啞鈴訓練等強度訓練受試者不會影響身高,新手的時候要從負重開始練，等身體習慣了重量之后再慢慢增加負重的重量,5.16歲之前應該不是負重訓練,4.最好能記下訓練每次訓練的重量和時間，為訓練以后的實力提供參考,擴展資料:負重訓練，即臺灣省慣用法的重量訓練是一種以增加肌肉力量和體積為目的的運動訓練。
年齡過大負重有害健康。5.16歲之前應該不是負重 訓練。在這個年齡，可以多做運動(如跳躍、全身運動、拉伸)，促進肌肉的發育和生長。5.16歲以后可以通過適度負重 訓練，加強肌肉組織，提高力量。一般來說，負重不超過自己體重的一半就可以了。青少年也需要適當的肌肉鍛煉來促進發育。只有在年齡太小(比如孩子)的時候，才應該注意運動量和強度。在這個年齡，你不應該專注于肌肉和力量的發展，而應該專注于靈活性，協調性，平衡性和技術鍛煉。啞鈴訓練等強度訓練受試者不會影響身高。通常舉重運動員都比較矮，因為，為了取得好成績，在運動員的選拔中，會挑選一些矮壯的運動員。
第一自重訓練表示舉啞鈴是一種非常簡單的上下舉。如果你這樣穿上負重就可以達到非常好的訓練效果，有效增加肌肉。第二個/123455當然是這種腿的自重訓練。可以綁個沙袋，做這種自動運動，讓腿變得很有爆發力，這樣訓練就很好了。
1:好處，會達到更好的效果，讓訓練更有效。負重練習的好處可以增強你的肌肉和骨骼的力量、強度和密度，以及抗彎曲的能力。也可以提高你的競爭能力。缺點是容易造成運動損傷和關節慢性磨損，如訓練運動不當容易導致高血壓。2:缺點，有一定的危險性，可能有受傷的風險。擴展資料:負重 訓練，即臺灣省慣用法的重量訓練是一種以增加肌肉力量和體積為目的的運動訓練。利用骨骼肌組織在不同部位收縮(向心收縮或離心收縮)產生的力來對抗重力(通常指啞鈴、杠鈴等器械的重量或阻力)，鍛煉肌肉。人體不同肌肉群有不同的重量訓練運動。
1，健身負重時，要根據自己的身體狀況合理選擇訓練的力量和重量，在8 ~ 8 ~ 1 ~ 5RM之間以負重 of 訓練最佳增加肌肉力量。訓練的體重應該是1RM的85%左右，力量大，體重可以適當降低，更好的鍛煉肌肉。2.負重運動時要根據自己的身體狀況合理選擇負重的重量。新手的時候要從負重開始練，等身體習慣了重量之后再慢慢增加負重的重量。3.當負重 訓練的目的是增肌時，負重的體重應該在8 ~ 12RM左右，在承受范圍內，不會對身體造成傷害。如果只是想增加肌肉力量，那么訓練的力量在1-5rm之間，效果更好。4.最好能記下訓練每次訓練的重量和時間，為訓練以后的實力提供參考。訓練每次的重量一般是1RM最大重量的85%左右。如果力量大，可以適當減輕重量，讓肌肉得到最好的鍛煉。
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