規(guī)律地往上抬。這個(gè)方法改善頸椎病效果非常好，每天可做5組，每組10分鐘；第四，仰頭呼吸。自然站立，十指交叉放于頸后，雙肘下垂、頭部后仰做深呼吸運(yùn)動(dòng)即可。頸椎病治療最好的方法有以下幾種：1、藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服非甾類消炎鎮(zhèn)痛藥減輕炎癥、緩解疼痛。常用藥物：塞來(lái)昔布、雙氯芬酸等等。口服營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。常用藥物：維生素 B1、甲鈷胺等。口服肌肉松弛藥物緩解肌肉痙攣、肌肉緊張所導(dǎo)致的疼痛。常用藥物：乙哌立松等。2、手術(shù)治療：主要作用是解除脊髓和神經(jīng)等結(jié)構(gòu)的壓迫，促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。適用于非手術(shù)治療半年以上仍無(wú)效的患者。脊髓或神經(jīng)根明顯受壓，伴有明顯神經(jīng)功能障礙的患者，也需要手術(shù)治療。3、物理因子治療：目的是擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)神經(jīng)和肌肉功能恢復(fù)。如磁療、蠟療、電療等。4、牽引治療：頸椎牽引是治療頸椎病常用且有效的方法。目的是解除頸部肌肉痙攣，使肌肉放松，緩解疼痛；改善或恢復(fù)頸椎的正常生理彎曲；使椎間孔增大，解除神經(jīng)根的刺激和壓迫；拉大椎間隙，減輕椎間盤(pán)內(nèi)壓力。5、手法治療：目的是改善關(guān)節(jié)功能、緩解痙攣、減輕疼痛。手法治療必須由訓(xùn)練有素的專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行。6、頸托：目的是固定和保護(hù)頸椎，減輕頸部疼痛。可應(yīng)用于各型頸椎病急性期或癥狀嚴(yán)重的患者。

治療頸椎病最好的鍛煉方法

3，頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)比較好

給你一個(gè)治療頸椎病的好辦法，你在家做一個(gè)一尺二長(zhǎng)三寸寬的布袋，買點(diǎn)黃豆裝滿封口，你平躺在床上把它放在你頸椎最疼的地方枕著它，每天兩次每次二十分鐘，效果很好。每天仰頭看天三十分鐘，每天做一下頸椎操，貴在堅(jiān)持，祝你早日康復(fù)！

頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)比較好

4，三個(gè)動(dòng)作治好頸椎病很有效

三個(gè)動(dòng)作治好頸椎病很有效頸椎病僅靠三個(gè)動(dòng)作或幾個(gè)動(dòng)作是無(wú)法治愈的。嚴(yán)重的頸椎病甚至可能需要手術(shù)治療。對(duì)于輕度頸椎病患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)以下動(dòng)作來(lái)幫助緩解癥狀： 1.前后伸展頸椎：首先，雙腳自然放松，站立于地面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在臀部。然后慢慢抬起頭，將頭向后傾斜到不能再繼續(xù)的位置，然后在這個(gè)位置停留一會(huì)；慢慢低頭，直到能感覺(jué)到拉伸，過(guò)程中注意呼吸節(jié)奏，抬頭吸氣，低頭呼氣； 2.左右拉伸頸椎：準(zhǔn)備方法同上。將頭部向左旋轉(zhuǎn)以拉伸右側(cè)肌肉。旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣。片刻后，慢慢向右旋轉(zhuǎn)，拉伸頸部左側(cè)。左右運(yùn)動(dòng)交替重復(fù)，直到頸部放松。； 3、頸椎上下伸展：準(zhǔn)備方法同上。先聳肩和頸部到極限位置，然后慢慢放下肩膀，慢慢抬起頭，拉伸頸椎，胸腹一起抬。聳肩縮頸時(shí)吸氣，伸展時(shí)呼氣； 4、頸椎多向運(yùn)動(dòng)：可以用頭在空中寫(xiě)出“米”字。每個(gè)行程的范圍適合感受拉伸。通過(guò)頸椎的多向運(yùn)動(dòng)，可以緩解不適癥狀。但需要注意的是，在頸椎病急性發(fā)作期，不建議做上述動(dòng)作，以免病情加重。可以佩戴頸托，減輕頸部負(fù)擔(dān)，及時(shí)就醫(yī)。頸椎病怎么治療最好最有效的方法頸椎病是一種非常常見(jiàn)的臨床疾病。頸椎病發(fā)生后如何治療，與頸椎病的類型和嚴(yán)重程度成正比。建議患者及時(shí)到醫(yī)院檢查。如果是比較嚴(yán)重的頸椎病類型，比如脊髓型頸椎病和椎動(dòng)脈型頸椎病，那么患者最好考慮手術(shù)治療，減少對(duì)脊髓和椎動(dòng)脈的壓迫和刺激。可通過(guò)頸椎前路或后路入路進(jìn)行手術(shù)；如果只是比較輕微的頸椎病，如頸椎病或輕度神經(jīng)根型頸椎病，可以采取保守治療措施。保守治療措施，包括藥物治療措施，或按摩、針灸、熱敷、小針刀等，可用于輔助治療。 20歲頸椎病能治好嗎一般情況下，對(duì)于患有頸椎病的年輕患者如果能夠及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院開(kāi)展檢查和治療的話，一般是可以治好的，所以先不必太過(guò)緊張。平時(shí)注意休息和保暖，避免過(guò)度勞累，保持心情舒暢。

5，頸椎病患者做些什么運(yùn)動(dòng)好

1、休息時(shí)，經(jīng)常做一個(gè)簡(jiǎn)易的"回頭看"的脖頸運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)頭、頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看;頭頸向左轉(zhuǎn)時(shí)，雙目向左后方看。動(dòng)作要配合呼吸，緩慢進(jìn)行。2、脖頸僵硬時(shí)可以采取“回頭望月”的鍛煉姿勢(shì)，可以有效的緩解僵硬的癥狀。即練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空。還原姿勢(shì)，頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空。以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。3、休息時(shí)，雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后或左右伸，同時(shí)手用力阻擋，頭雖然沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量，可使頸部肌肉舒緩，從而達(dá)到緩解癥狀的目的。4、濕毛巾熱敷：用濕透的熱毛巾熱敷脖頸半小時(shí)，早晚兩次。可以改善頸椎病患者病變部位的血液循環(huán)，而達(dá)到緩解輕型頸椎病癥狀的目標(biāo)。

6，治療頸椎最好的運(yùn)動(dòng)是什么

個(gè)人建議慢跑或快速走路，以下是醫(yī)務(wù)室的運(yùn)動(dòng)宣傳：1）雙手合攏，向前拉伸，保持10-20秒鐘，共做兩次2）起立，雙手合攏，水平向上拉伸，保持10-15秒鐘3）雙手抱頭，向左側(cè)拉伸，保持8-10秒鐘4）換方向，雙手抱頭，向右側(cè)拉伸，保持8-10秒鐘5）雙肩向前、后旋轉(zhuǎn)，向上運(yùn)動(dòng)，各做3-5秒鐘6-1）左手握住右腕，右臂用力向下拉伸，保持10-12秒鐘6-2）換方向，右手握住左腕，左臂用力向下拉伸，保持10-12秒鐘7）雙手合攏，十指向上，保持10秒鐘8）雙手合攏，十指向下，保持10秒鐘9-1）坐下，右手向上，左手向下拉伸，保持8-10秒鐘9-2）換方向，左手向上，右手向下拉伸，保持8-10秒鐘10-1）左腿在上，左臂向后拉伸，保持8-10秒鐘10-2）換方向，右腿在上，右臂向后拉伸，保持8-10秒鐘 11）抬頭挺胸，雙手放在腰間，保持10-15秒鐘；恢復(fù)，再做一次12）雙手抖動(dòng)8-10秒鐘

最好的運(yùn)動(dòng)是做頸椎操呀。腰不好做腰背肌功能鍛煉。

7，哪種健身或運(yùn)動(dòng)方式對(duì)頸椎病比較好

●放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)身陳代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，是們防治頸椎病的一個(gè)好方法。 ●游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。 ●柔軟體操：適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中充分松弛。可以使用專業(yè)保健枕,在睡眠中養(yǎng)生.. ●舒緩按摩：具有舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，，對(duì)肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病

哪種都好的吧。。。頸椎病是要注意，不要坐著時(shí)間太長(zhǎng)。

健身運(yùn)動(dòng)你就要到達(dá)健身房去鍛煉一下自己的身體啦！這樣的話會(huì)更強(qiáng)你肌肉的彈性，尤其整天在辦公室的同志們就要經(jīng)常的鍛煉自己啦！因?yàn)槊刻斓姆腹ぷ鲗?duì)對(duì)身體的肌肉與骨骼造成很大的影響的！自由不斷的堅(jiān)持鍛煉，做一些靜力拉伸的動(dòng)作，例如是壓腿等，如果到健身房就要練習(xí)弓步劃船，提杠鈴聳肩，這樣會(huì)更強(qiáng)肌肉的拉伸功能，避免造成長(zhǎng)年累月的慢性損傷，我們都知道年老多病，但還是有許多的年輕人都不知道前期鍛煉增強(qiáng)骨骼之后，到了年老他們的體格就相對(duì)的比別人要好很多！

正常情況下，通過(guò)頸椎的活動(dòng)而發(fā)生頭位的變化，這種變化運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦挥袕椥缘淖甸g盤(pán)，而不會(huì)使椎體出現(xiàn)前后錯(cuò)位。隨著年齡的增長(zhǎng)，頸部肌肉韌帶勞損、退化，固定關(guān)節(jié)的力量和功能減弱，在低頭或仰頭時(shí)，頸部關(guān)節(jié)失穩(wěn)，擺動(dòng)和錯(cuò)位，必然會(huì)刺激在頸椎橫突孔中穿行的椎動(dòng)脈，使之痙攣，收縮或扭曲變形，造成腦部供血不足。另外，由于椎間盤(pán)的纖維附著在椎體邊緣，錯(cuò)位還會(huì)纖維環(huán)反復(fù)牽拉，刺激椎體邊緣，而發(fā)生骨質(zhì)增生，壓迫椎動(dòng)脈，引起椎動(dòng)脈狹窄或痙攣，同樣會(huì)造成腦供血不足。臨床上出現(xiàn)頭暈、惡心、耳鳴、視物模糊等癥狀。頸椎病多發(fā)生于中老年人，而中老年人又多伴有腦動(dòng)脈硬化，這樣腦血流速度會(huì)再慢，易形成血栓，發(fā)生中風(fēng)。所以，頸椎病患者應(yīng)注意，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢，枕頭宜低，不宜過(guò)硬，以減輕增生的椎體對(duì)椎動(dòng)脈的壓迫，減少中風(fēng)的發(fā)生。目前還沒(méi)有特效的治療頸椎病的藥物和治療儀。現(xiàn)在最常用的方法有：牽引（不適用于任何類型的頸椎病）、按摩（這要持以恒）、手術(shù)（費(fèi)用高但也有風(fēng)險(xiǎn)）。你向頸椎病康復(fù)的人請(qǐng)教，他只會(huì)告訴你一個(gè)答案：這病只能靠自己的調(diào)理。由于年齡的增長(zhǎng)、一些職業(yè)性的、以及平時(shí)坐姿站姿等生活習(xí)慣，造成頸椎的一些畸變和退變，這是一個(gè)不變的事實(shí)。所以關(guān)鍵在于我們平時(shí)生活和工作中，多加以注意頸椎的保護(hù)，比如不要長(zhǎng)時(shí)間從事讓頸椎受損的職業(yè)、工作時(shí)注意保護(hù)頸椎、注意平時(shí)的站姿坐姿看書(shū)看電視的姿勢(shì)、睡眠時(shí)選擇一個(gè)適合自己的枕頭等這些小處入手。只有這樣才能延緩頸椎的退變和病變，減輕頸椎病而造成的酸痛及其他癥狀。下面介紹一下頸椎的保健知識(shí)和輔助的療法：據(jù)了解，缺乏疾病預(yù)防的基本常識(shí)，成為頸椎病發(fā)病年輕化的重要原因。醫(yī)生指出，對(duì)著電腦工作時(shí)，應(yīng)注意每半小時(shí)能夠活動(dòng)一下頸部，就能預(yù)防頸椎病；初期的患者只要適當(dāng)?shù)男菹⒑驼_的運(yùn)動(dòng)就能改善。醫(yī)生指出，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，要注意頭頸部的正確姿勢(shì)，每天要堅(jiān)持做前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1-2次，每次堅(jiān)持10分鐘。保持良好的睡眠姿勢(shì)，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭（比如天然乳膠枕頭，非常不錯(cuò)），以維持頸椎棘突向前的生理弧度，枕頭的高度應(yīng)為10厘米左右。平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢(shì)。工作1小時(shí)要活動(dòng)一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。仰頭看電視時(shí)勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重。不少人對(duì)著電腦長(zhǎng)時(shí)間、維持著同一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行工作，越來(lái)越多的人引發(fā)頸椎疾病。醫(yī)生指出，每半小時(shí)活動(dòng)一次頸部可有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。預(yù)防頸椎病和緩解頸椎病的運(yùn)動(dòng)是——小燕飛。動(dòng)作要領(lǐng)：趴到床上抬頭挺胸，堅(jiān)持五秒鐘左右，然后放松；再抬起來(lái)五秒鐘再放松。這個(gè)保健動(dòng)作可以每天做八組，一組一分鐘左右。另外還推薦病人多參加一些像游泳這樣的鍛煉，在游泳的過(guò)程里面項(xiàng)背肌肉得到很好的鍛煉。強(qiáng)壯的項(xiàng)背肌肉，把您的頸椎保護(hù)的更好！頸椎病和頸部不良的姿勢(shì)和不正常的生活和工作方式都有直接關(guān)系，而它本身就是一種退形性變化的過(guò)程，單純依賴藥物依賴儀器治療，取不得很好的療效。在治療的過(guò)程里面，如果這種類型是需要做保守治療的，那么也要加上適當(dāng)?shù)纳町?dāng)中的保健和相應(yīng)的鍛煉，這個(gè)對(duì)頸椎病的治療應(yīng)該說(shuō)比藥物的作用更大，單純依賴藥物或者一些特殊的療法可能不會(huì)使頸椎病的療效很好。所以要注意平時(shí)的坐行習(xí)慣、自己的保養(yǎng)還有有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是預(yù)防和緩解頸椎病的最好方法！古代頸椎保健三法作為一個(gè)經(jīng)常和頸椎病打交道的人，我推薦三種中國(guó)古代流傳的頸椎病自我保健方法，一、寫(xiě)字運(yùn)動(dòng) 1、鳳點(diǎn)頭：閉上眼睛（避免老年人暈眩），身體不動(dòng)，用頭在空中書(shū)寫(xiě)繁體“鳳”（鳳）字，7至8遍。鳳字筆畫(huà)復(fù)雜，可帶動(dòng)頸椎各個(gè)環(huán)節(jié)都得到活動(dòng)。 2、鶴吸水：身體不動(dòng)，下頜抬起，抖動(dòng)向前，同樣7至8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松動(dòng)響聲。二、自我按摩法。雙手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖梗100次，然后單手各按摩50次。按摩下頜，以使后頸椎松弛。三、干搓臉。得了頸椎骨質(zhì)增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介紹采用干搓臉?lè)ǎ话悴坏桨肽昃秃昧恕７椒ㄊ牵菏干熘迸e同臉高，上下搓臉，每天早晚各100次，連續(xù)堅(jiān)持半年。此法由于肩頭同時(shí)活動(dòng)，還可治肩周炎，并兼具美容作用

游泳對(duì)頸椎保健是最好的，另外羽毛球運(yùn)動(dòng)也有益頸椎。因?yàn)檫@兩種運(yùn)動(dòng)都需要活動(dòng)頸椎，尤其是后仰，能夠幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度，另外平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦或者手機(jī)。或運(yùn)動(dòng)方法： 1.可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)：經(jīng)常甩動(dòng)手臂，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣也是對(duì)肌肉的一種按摩，會(huì)對(duì)治療頸椎病起到一定的作用。 2.背肌功能鍛煉：可以做俯臥撐，但注意是用頭和腳支撐起全身，使背部騰空后伸，這是一種很好的鍛煉方法。這是治療頸椎病的基本自我鍛煉方法，可以嘗試著練習(xí)一下。要治療好，還得依靠現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)和藥物治療，才能徹底擺脫病魔的苦惱。

確定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)如果想獲得30磅肌肉，計(jì)劃用三年時(shí)間去達(dá)到目的，那么想在一年內(nèi)就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。