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1，減肥的方案
2，減肥要有哪些計(jì)劃
3，關(guān)于減肥的計(jì)劃
4，減肥的計(jì)劃
5，減肥方案
6，有什么減肥方案
7，減肥的一套方案

1，減肥的方案

原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快， 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

減肥的方案

2，減肥要有哪些計(jì)劃

一、像淑女那樣吃東西想象一下大家閨秀、小家碧玉這般淑女們是怎樣吃東西的，她們使用的餐具都是小件的，菜是小份，飯也是小份，并絕對不會(huì)狼吞虎咽大口吃飯，細(xì)細(xì)地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能嘗太多。另外，飯前喝一碗湯可增強(qiáng)飽腹感，降低正餐中的進(jìn)食量。有個(gè)控制飲食的小技巧要告訴大家，就是數(shù)一下自己的咀嚼次數(shù)，每一口飯要嚼20下。二、和零食保持距離零食是絕對會(huì)導(dǎo)致肥胖的，為了眼不見為凈，就離零食遠(yuǎn)一些再遠(yuǎn)一些，看不見了，自然就不會(huì)那么想吃。比如給自己找點(diǎn)事做，別讓自己太閑著，一忙起來就不會(huì)想起吃零食了，并且在人多的地方活動(dòng)，不要在家中存在零食，如果有零食就將零食鎖在柜子的最高層，另外，逛超市的時(shí)候不要去零食區(qū)。一系列的小妙招都能幫你減少進(jìn)食量，我們這么做的目的是讓零食離開你的視線。其實(shí)無論什么樣的減肥方法都要堅(jiān)持才有效果的~~還可以用巧克力茶，選用天然草本，作用在于降低體重、增加熱量、促進(jìn)脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比，100%綠色天然，加速燃燒脂肪，控制熱量攝入。

減肥要有哪些計(jì)劃

3，關(guān)于減肥的計(jì)劃

不同體質(zhì)美女們的瘦身秘決我現(xiàn)在就告訴你一系列瘦身秘招，不論是胖上面、胖下面、或是全身胖，都要讓你恢復(fù)100%的窈窕身材。你屬于陽性肥胖嗎？如果你有以下特征： □全身肥胖 □肌肉結(jié)實(shí) □容易流汗 □容易便秘 □血壓易偏高屬于你的減肥小秘訣： (1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。 (2)減少食量，陽型肥胖者最大的弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過量。 (3)多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒然虺砸恍┍涞氖澄锘蝻嬃希叵群认乱槐瓬責(zé)崴判校敖^不能”空腹吃或喝冰冷食品。 (4)多吃蔬菜、水果。 (5)每天擦“消脂膏”“收緊霜”，可以加強(qiáng)特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠紋”的紋路出現(xiàn)。 (6)戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)零食。 (7)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。你屬于陰性肥胖嗎？如果你有以下特征： □下半身肥胖 □肌肉松軟 □容易痰多、水腫 □吃得少也不瘦 □手腳冰冷屬于你的減肥小秘訣 (1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。 (2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。 (3)多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷敖^不能”喝冰冷的飲料。否則減肥成效會(huì)大大降低。 (4)吃一點(diǎn)辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，對身體的加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝率。 (5)每天擦“消脂膏”“收緊霜”，可以加強(qiáng)特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠紋”的紋路出現(xiàn)。 (6)戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)零食。 (7)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。

關(guān)于減肥的計(jì)劃

4，減肥的計(jì)劃

首先要從心理上戰(zhàn)勝自己，再運(yùn)用各種減肥方法來武裝自己，那么，沒有減不下來的肥胖！來看看吧一、少吃1口肉2個(gè)月減10磅專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。二、減少食物的攝入量要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。三、降低熱量的攝取營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。四、每天1餐流食，5周減10磅通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。六、固定鍛煉每周進(jìn)行3~5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。參考：一個(gè)月瘦10斤的減肥計(jì)劃 http://www.gedemei.com/post/61.html

5，減肥方案

一個(gè)使用過的減肥方案： 1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。 4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。 9．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！想知道更專業(yè)的健康知訊，盡在就醫(yī)網(wǎng)<91.cn>

多做瘦腿運(yùn)動(dòng)：原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一*~* 跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中【請自重,勿復(fù)制,否則檢舉】 * 絕對不吃宵夜，少吃零食。 * 叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。 * 進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。 * 少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 * 烹調(diào)減少用油。 * 米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。 * 每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。 * 不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。 * 飯后半小時(shí)不要坐著*~* * 堅(jiān)持多喝水，沖走體內(nèi)毒素。 * 減肥是否成功取決于是否有堅(jiān)持*一定要堅(jiān)持哦* * 請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！ * 用以下對減肥有幫助的水果來代替零食：*~* 草莓、葡萄、櫻桃等漿果、菠蘿、蘋果、木瓜、香蕉等水果的效果比較好西瓜：能夠利尿、幫助消化、消水腫。柚子：含類胰島素、柚皮甙、新橙皮甙、揮發(fā)油、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C、果糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂類、鐵、鈣、磷及粗纖維等成分。有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用。更且含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效【請自重,勿復(fù)制,否則檢舉】

6，有什么減肥方案

⒈雞蛋黃瓜　　　吃一個(gè)禮拜可以瘦５-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天只吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦3-5斤 ⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一個(gè)禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥與紅豆法一樣制作十天為一個(gè)周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋調(diào)均食用一周可減⒍-⒑斤只吃芹菜 ⒏海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法過了中午12點(diǎn) 就不再進(jìn)食一天一斤 ⒑葡萄減肥法一個(gè)星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤 11.十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最后⒍天兩個(gè)混合起來吃分量不限 12天可減體重的12% 12.在一個(gè)禮拜中選一天不進(jìn)食一個(gè)月就可減⒋--⒍斤 * 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可) 　　　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) 　　　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類　　　　通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ * 1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 　　　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝) 　　　　3、第四天：只喝蜂蜜　　　　4、第五六天：正常飲食　　　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

我是一有空就跳繩，晚上睡覺前都做仰臥起坐（第一晚做十多個(gè)就好了，第二晚做三十個(gè)，最后每晚做四十個(gè)左右就好了），平時(shí)多喝水，多吃水果（尤其是蘋果）。當(dāng)然，必須改掉貪嘴懶惰的壞習(xí)慣。祝你成功哦！！！

精油按摩結(jié)合淋巴排毒的按摩技術(shù)，能夠有效地促進(jìn)身體排毒功能，幫助燃燒脂肪，使肌膚變得柔軟、光滑。

最好的方法是不吃主食，實(shí)在堅(jiān)持不住就是少吃，我有個(gè)同學(xué)就這樣一個(gè)月減了10斤。如果不想不吃飯，就在吃飯的時(shí)候旁邊放杯茶水，什么都放進(jìn)去把油洗干凈就可以

多運(yùn)動(dòng)，如跑步跳繩。多吃水果蔬菜。不要這頓飯不吃了，下頓飯又撐得不行了。晚上七點(diǎn)過后就別吃東西了。

運(yùn)動(dòng)是最有用的方法:　 Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型　　往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。　　Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型　　肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。　　Type3：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)型　　只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。　　Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型　　日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。　　總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進(jìn)原則。凡事都是欲速則不達(dá)，只要持之以恒，健美的身材就會(huì)慢慢向你靠攏。　　每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。

少吃多運(yùn)動(dòng)~

7，減肥的一套方案

親愛的朋友你好~對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧1.原地跑見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。2.上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。3.步行見效點(diǎn)：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。4.瑜珈見效點(diǎn)：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。5.跳舞見效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6.跳繩見效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。7.晨操見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。8.喝水見效點(diǎn)：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長胖！其實(shí)，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。9.鹽療見效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

1、多“爬樓梯”，少坐電梯　　爬樓梯可結(jié)實(shí)身體、促進(jìn)心肺功能，且每公斤每小時(shí)約可消耗10至17卡的熱量。切記：千萬別太依賴電梯哦! 　　痛苦指數(shù)：☆☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆☆ 2、上班或上課時(shí)，不妨提早一兩站下車　　用走路來完成既有的行程如此一來，既可提神醒腦，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。　　痛苦指數(shù)：☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆ 3、“刮痧”減肥法　　凡是怕針灸、吃減肥藥的胖妹，不妨改用“刮痧法”來瘦身，據(jù)說，只要每周刮個(gè)二至三次，一個(gè)月之后可望減少兩公斤以上。目前市面上所販?zhǔn)鄣墓勿鸢澹蠖际撬苣z或牛角所制成的，使用時(shí)必須順著針灸穴位經(jīng)絡(luò)來刮表面上的皮膚。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外兩側(cè) 推約4．5公分，這地帶稱為膀胱經(jīng)，是全身臟器最敏銳的反應(yīng)點(diǎn)。　　痛苦指數(shù)：☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆ 4、“吹氣球”瘦身法　　每天早上固定花一點(diǎn)時(shí)間“吹氣球”，每次持續(xù)約二十分鐘，可增進(jìn)身體的含氧量，提高新陳代謝功能，的確是良好的瘦身之道。　　痛苦指數(shù)：☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆ 5、正餐之前先“喝一大碗湯”或“喝一大杯開水”且記得細(xì)嚼慢咽　　由于人的飽食中樞由胃傳到大腦約需三十分鐘，若急急忙忙地大快朵頤，把飯菜一下子扒光，而大腦卻仍未接收到吃飽信號(hào)的話，那么，當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗湯或喝一大杯開水，且記得細(xì)嚼慢咽，這樣，該餐的食量自可減少。　　痛苦指數(shù)：☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆ 6、正餐之前先吃一片“巧克力”　　巧克力中所含的“可可”，既可紓解壓力，又能讓人產(chǎn)生某種程度以上的飽足感，因此，只要飯前吃上一片，絕對可以減少正餐的食量，讓自己不致暴飲暴食。　　痛苦指數(shù)：☆☆☆ 　　成效指數(shù)：☆☆☆

1.少吃1塊肉2個(gè)月減10斤：目前很多專家指出，1克的脂肪合9千卡的熱量。那么這樣與脂肪相比較來說，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的熱量要低很多，大約為4千卡的熱量。所以說如果要減肥根本沒必要少吃西，可以適當(dāng)?shù)某孕┬迈r的蔬菜、水果、谷物來代替我們每日所食用的脂肪類食物例如奶油等一些食物，一些知名的專家認(rèn)為，如果我們做到每天只吃20至40克脂肪，可以很輕松的在2個(gè)月減輕體重10斤。并且不是每個(gè)人少吃脂肪都能夠減肥，如果我們碳水化合物食用過多，也會(huì)使我們的體重大幅度增加。 2.一天一餐流食5周減10斤：通常來說流食制做是很方便的。假如每天有一餐食用流食或飲料，可在8個(gè)月內(nèi)減輕10斤的體重。流食要多樣化，防止我們?nèi)鄙贍I養(yǎng)。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每日兩餐流食。可以在5個(gè)星期內(nèi)減輕10斤的體重。但是要確保我們選擇的流食能提供我們身體所需要的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 3.走45分鐘半年減10斤：每星期5天，每天1次每次在45分鐘走5公里的路，這樣做可以在6個(gè)月內(nèi)減去10斤的體重。也許有的人會(huì)說沒有時(shí)間散步。其實(shí)時(shí)間都是擠出來的。醫(yī)生指出：采用這種減肥的方法可能增加你的食欲。最好是在散步之前或之后，吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝一些水，來補(bǔ)充因出汗而減少的水分。 4.降低熱量的攝取：目前大多數(shù)的營養(yǎng)學(xué)的專家普遍認(rèn)為無論我們怎樣控制蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，最終降低的仍是熱量的攝取。假如說一個(gè)人每天少攝取 800大卡的熱量，那么可在6個(gè)星期內(nèi)減少10斤的體重；少攝取500大卡的熱量，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10斤的體重。但是切記體重降得過快，是很危險(xiǎn)的。每人每天至少要攝取1200大卡的熱量，如果我們供給身體的熱量太少就會(huì)失去肌肉。肌肉是人類身體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。以上為4種最實(shí)用的秘籍，我相信如果你按著上面的方法堅(jiān)持去做，隔不了多久。愛美的你就會(huì)挽著情侶的手理直氣壯的說：“走，陪我買衣服去，以前的穿不了了。”這里是您走向性感美麗的舞臺(tái)

減肥方案的效果是因人而異，有的人用運(yùn)動(dòng)的減肥，有的人吃藥就有效果，有的人喝水都可以瘦，這要看每個(gè)人的身體素質(zhì)了，沒有有效的減肥，只有適合自己的減肥方法，只有適合自己，自己心里想去減肥，并且長期堅(jiān) 持下去，減肥才能看到成效。。。那么減肥的同時(shí)，“維歐美瘦身膠囊”提醒您三餐正常食用下面是一份科學(xué)健康的三餐搭配 1、早餐：無糖全麥面包、低脂牛奶、水果，蜂蜜水。 2、午餐要求食物種類多樣化，補(bǔ)充營養(yǎng)，如：新鮮的蔬菜、瘦肉類是最好的選擇，肉類最好是脂肪含量上的瘦肉，去皮的雞肉，魚蝦肉，注意烹調(diào)方式不要用油炸或者燒烤，最好用清燉，清蒸，水煮，涼拌等烹調(diào)方式。 3、因?yàn)橥砩系南谋容^少，所以晚餐只需少量的熱量，可以選擇新鮮的蔬菜水果，選擇新鮮的魚蝦，盡量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉類，烘烤的食品等，不要超過八成飽，睡前四小時(shí)避免進(jìn)食，睡前一杯熱牛奶（低脂或者無脂的），有助于睡眠，并補(bǔ)充鈣質(zhì)。 4、配合“維歐美瘦身膠囊”使你的減肥速度看的見，它是純中藥的保健品。沒有副作用。合理的三餐搭配，同時(shí)加上安全綠色的、無副作用的“維歐美瘦身膠囊”減肥還有什么好害怕的呢？

用過多種減肥產(chǎn)品，曾經(jīng)搞的面黃肌瘦，但后來又反彈了。簡直是難以忍受了，好的身材對我來說簡直成了奢望。后來聽好姐妹說起用了儷寶姿效果很好，強(qiáng)烈推薦我試試看，鑒于對她的信任就買來用了。今天反饋這個(gè)當(dāng)然是因?yàn)槲医K于見到好效果了，才一個(gè)月，體重瘦了二十多斤呢，真是驚喜多多，感覺皮膚都變好了，我是相信療效的，同時(shí)這么多年的減肥經(jīng)驗(yàn)告訴我，健康瘦身更重要，所以我支持儷寶姿，她不但讓我找回自信美麗，同時(shí)更健康。

我就是的，肚子可大了，穿衣服特別難看，后來減下來了用的是儷寶姿減肥膠囊用著很方便的，一個(gè)禮拜就小了一圈呢。吃著也不拉肚子，感覺不錯(cuò)的，我用著也沒有什么不良的。不妨去看看,吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了能減少脂肪堆積，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘如果保持不動(dòng)的狀態(tài)。最容易造成脂肪堆積，形成肥胖，這是我在服用儷寶姿減肥藥客服告訴我的，吃藥藥期間配合提供的建議，瘦身效果怪明顯的，呵呵