所有人都知道想要瘦肚子一定離不開(kāi)靠譜的運(yùn)動(dòng)，瘦肚子需要運(yùn)動(dòng)，很多人偏向用“仰臥起坐”來(lái)瘦肚子，覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部的燃脂作用非常棒，其實(shí)它也沒(méi)有那樣神奇。并不是在嚇唬你，腰圍越粗，壽命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越大；所以，全身減肥的同時(shí)要適當(dāng)偏向瘦肚子；為了您的健康，希望您吃動(dòng)平衡，肚子越來(lái)越小。

1、肚子大健身怎么可以快速減掉肚子上的脂肪？

很高興能回答您的問(wèn)題。剛好我最近一段時(shí)間也在減肥，跟您的情況差不多，也是肚子大，我給自己制定了一個(gè)健身計(jì)劃，您最好可以找一個(gè)健身軟件，上面有專專業(yè)的健身教練，可以定制自己的健身計(jì)劃，我目前在用一款軟件，keep這款健身軟件非常好，可以根據(jù)您的實(shí)際情況來(lái)定制訓(xùn)練計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃很科學(xué)，然后就是注意平時(shí)的飲食，因?yàn)槲腋那闆r差不多，我給自己定制的是廋腰腹的計(jì)劃，明天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，效果很明顯，體重一下少了有8斤的樣子，所以效果不錯(cuò)，建議您可以試一下，

2、怎么瘦肚子最快最有效？

光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開(kāi)始的，而且總感覺(jué)自己只胖肚子，其他的地方好像沒(méi)什么變化一樣，其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過(guò)肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已?？雌饋?lái)肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，

“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了?？梢詮膬煞矫鎭?lái)進(jìn)行：飲食 運(yùn)動(dòng)，飲食：采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量，可以將主食的量減少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；高蛋白：減脂期間，如果沒(méi)有蛋白質(zhì)的幫助，往往會(huì)事倍功半，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增長(zhǎng)肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。

雞蛋、魚(yú)、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量，低脂肪：低脂肪不是說(shuō)沒(méi)有脂肪，只不過(guò)要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴纳攀忱w維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝，總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白 少油少鹽 多吃蔬菜水果。

3、怎樣減肚子最快？

觀察現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人的體態(tài)和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的問(wèn)題，“腹部脂肪”較多這件事已經(jīng)成為了需要大家去關(guān)注和重視的一個(gè)問(wèn)題，無(wú)論是男性朋友還是女性朋友。所謂的肚子大，其實(shí)更多都是由于身體中的“內(nèi)臟脂肪”增多所導(dǎo)致，對(duì)于這個(gè)很尷尬的問(wèn)題，如何減掉更加靠譜？從身體角度考慮，肚子較大對(duì)于身體有何危害？健康瘦肚子，請(qǐng)您理性作為。

為何“大肚子人群”越來(lái)越多？說(shuō)到肚子大這件事，其實(shí)更多的原因是和我們的生活習(xí)慣相關(guān)，很多人喜歡經(jīng)常久坐（工作狀態(tài)所決定），很多人在生活中本身缺乏一定的鍛煉，大多數(shù)人存在主食選擇過(guò)于精細(xì)的問(wèn)題，現(xiàn)實(shí)生活中高蛋白、高脂肪的大魚(yú)大肉攝入較多，以及很多人偏愛(ài)飲酒等原因都是可能導(dǎo)致肚子越來(lái)越大的；另外生活中服用某些特殊的藥物也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增多，也就是會(huì)增加您肚子上的贅肉，

“肚子大”對(duì)于身體的影響還不小：肚子的大小是和某些問(wèn)題呈現(xiàn)正比關(guān)系的，肚子越來(lái)越大，那內(nèi)臟脂肪自然也就在增加，這樣一來(lái)就會(huì)增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心臟病，甚至‘不孕不育癥’的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；俗語(yǔ)講“肚子越大，壽命越短”也正是這個(gè)道理。如何靠譜（快速）減掉您的大肚子？其實(shí)，減肚子，說(shuō)到根本依然離不開(kāi)靠譜的飲食以及合理的運(yùn)動(dòng)，

飲食方面，無(wú)疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質(zhì)的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚(yú)大肉的攝入量，主食拒絕過(guò)于精細(xì)，粗細(xì)搭配更優(yōu)質(zhì)；副食的選擇少肉多素，適當(dāng)偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強(qiáng)飽腹感，控制總能量的攝入。對(duì)于減肚子這件事而言，除了飲食以外，在運(yùn)動(dòng)方面是賡續(xù)要關(guān)注的，所有人都知道想要瘦肚子一定離不開(kāi)靠譜的運(yùn)動(dòng)，瘦肚子需要運(yùn)動(dòng)，很多人偏向用“仰臥起坐”來(lái)瘦肚子，覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腹部的燃脂作用非常棒，其實(shí)它也沒(méi)有那樣神奇。