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1，列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明
2，影視學院招生考試內容
3，我現在開始練吸腿跳練多久可扣籃
4，如何跳好蒙族舞蹈

1，列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明

國際體操聯合會健美操委員會出版的《競技性健美操規則》中把健美操的步伐分為7大類；每類中都有若干種步伐。吸腿跳：單腿抬起。用于左右交替，鍛煉臀部和腰腹脂肪。開合跳：弓步跳、踏步：分有走步一字步 V字步漫步。這是健美操的起勢動作，多用于熱身或者高強度套路結束的恢復。后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。腳尖前點地腳尖后點地腳尖側點地腳跟前點地并步邁步點地邁步屈腿邁步吸腿邁步彈腿側步交叉

列舉10種以上健美操的基本步伐并分別加以說明

2，影視學院招生考試內容

內容與分值標準備注面試（20分）體型（10分）氣質與相貌（10分）體型勻稱，四肢修長，氣質佳，五官端正。專業素質（35分）縱叉（左、右）橫叉（15分）縱叉：兩腿伸直，前后分開成一字，上體直立。橫叉：兩腿伸直，左右分開成一字，上體直立。立臥撐（20秒）（10分）直立,屈膝全蹲,兩手撐地與肩同寬,兩腿后伸成俯臥撐, 用力收腹身體成一直線，兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐,還原成直立。大踢腿（10分）向前4次大踢腿，方向正。專業基礎（45分）基本難度動作（15分）轉體：垂直跳轉180°或單腳吸腿轉體360°。跳躍：團身跳、縱跨跳（或橫跨跳）各一次。平衡：前（或側）吸腿控腿平衡。成套動作（1ˊ30〞-2ˊ30〞）（30 分）藝術(15分)：成套創編與創意、音樂的使用、舞蹈感覺與表現力。完成(15分): 技術技能、準確性、動作完成與質量。

影視學院招生考試內容

3，我現在開始練吸腿跳練多久可扣籃

到你技術熟練

我171CM.可以隨便扣籃！我練了1年半，你至少還要6個月左右！但必須吃的苦！這樣你才沒有白費力！

關于彈跳力問題首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那么以我個人和教練的建議主要聯系半蹲．至于負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議采用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束后感到腿部發抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功．小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓練的保證．最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．

堅持練習``還有就是你如果能單手拿住籃球``那樣你會很輕松的` ` 不需要跳的太高``如果拿不住``要雙手扣那么高度的要求會多很多的` 加油你一定會成功的

１７５能摸框，挺厲害，不過這要天分．加油！

使勁練就好哦

我現在開始練吸腿跳練多久可扣籃

4，如何跳好蒙族舞蹈

1. 首先是通過肢體訓練達到肢體的解放，肢體的解放是把握蒙族舞氣質的基石；其二是把握民族氣質；其三是在把握氣質的前提下恰到好處的處理動作節奏。肢體訓練，目的就是要使訓練者具備蒙族舞的基本素質。就是全面掌握蒙族舞的動態特征。在蒙古舞蹈的風格中，體現在動態上的最鮮明、最有表現力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞中有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種“肩功”，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應尋求什么捷徑，而應一步一個腳印的從單一的硬肩訓練起。如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對硬肩的“夸張化”的特征，在相同的動態中柔肩應發力緩慢，形成對硬肩的聚集規律，通過訓練在松弛自如的狀態中具有力度韌性、彈性和靈活性。同樣，在訓練臂腕的過程中，也應以單一的提壓腕開始練習。2. 在肢體的訓練中，除了講究穩扎穩打，還應注意一點就是舞者在心理上產生美感效應。對柔肩的審美體驗應該是一種概念性的反射，即延續慢發力、幅度大、呈連綿不斷的波浪狀，充滿延伸的質感，而對彈肩、硬肩則應有快發力、幅度小、有棱有角、瞬間靜止的審美意識。在訓練當中要一直要保持一種蒙古族的基本形象和精神氣質，透過這種情感、形態、運氣、發力的典型表現，涵概出一種“圓形、圓線、圓韻”。蒙族人民的精神特征是由草原生活的點點滴滴積淀而成的，主要表現為勇敢、熱情、爽直的性格，反映在舞蹈中，應該要折射出 “ 天之驕子”的豪邁氣質。如雙臂延伸動作的象征意義，寬闊的胸懷、坦蕩的性格；肩部的動律呈現出流動性質，而身體習慣于側向，眼睛時而極目遠眺，時而俯臨前方，表情明朗豁達而又堅毅，這一切體現出一個文化傳統悠久的民族舞的素質。3. 處理好蒙族舞的節奏是為了突出蒙族的精神氣質。并且是舞蹈意義上的再升華，具體來說，在舞蹈中，要注意力度、幅度的強、弱、快慢、高低、大小、輕重的變化和對比、交替與重復，導致含有各種感情動作姿態的體現，注意通過節奏把各種動作按照表達情意的需要有機地組織聯系起來，為表現舞蹈的內容服務，增強舞蹈動作的表現力。學習蒙古舞的時候一定要帶有那種豪放不羈的情感，不要過度拘泥于動作，最大程度的展現出你的熱情。4. 蒙古族舞蹈最鮮明的特點，就是節奏明快，舞步輕捷，在一揮手、一揚鞭、一跳躍之間洋溢著蒙古人的純樸、熱情、勇敢、粗獷和剽悍，表現了他們開朗豁達的性格和豪放英武的氣質，具有強烈的民族特色。蒙古族舞蹈與美酒有不解之緣。蒙古族自古以來就以能歌善舞著稱。蒙古族人善于用舞蹈淋漓盡致地表現牧人的生活，表達牧人的美好情感，有了高興事就要跳舞。說蒙古族是以歌舞為伴的民族一點都不為過。

蒙古族--舞蹈安代舞：在蒙古族傳統民間舞蹈中，安代舞以其濃厚的民族風格和健康活躍的藝術特色，為各族人民所喜聞樂見。相傳很久以前，科爾沁草原有父女二人相依為命，姑娘突然得了一種怪病，神智恍惚，舉止失常，幾經醫治不見起色，老阿爸只得用牛車拉上女兒前往它鄉求醫。行途中車軸斷裂，女兒病情加重，奄奄一息，老阿爸急得繞車奔走，以歌代哭。歌聲引來附近百姓，見此狀無不潸然淚下，皆隨老阿爸身后甩臂跺足，繞行哀歌。不料姑娘悄然走下牛車，尾隨眾人奮力而舞，待發現時，她已跳得汗如雨注，病愈如初。消息不脛而走。以后，人們皆仿效這種載歌載舞的方式，為患有類似病癥的青年婦女治病，取名“安代”。又在求雨、祭敖包、那達慕大會等群眾集會中采用，并廣為流傳，逐步發展成為自由地表現思想感情和生活的集體舞。　　依據習俗，早期的安代舞表演場地，中間立一斷軸車輪或木桿(意為鎮妖避邪之物)，參加者圍成圓圈，右手握一塊綢巾或扯起蒙古袍下擺，隨領唱(領舞者)邊歌邊舞。曲調悠揚婉轉，韻味醇厚，善于表達情感。唱詞內容豐富，活潑生動，富即興色彩。舞蹈動作主要有：原地踏腳擺綢或向旁輕移；前傾身甩綢立起后向前“小踢步”邁動；邊繞圈奔跑邊甩綢；連續做“吸腿跳”步并用力向兩旁甩綢等。　　育呼爾舞：流傳在呼倫貝爾盟布利亞特蒙古族聚居地區，于傳統節日或喜慶的場合以群舞的形式表演。舞時男女各半，相互拉手成橫排或圓形，載歌載舞。主要動作有：“擦地拖步”、“跺踏步”、“跑跳步”等。身體動律自然和諧，時而左右搖擺，時而前俯、后仰。并隨著歌聲和“育呼爾”的呼號聲逐步推向高潮。該舞爽朗、流暢，有著自由、舒展的特色。　　　蒙族舞中另有表現賽馬、射箭、摔跤等民族習俗的舞蹈，亦有特色。　　牛斗虎：流傳在內蒙古自治區赤峰市翁牛特旗一帶的民間舞蹈。由四人表演。兩人扮牛（一牛頭，一牛尾），一人扮虎，一人扮樵夫。表演分四段：①牛、虎、樵夫同時上場擺成三角陣②牛、虎搏斗③牛、虎臥倒休息④牛、虎激斗，樵夫機智地與虎搏斗，將虎打麻。舞蹈流傳近百年。相傳古代烏蘭板村附近的山林里有只紅毛老虎，常竄到村里騷擾。因此，這個地方曾叫“烏蘭巴拉”（蒙語紅虎）。當時百姓受盡了虎的危害，便合體來打虎，終于將老虎打死。因此，村民們編了“牛斗虎”的舞蹈，來慶祝勝利。隨著外地移民的到來，舞蹈又增加了新的動作，如“翻跟斗”、“打飛腳”等表演動作。突出了打虎人的勇敢、機智頑強搏斗的精神。　　燈舞、盅碗舞：系節慶歡宴、親朋相聚時所跳的一種女子獨舞，主要流傳在鄂爾多斯草原。它的形成，與元代《倒喇》戲不無關系，《歷代舊聞》注云：“元有倒喇之戲，謂歌也，琵琶、胡琴、箏，皆一人彈之又頂甌燈起舞”，足見其歷史悠久。對此，清陸次云在他所作“滿庭芳”一詞中曾有所描述：“舞人矜舞態，雙甌分頂，頂上燃燈。更口噙汀竹，擊節堪聽。旋復回風滾雪，搖絳卉，故使人驚。哀艷極色藝心誠，四座不勝情”。其溫雅婉約的技巧，可見一斑。　　　此舞因受地點(蒙古包)道具(燈碗)所限，基本上是在原地跪、坐、立而舞。主要憑借手、腕、臂、肩的挑、拉，揉和以腰為軸的前俯、后仰進行表演。技藝精湛者，亦能雙手各托燃燈，邊快步奔走邊作流星般盤繞動，此時燈焰飄忽搖曳，舞姿輕盈流暢，富有獨特魅力。