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1，孕婦瑜伽有哪些動作
2，孕婦瑜伽每天必練8個動作
3，適合孕婦的瑜伽動作

1，孕婦瑜伽有哪些動作

動作一：1.兩人相背而坐，腰背挺直。兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側。2.保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。動作二：1.兩人面對面坐姿，雙膝彎曲，一人雙腿在內一人在外，腳尖勾對方小腿，臀固定，雙手抱胸，手肘碰膝。2.以勾住對方小腿的腳為支撐點，兩人上半身同時往后躺但不碰地，做仰臥起坐動作。重復15至30次。動作三：1.背靠背，手肘扣住手肘，一個人向前彎腰，另一個人放松隨勢后仰。交替進行。動作四：1.A仰面躺在健身球上，腰背緊貼健身球，腹部收緊，兩腿繃直。2.B兩腿前后分開作弓步。兩手伸直，拉住A的雙手。

孕婦瑜伽有哪些動作

2，孕婦瑜伽每天必練8個動作

孕婦瑜伽每天必練8個動作如下：1、坐姿俯身：孕婦盤腿坐在瑜伽墊上，腳心相對；身體微向前傾，背打直，每次堅持5秒。2、側臥抬腿：孕婦在瑜伽墊上側躺，用一只手支撐頭部，一只手放在胸前；緩慢抬起上面的一條腿，然后輕輕放下，重復10次對側練系。3、翻蓋式：孕婦在瑜伽墊上側躺，雙腿重疊后彎曲，頭部枕在手臂上面，另一只手放在胸前；然后將上腿部分緩緩抬起，雙腳一直接觸，重復10次后，對側練習。4、深蹲：孕婦自然站立，然后打開雙腿，雙腿間距要略大于肩寬；然后在保持背部平直的情況下緩緩向下蹲，注意膝蓋對準2、3腳趾，每天可重復10次。5、跨步拉伸：孕婦自然站立后轉90度，向前大胯一步，然后下蹲，保持背和腿打字，雙手放在膝蓋上，雙腿交替進行，練10次。6、平板撐：孕婦在瑜伽墊上平爬下去，雙手曲肘放在肩膀下面，用肘部支撐身體，抬起身體呈一條直線，堅持30s中。7、女神式：孕婦自然站立后將雙腿打開略寬于肩，雙腳呈外八字站立，微微屈膝，身體下移，然后將雙手上舉與大臂齊平，手指向上指，小臂與大臂呈90度。8、腹式呼吸：孕婦自然盤坐在瑜伽墊上，雙手放在膝蓋上，然后放松下巴、肩膀、深呼吸。孕婦瑜伽注意事項1、懷孕前三個月因胎兒胎盤發育不穩定，所以不建議做瑜伽。2、應該根據自己的身體狀況來適當進行，并且動作、強度要適中，避免進行難度過大的瑜伽運動，開始練習時不能著急，要循序漸進。3、練習瑜伽孕婦需穿著質地輕盈、透氣性好、寬松、舒適的服裝。4、呼吸練習時要充分利用呼吸空間，不可以隨便進行調整，特別是進行腹部的收縮運動時，要合理呼吸鍛煉，這對于胎兒的發育非常重要。5、進行瑜伽運動之前，先請產檢醫生評估身體是否適合瑜伽鍛煉。6、運動過程中，孕媽要注意是否有頭暈、疲憊等不適，出現任何不適，應立即咨詢醫生。

孕婦瑜伽每天必練8個動作

3，適合孕婦的瑜伽動作

適合孕婦的瑜伽動作　　適合孕婦的瑜伽動作，相信大家應該都知道，孕婦如果能夠在孕期適當的做一些鍛煉運動的話，是對體內胎兒很有好處的，而瑜伽就是非常適合孕婦的一種鍛煉運動。下面我為大家分享一些適合孕婦的瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。　　適合孕婦的`瑜伽動作1 　　一、孕婦瑜伽動作：駱駝式　　1、雙膝跪地，膝蓋打開約為肩寬，椅子放在身后。　　2、雙手扶著椅子。吸氣，伸展身體，讓胸腔打開，頭部向后仰。　　3、吸氣，轉動身體，跪坐在腳跟上，雙手交疊，頭部靠著手臂。　　二、孕婦瑜伽動作：貓伸展式　　1、雙腿跪地，雙手伸直，手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。　　2、吸氣，抬起頭部和臀部，腰部下榻。呼氣，拱起背部，低頭，收尾骨。　　3、吸氣，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣，右腳放下，腳尖輕輕貼地。　　4、彎曲右腳，左手抓著右腳腳尖，呼氣，恢復到開始動作。換另一側重復練習。　　三、孕婦瑜伽動作：下蹲式　　1、靠墻站立，雙腳打開，約為肩寬，腳尖向外，雙手十指交叉，手臂伸直，放在身體前面。　　2、吸氣，伸展脊椎向上。呼氣，慢慢向下蹲。　　3、吸氣，雙手貼著墻壁向上伸直，可以將瑜伽磚放在臀部下方。　　4、呼氣，放下手臂，移開瑜伽磚，臀部慢慢蹲下。　　適合孕婦的瑜伽動作2 　　一、抬腳休息式　　抬腳休息式預防腿部浮腫和靜脈曲張促進腳部血液循環、消除腿部疲勞，同時腰部也能獲得完全的放松，舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。借助“放松深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。　　動作要領：　　1、躺在椅子旁，先做深呼吸　　2、雙腿微開高置于椅座上，雙手擺放身旁。　　3、身心完全放松，停留數十秒以上。還原，調息　　二、云雀式　　這個月由于腹部凸起或姿勢不良，準媽媽很容易感到腰部沉重且酸痛，云雀式可以增強身體的抵抗力：刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、強化身體機能。產后多練習此動作還可加快體力的恢復、預防月經障礙和激素失調，以及改善手腳冰冷的現象　　動作要領：　　1、跪坐深呼吸　　2、左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直　　3、上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數十秒后，還原，調息，換腳做　　三、孕婦娃娃休息式　　準媽媽的體重增加，容易感到疲勞，可用此式來放松身體。幫助準媽媽消除疲勞、預防腰酸背疼，還有助于安眠。此外，每做完個瑜伽動作之后，都可用此式休息片刻后再繼續下一個動作或結束運動。若感覺不適的話，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，會讓準媽媽感覺更為放松、舒適。　　動作要領：　　1、緩慢側躺下來，做深呼吸。　　2、慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。　　3、右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。　　四、后視式　　準媽媽的肚子一天天變大，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐準媽媽和胎寶寶身體的重量，負荷增加常常會使準媽媽的身體產生酸痛感。利用后視式可放松骨盆關節，并有助于解決腰部酸疼等問題，還能夠刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節松弛和腳抽筋等狀況。　　動作要領：　　1、跪坐，深呼吸。　　2、身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。　　3、吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限停留數秒做深呼吸　　4、還原、調息，換邊再做一次。　　五、吉祥式　　由于胎寶寶的成長使子宮延長，會將準媽媽的胃部往上頂，心臟也受到壓迫，從而使準媽媽產生消化不良、呼吸不順的問題。多練習此動作，適當地伸展骨盆關節與肌肉，有助于生產時的骨盆擴張，讓寶寶順利通過產道，從而使生產過程更為順利。　　動作要領　　1、坐正，深呼吸。　　2、兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。　　3、還原、調息，雙腿放松。

適合孕婦的瑜伽動作