雙盤腿正確坐姿，盤腿打坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-21 05:27:46 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，盤腿打坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

姿勢(shì)要點(diǎn)1、雙足跏趺先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時(shí)輪換交替。如果不能雙盤，便用單盤。2、脊直人在禪坐的時(shí)候，脊柱垂直是關(guān)鍵。臀部應(yīng)墊一個(gè)兩、三寸高的軟墊，從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的，讓兩個(gè)膝蓋觸地作為支撐點(diǎn)，膝蓋不可懸空，以自己覺(jué)得重心穩(wěn)，無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。然后包腿，包腰，包自己后面的風(fēng)池穴。3、肩張兩肩應(yīng)舒張下垂，但不要挺胸。修禪的人在禪坐時(shí)，雙手微微抬起，肩膀微微向后擺，肩腋是內(nèi)空的。從外看，肩是一條平行線；從后看，肩是圓的。4、手結(jié)定印于臍下把左手放在右手下面，大拇指隨意有意的碰在一起，放于臍下。5、頭中正頭正，下巴稍微往前低一點(diǎn)點(diǎn)，后腦稍微向后收放，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可。最關(guān)鍵的地方，就是如果頭是歪的，跟腰不能形成一條中空的直線，這時(shí)候最容易昏沉。人生于天地之間，本身是天地之間一靈物。由于這個(gè)中線的歪斜，天地這股正氣，就落不到你身上。6、雙眼微閉打坐時(shí)，先把兩目定住了，然后再慢慢半閉眼睛，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住，一片光明，才合規(guī)矩。若是兩眼向下看，絕對(duì)不能得定，只是坐著休息罷了。雙目微張，似閉還開，好象半開半閉地視若無(wú)睹。目光隨意確定在座前七、八尺處，或一丈一、二尺許。7、舌舔上腭舌頭前半部輕微舔抵上腭，猶如還未生長(zhǎng)牙齒嬰兒酣睡時(shí)的狀態(tài)，在修道被稱為“搭橋”。人身有365個(gè)大穴，對(duì)應(yīng)地球公轉(zhuǎn)太陽(yáng)一周。地球公轉(zhuǎn)太陽(yáng)一周是365天，易數(shù)以9為最大，以9歸真，所以人身每個(gè)穴位應(yīng)填滿9口真氣。如圖所示：擴(kuò)展資料：打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強(qiáng)意力的途徑。打坐的特點(diǎn)是“靜”，“久靜則定，久動(dòng)則疲”。因此，打坐結(jié)束后，要活動(dòng)筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到“動(dòng)靜結(jié)合”。注意事項(xiàng)1、入手下靜，先絕食腥葷香辣之物。蓋腥葷之物，味主沉濁，食之必至后天之氣粗，而難伏。香辣之物，性主輕浮，食之必至先天之氣散而不聚。要知存乎理者，禁食腥葷香辣，專持清齋素食淡飯，以除原味。不食過(guò)飽，過(guò)飽則傷神。不食過(guò)饑，過(guò)饑則傷氣。此節(jié)飲食之道，不可不知。2、靜坐時(shí)心搖則氣散，修了一點(diǎn)點(diǎn)精氣神，不僅會(huì)從夫妻生活方面漏掉，還會(huì)從六根漏掉。眼睛看多了是一種“漏”、耳朵聽(tīng)多了也是一種“漏”，嘴巴講多了更是一種“漏”！當(dāng)六根關(guān)閉以后，精氣神才會(huì)自動(dòng)進(jìn)入任、督二脈以及回到中脈里邊。3、打坐時(shí)面帶微笑。4、靜坐胡思亂想時(shí)，可以把注意力放在數(shù)呼吸，不數(shù)入息，只數(shù)出息。當(dāng)你數(shù)出息的時(shí)候，你把所有的一切，連自己的生命，一切煩惱、病痛，跟著出息放出去。尤其是感冒生病，或者身體里頭生瘤、生癌，讓它一齊跟出息出去，出去就空了。這樣數(shù)息，身體馬上就輕松了。參考資料來(lái)源：百度百科-打坐

盤腿打坐標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)

2，打坐雙盤腿的好處和方法

打坐雙盤腿的好處和方法 2015-03-26 健康飲食全說(shuō)打坐雙盤腿的好處和方法打坐雙盤腿的好處和速成法1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起， 2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。 3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。 4.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄? 5.開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。 6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。 7.練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。 8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。 9.雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。 10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒(méi)有此基礎(chǔ)，似乎無(wú)法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過(guò)是： 1.比較穩(wěn)妥，不易傾倒。 2.下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。 3.坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。 4.利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最佳選擇。但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否則會(huì)疼痛難當(dāng)，無(wú)法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤的訓(xùn)練如下： 1.平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。 2.同上，左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。 3.同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。 4.同(1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。 5.左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。打坐時(shí)，采用單盤，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功(如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功)。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過(guò)一定時(shí)間后，你會(huì)感覺(jué)到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。雙盤蓮花座雙盤蓮花座，是印度瑜珈的一個(gè)重要象征姿勢(shì)，也是古代中國(guó)修行人的共同靜坐姿勢(shì)。雙盤是個(gè)很有意思的坐姿，兩腿一盤起來(lái)，身體便穩(wěn)坐如泰山，不容易向后傾倒，腰背也不必費(fèi)力便能輕松挺直，心也會(huì)立即平靜下來(lái)。當(dāng)然，如果能忍的住接下來(lái)的酸痛的話。雙盤的酸痛其實(shí)對(duì)身體很好，能刺激大腦分泌許多有益身心的腦內(nèi)啡，而且兩腿受姿勢(shì)影響血行阻塞，身體氣血循環(huán)會(huì)自動(dòng)努力向兩腿沖，這會(huì)帶來(lái)很多附加的好處，不必?fù)?dān)心腿因此受傷。不過(guò)并不建議大家為此強(qiáng)忍酸痛，還是慢慢進(jìn)步的好。佛教有一句話鼓勵(lì)修行人雙盤：「福慧兩足尊。」意思是稱贊能雙盤的人兼具福氣與智能。雙跏趺坐，俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”。功能不同，所以名稱有異。在雙跏趺坐的時(shí)候，又發(fā)愿了，當(dāng)愿眾生，善根堅(jiān)固：你雙跏趺坐，這要有堅(jiān)固心；雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅(jiān)固的意思。那么我愿意一切眾生，善根都種得堅(jiān)固，不退轉(zhuǎn)。得不動(dòng)地：不動(dòng)地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續(xù)發(fā)菩提心，練習(xí)跏趺坐，不要搖動(dòng)，不要被痛或是什么境界來(lái)?yè)u動(dòng)。七支坐法最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對(duì)身體要求的七個(gè)要點(diǎn)：七支坐雙足跏趺1.雙足跏趺：先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐(女士用)。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長(zhǎng)時(shí)間靜坐，而且雙足交盤使血液流動(dòng)大大減緩，減緩生理活動(dòng)，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。初學(xué)者一時(shí)還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至于左足在上還是右足在上，請(qǐng)依照自己上師的傳承為準(zhǔn)。再不行者雙足交*散坐亦可。 2.脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時(shí)腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。肩張 3.肩張：兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。2、3項(xiàng)的具體做法：坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢(shì)放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項(xiàng)做好了，則可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果，便于達(dá)到心靜氣沉。 4.手結(jié)定印于臍下：右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。(按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。)容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無(wú)名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。 5.頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收(不是低頭)。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動(dòng)脈，減緩生理活動(dòng)，減低新陳代謝，便于入靜。雙眼微閉 6.雙眼微閉：雙眼半開，以能見(jiàn)體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上。(此靜物應(yīng)①較小②單色③形狀簡(jiǎn)單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。舌舔上腭 7.舌舔上腭：舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。按七支坐法做禪修，就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣，讓生命充滿活力，并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺(jué)悟。第1、2、4、5項(xiàng)——能引入遍行氣；第2項(xiàng)能引入上行氣；第2、3項(xiàng)能引入等住氣；第七項(xiàng)能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣，五氣合一時(shí)行者就能體驗(yàn)到覺(jué)悟。注意事項(xiàng) (1)飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。 (2)在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。 (3)在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。 (4)氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。 (5)肢體形態(tài)要求很嚴(yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。 (6)意識(shí)的放松很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟(jì)眾生而修無(wú)上法門”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。 (7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺(jué)得重心穩(wěn)，無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。訓(xùn)練方法，采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)達(dá)到雙跏趺。 a.在看書、看電視、休息時(shí)盡可能盤腿而坐； b.多練習(xí)跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平(一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平)，盡量維持時(shí)間。 c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。 d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí)，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復(fù)若干次，收勢(shì)。 e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹等)，開步過(guò)肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習(xí)。待腿力增強(qiáng)，步子逐漸加大。 f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習(xí)，應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護(hù)，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng)，可練習(xí)走路。常作此練習(xí)，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。作上述練習(xí)一段時(shí)間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強(qiáng)，跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，雙跏趺自然便成。

打坐雙盤腿的好處和方法