可以分為主動動力性練習和主動靜止性練習柔韌性訓練的基本方法是柔韌性訓練的基本方法介紹,1、脊柱放松：練習脊柱放松這個動作能夠幫助延長脊柱，并且配合呼吸來擴張胸腔后部，提高整個肋骨的柔韌性靈活性,柔韌性訓練的基本方法是什么,1.發展柔韌素質的基本要素進行柔韌鍛煉時要循序漸進,不能一開始就用力過猛和速度過快。
1、脊柱放松：練習脊柱放松這個動作能夠幫助延長脊柱，并且配合呼吸來擴張胸腔后部，提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法：跪坐，雙臂著地盡量前伸直到頭部著地，保持均勻地呼吸20次。2、伸展腰臀：練習伸展腰臀的動作能夠幫助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韌性。方法：仰臥兩腿彎曲與髖同寬，骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口處，左腿伸直后左腳上勾，使勁蹬左腳以增強左腿挺直的感覺。骨盆保持中立呼吸20次后換腿重復動作。3、伸展軀干：練習伸展軀干的動作能夠幫助有效提高整個軀干的柔韌性靈活性。方法：仰臥兩臂外展掌心朝上，兩腿彎曲與胯同寬，左腿伸直后右腳塞在左膝蓋下面，右腳朝左側下壓，然后頭向后轉，兩臂盡量向外伸展，然后左臂橫過胸口去摸右臂。保持20次呼吸后換腳進行練習
練習柔韌是一個循序漸進的過程。柔韌是讓自身的伸展度達到最大。訓練前做好準備活動是必不可少的，只有活動開，肌肉、韌帶才能充分活躍起來，才能盡量避免拉傷。柔韌貴在堅持，要天天練，每次都要達到自己的最大承受能力，相信這樣，堅持一段時間你會看到明顯的校果的
3、柔韌性訓練的基本方法是什么1.發展柔韌素質的基本要素進行柔韌鍛煉時要循序漸進,不能一開始就用力過猛和速度過快。柔韌鍛煉時不得動作幅度過大,不能超過正常的生理范圍，練習時以感覺到酸、脹、痛為限。柔韌素質鍛煉必須與速度...2.柔韌素質鍛煉的方法和手段主動練習法，主動練習法是指不依靠外力而通過肌肉的主動收縮來增加關節靈活性的鍛煉方法。可以分為主動動力性練習和主動靜止性練。
