我已經(jīng)堅持跑步30多年了，自從工作以后，早上跑步比較少，改成了晚上跑步。一是早上跑步能堅持跑多長時間（多少公里），早晨跑步需要注意的是，早上空腹跑步并不能減肥，早上空腹跑步時饑餓感會更強(qiáng)烈，并且會使自己不知不覺的吃進(jìn)更多的食物，加重體重反彈的機(jī)會，在晨跑前后，晨跑適量的進(jìn)食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物質(zhì)，但要避免飽腹跑步。

1、早上鍛煉跑步好還是走路好？

走路好。因為早上人體的各個器官剛剛恢復(fù)其功能，跑步的運動量較大，會對人體的器官造成損傷，其次，早上的空氣不一定好，空氣要經(jīng)過太陽光的較長時間的照射才能分解出氧離子。所以，還是走路好，早上人體不適宜運動，尤其是清晨;1）研究表明，清晨時刻人體免疫系統(tǒng)最為薄弱，中風(fēng)、心臟病等發(fā)病率明顯高于其他時段；2）植物光合作用是吐氧的過程，而在夜間，植物是吐出二氧化碳的，清晨，正是空氣中二氧化碳含量最高的時候，很不宜跑步；3）人體生理曲線表明，在下午4~6時是最適合運動的，此時人體的各項生理指標(biāo)都達(dá)到最佳值，鍛煉事半功倍；4）樓主要冬天跑，那更應(yīng)該晚上跑了。

2、早上幾點跑步最好？

早上跑步的時間是有講究的，一般來說太陽升起來后跑步比較科學(xué)，在冬季應(yīng)該是七點半左右，在夏季應(yīng)該是六點左右，這個時候空氣新鮮、陽光明媚，跑步起到的健身效果是最好的，在這個時間段人經(jīng)過睡眠體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮，振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作帶有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時機(jī)。

有的人起床特別早，在天黑的時候就開始跑步，這個時候空氣中的污染物還沒有散去，人就會吸入灰塵，不僅起不到健身的作用，還會對人體有危害，早晨跑步需要注意的是，早上空腹跑步并不能減肥，早上空腹跑步時饑餓感會更強(qiáng)烈，并且會使自己不知不覺的吃進(jìn)更多的食物，加重體重反彈的機(jī)會，在晨跑前后，晨跑適量的進(jìn)食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物質(zhì)，但要避免飽腹跑步。

3、你早上跑步最多堅持多久？

我已經(jīng)堅持跑步30多年了，自從工作以后，早上跑步比較少，改成了晚上跑步，跑步已經(jīng)像一日三餐一樣，成為了我每天必不可少的一部分。多年來體重幾乎不變，上下浮動一直不超過2公斤，今年已經(jīng)50多歲了，沒有“三高”，心肺功能每年體檢的時候，都很好，一年中很少感冒發(fā)燒，題主的這個提問，應(yīng)該包含兩個意思：一是早上跑步能堅持跑多長時間（多少公里）。

二是自己堅持跑步多長時間了，我不是專業(yè)運動員，也不是教練員，僅僅是一個喜歡跑步的人，也不擅長其他運動項目，覺得跑步比較簡單。我來談?wù)勎业母惺埽f的可能不是很專業(yè)，只是自己的一點體會而已，一、把運動當(dāng)成一種習(xí)慣許多書籍、資料也都有過介紹：長壽不一定與運動有關(guān)。我不敢說這個結(jié)論是否正確，但我沒有任何論據(jù)否定這個結(jié)論，

長壽也確實與遺傳、生活環(huán)境、個人體質(zhì)等許多方面有關(guān)，因此我們在這里不討論長壽，僅僅討論一下跑步這個比較小的話題。我之所以能夠把跑步堅持了30多年，并不是因為我自己有多么自律，如何勵志，其實沒有那么高大上，原因是逼出來的，上初中的時候，家在農(nóng)村，學(xué)校距離家里有7公里左右，學(xué)校沒有住宿條件，全是走讀生，從家到學(xué)校，走路就需要一個多小時，那時候家里的條件比較差，沒有自行車，只能靠兩條腿，如果不跑步，絕對要遲到。

沒辦法，只好天天跑步往返于學(xué)校與家之間，就這樣跑了三年，沒想到每天這樣不知不覺的跑步，每年學(xué)校運動會的時候，長跑的項目，第一名總是我的。上高中的時候，學(xué)習(xí)壓力比較大，下午常常常是題海大戰(zhàn)，昏頭昏腦的，晚飯后就會到操場跑幾圈，讓頭腦清醒一下，為了晚自習(xí)的時候繼續(xù)奮戰(zhàn)題海，上軍校以后，5公里武裝越野就成了家常便飯。

直至到了地方工作后，每天都是案頭工作，對著電腦，一坐就是幾個小時，曾經(jīng)一度導(dǎo)致得了腰肌勞損，就又把丟了幾年的跑步撿了起來，每天晚上下班后，回到家里，看完新聞聯(lián)播，換上運動衣開始跑步了。這一堅持就堅持到現(xiàn)在，再也沒有腰肌勞損的小毛病了，二、運動并不是無極限在我30多歲的時候，全國各地興起了馬拉松比賽的熱潮，我也夢想能夠參加幾場馬拉松比賽，就有意識地加大了跑量，有時候利用周末的時候，試著跑馬拉松的距離。