可以分為主動(dòng)動(dòng)力性練習(xí)和主動(dòng)靜止性練習(xí)柔韌性訓(xùn)練的基本方法是柔韌性訓(xùn)練的基本方法介紹,1、脊柱放松：練習(xí)脊柱放松這個(gè)動(dòng)作能夠幫助延長(zhǎng)脊柱，并且配合呼吸來(lái)擴(kuò)張胸腔后部，提高整個(gè)肋骨的柔韌性靈活性,柔韌性訓(xùn)練的基本方法是什么,1.發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本要素進(jìn)行柔韌鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),不能一開(kāi)始就用力過(guò)猛和速度過(guò)快。
1、脊柱放松：練習(xí)脊柱放松這個(gè)動(dòng)作能夠幫助延長(zhǎng)脊柱，并且配合呼吸來(lái)擴(kuò)張胸腔后部，提高整個(gè)肋骨的柔韌性靈活性。方法：跪坐，雙臂著地盡量前伸直到頭部著地，保持均勻地呼吸20次。2、伸展腰臀：練習(xí)伸展腰臀的動(dòng)作能夠幫助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韌性。方法：仰臥兩腿彎曲與髖同寬，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口處，左腿伸直后左腳上勾，使勁蹬左腳以增強(qiáng)左腿挺直的感覺(jué)。骨盆保持中立呼吸20次后換腿重復(fù)動(dòng)作。3、伸展軀干：練習(xí)伸展軀干的動(dòng)作能夠幫助有效提高整個(gè)軀干的柔韌性靈活性。方法：仰臥兩臂外展掌心朝上，兩腿彎曲與胯同寬，左腿伸直后右腳塞在左膝蓋下面，右腳朝左側(cè)下壓，然后頭向后轉(zhuǎn)，兩臂盡量向外伸展，然后左臂橫過(guò)胸口去摸右臂。保持20次呼吸后換腳進(jìn)行練習(xí)
練習(xí)柔韌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。柔韌是讓自身的伸展度達(dá)到最大。訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的，只有活動(dòng)開(kāi)，肌肉、韌帶才能充分活躍起來(lái)，才能盡量避免拉傷。柔韌貴在堅(jiān)持，要天天練，每次都要達(dá)到自己的最大承受能力，相信這樣，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)看到明顯的校果的
3、柔韌性訓(xùn)練的基本方法是什么1.發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本要素進(jìn)行柔韌鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),不能一開(kāi)始就用力過(guò)猛和速度過(guò)快。柔韌鍛煉時(shí)不得動(dòng)作幅度過(guò)大,不能超過(guò)正常的生理范圍，練習(xí)時(shí)以感覺(jué)到酸、脹、痛為限。柔韌素質(zhì)鍛煉必須與速度...2.柔韌素質(zhì)鍛煉的方法和手段主動(dòng)練習(xí)法，主動(dòng)練習(xí)法是指不依靠外力而通過(guò)肌肉的主動(dòng)收縮來(lái)增加關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉方法。可以分為主動(dòng)動(dòng)力性練習(xí)和主動(dòng)靜止性練。
