練習(xí)過(guò)程中，雙臂懸空，身體用背部力量向上抬起,有時(shí)候在背部訓(xùn)練過(guò)程中做一個(gè)小小的改變，肌肉刺激的變化就會(huì)很明顯,練習(xí)時(shí)要抬頭使頸背部挺直，并注意背闊肌的刺激，不要走得太快,2.集中精神，練習(xí)背部肌肉本身會(huì)感覺(jué)更差，所以練習(xí)時(shí)要集中精神，感受背部的發(fā)力點(diǎn),多做背部練習(xí)。

1。多做背部練習(xí)。有時(shí)候找不到發(fā)力點(diǎn)，完全是訓(xùn)練量不夠造成的。2.集中精神，練習(xí)背部肌肉本身會(huì)感覺(jué)更差，所以練習(xí)時(shí)要集中精神，感受背部的發(fā)力點(diǎn)。3.多改變練習(xí)的動(dòng)作。有時(shí)候在背部訓(xùn)練過(guò)程中做一個(gè)小小的改變，肌肉刺激的變化就會(huì)很明顯。我們可以練習(xí)多個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練這樣不同的肌肉群就可以鍛煉了。4.使練習(xí)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，如做引體向上，多使用背闊肌托起身體，拉杠時(shí)注意背部的挺直度，避免二頭肌用啞鈴劃水。這些都是做操時(shí)的技巧，做操時(shí)要注意。5.注意相應(yīng)的放松和拉伸。練背的時(shí)候也要做練習(xí)前的拉伸放松，讓練習(xí)更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更容易理解自己的身體極限，從而更好的掌握訓(xùn)練的力量。背部肌肉是軀干的主要力量，你要學(xué)習(xí)相應(yīng)的力量技巧來(lái)練習(xí)最核心的肌肉。

運(yùn)動(dòng)背部肌肉主要靠杠鈴和啞鈴來(lái)劃。啞鈴劃船的要點(diǎn)是屈膝趴在凳子前面，背部直，一只手撐在凳子上，另一只手緊握啞鈴進(jìn)行劃船運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)要抬頭使頸背部挺直，并注意背闊肌的刺激，不要走得太快。杠鈴劃船的要點(diǎn)是要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體姿勢(shì)，保持正確的姿勢(shì)，讓背闊肌得到最好的鍛煉，練習(xí)時(shí)，雙手握住杠鈴，然后可以微微彎腰。背部站直，直視前方，臉朝下，向后拉使手肘盡量向后伸展，這樣背部就能得到有效的刺激，引體向上。練習(xí)過(guò)程中，雙臂懸空，身體用背部力量向上抬起，隨著下巴超過(guò)單杠，盡量讓自己的胸部上緣靠近單杠，然后保持1到2秒，再恢復(fù)原狀。在頸前下降，因?yàn)閷挾染嚯x可以是訓(xùn)練 width，所以建議初學(xué)者選擇更大的距離和更窄的距離來(lái)練習(xí)厚度。