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1，散步時(shí)怎樣走鍛煉身體
2，怎樣將散步變成最佳健身
3，經(jīng)常出去散步對(duì)身體有什么好處
4，散步對(duì)健康的好處有哪些

1，散步時(shí)怎樣走鍛煉身體

倒著走

散步時(shí)怎樣走鍛煉身體

2，怎樣將散步變成最佳健身

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怎樣將散步變成最佳健身

3，經(jīng)常出去散步對(duì)身體有什么好處

很多人知道，散步有助于保持良好的健康狀況。但是很少有人仔細(xì)考慮散步到底對(duì)身體有哪些好處。國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，散步不僅使肌肉和骨骼更加強(qiáng)健，而且實(shí)施散步計(jì)劃10年至15年的女性，與同期活動(dòng)比較少的姐妹相比，患心臟病的幾率較少。但專家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走幾乎完全不使用肌肉，因此效果極小，要增進(jìn)健康，走路步伐必須比平常大、速度快并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。專家介紹，散步是所有健身活動(dòng)中堅(jiān)持率最高的活動(dòng)，并且受傷的風(fēng)險(xiǎn)很低。要達(dá)到步行健身的目的，需要每分鐘步行90至120米速度，一天步行40分鐘到50分鐘，一周3天至4天，手臂盡量擺大，步伐長(zhǎng)度要相當(dāng)于身長(zhǎng)的45％至50％。專家特別提醒，散步雖有好處，但不宜過度而造成相反效果。中老年人和年輕人不可相提并論，也不宜汗流滿身拼命走路，而應(yīng)根據(jù)自己的體力情況來定長(zhǎng)期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

不生病

經(jīng)常出去散步對(duì)身體有什么好處

4，散步對(duì)健康的好處有哪些

散步有益健康　　散步是健身中最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)。散步健身對(duì)各種年齡的人都很適用，尤其對(duì)老人、身體肥胖、疾病恢復(fù)期以及日常鍛煉少的人來說幫助更大。因?yàn)樗麄兊纳眢w條件較差，受心肺功能、肌肉力量、關(guān)節(jié)的靈活性等因素的限制，可能并不適合其它形式的健身運(yùn)動(dòng)。而采用這種簡(jiǎn)單、輕快、柔和、有效的方式進(jìn)行鍛煉，就更適合自己。美國(guó)心臟病專家柏杜西曾說：\"輕快的散步比漫跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到。\"運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專家研究表明：輕快地散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。　　散步健身的科學(xué)方法　　散步的正確姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是：抬頭挺胸，兩眼平視前方，腹部稍內(nèi)收，臀部肌稍保持緊張，雙腿自然放松交替前進(jìn)，兩臂隨之?dāng)[動(dòng)、并配合有節(jié)奏的呼吸。　　散步的速度和距離，可由自己的愛好和身體條件而定，一般先由漫速和短距離開始，以后逐漸增速度和距離。散步的距離可控制在1500米~3000米左右，速度約80-140步/分（60-110米/分）。每天可散步一到兩次，每次20分鐘~40分鐘，經(jīng)常散步的人每次可走到四、五千米的距離。　　散步時(shí)的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏有密切的關(guān)系。呼吸方式一般有兩種：胸式呼吸法和腹式呼吸法。腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還由于呼吸時(shí)腹部的一起一落，幫助腹部各器官的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化的進(jìn)行，并能適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。正常情況下人們多數(shù)部是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先從胸式呼吸開始，慢慢過渡，切不可操之過急。無論哪種呼吸方法，在走路或散步的過程中要有意識(shí)地進(jìn)行或調(diào)節(jié)，但應(yīng)注意呼吸不宜過慢，不能故意屏息憋氣，也不能吸氣過度。呼吸的節(jié)奏和步行的節(jié)奏互相配合起來、才能達(dá)到更好的健身效果。　　另外、散步時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。　　其它常見的健身方法　　1、擺臂步行法：行走時(shí)兩臂加大幅度，用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者。　　2、摩腹步行法：散步的同時(shí)用手掌徐徐按順時(shí)鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。　　3、快速步行法：快走的速度、距離、鍛煉的負(fù)荷量均大于普遍散步，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時(shí)尚。快速步行時(shí)平均速度可達(dá)到90-120米/分，行進(jìn)中以心率達(dá)到120次/分左右為適宜。　　4、倒行走法：倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，對(duì)緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時(shí)意識(shí)高度集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn)，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。　　此外還有上下樓梯走、走跑交替等不同的健身走法。　　俗話說\"百練不如一走\(yùn)"，道出了散步的養(yǎng)生健身價(jià)值?？傊?，經(jīng)常進(jìn)行散步鍛煉，可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到調(diào)肝健脾，養(yǎng)心寧神的作用。

每日最佳鍛煉時(shí)間國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健５降资裁磿r(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃?，哪怕只是一招一式? 運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?

　散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率。　　散步有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅(jiān)持30分鐘的步行，減少疾病的發(fā)生。散步還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發(fā)，面容潤(rùn)澤，顯得年輕；同時(shí)，散步還有利于維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼健康，并有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重或維持體重在適當(dāng)?shù)乃健? 　　散步是一種最佳的鍛煉方式，同時(shí)又是最安全的活動(dòng)。但應(yīng)注意避免在充滿有害物質(zhì)的晨霧中鍛煉，飯后休息40分鐘再步行，步行的速度以止步后脈搏跳動(dòng)每分鐘100次左右為宜

促進(jìn)促進(jìn)血液循環(huán)

有助于飯后消化食物~放松心情~