馬拉松起源馬拉松賽是一項(xiàng)長跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。最重要的是你三個(gè)月的合理訓(xùn)練了，第一種訓(xùn)練方法——如果你每天10公里三個(gè)月900公里的訓(xùn)練都不能跑半馬，因?yàn)槟銢]有15公里以上的訓(xùn)練，半程馬拉松的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在15公里以上，如果你一次都沒有15公里以上的訓(xùn)練，當(dāng)你跑到15公里時(shí)膝蓋、大腿和小腿就開始出問題了。

1、21公里的半馬應(yīng)該怎么跑？

介紹一種國外流行半馬比賽策略，其特點(diǎn)是將21.1公里的賽程分為三個(gè)階段。筆者將其歸納為：熱身，巡航和沖刺，半馬要跑出好成績，最好的配速方案是前慢后快，也就是所謂的“負(fù)分段”（negativesplits）。事實(shí)上，從1500米到馬拉松的各項(xiàng)中長跑世界紀(jì)錄，絕大多數(shù)都是這樣跑出來的，因此，前面要注意控制速度，不要在興奮勁的“雞血”效應(yīng)下，看到別人快你也跟著快，否則過不了多久你就會(huì)跑崩。

前5公里應(yīng)當(dāng)保留耐心而保守，配速比目標(biāo)配速慢2至5秒，雖然你會(huì)感覺自己似乎跑得太慢，被無數(shù)人從身邊超過。你不必太過在意，必須沉得住氣，只要你把持住自己，這些人中的大多數(shù)都會(huì)在后半被你反超。到6至20公里，先慢慢加快到目標(biāo)配速，然后留意周圍的其他人，最好能找到一個(gè)和你配速相近或稍快一點(diǎn)的集團(tuán)，隨后跟著跑，原則是以不吃力為宜，

從13公里左右開始，你可能會(huì)越來越吃力，這時(shí)只能多花力氣跟上，不過精神和身體上仍要盡量保持放松。最后1.1公里，可以使出全力放開跑了，前面的人超過一個(gè)是一個(gè)，不過要切記一點(diǎn)：萬一身體感到不適，就應(yīng)當(dāng)立即減速，直至完全停下并尋求幫助。別忘了半馬的猝死率相對(duì)最高，不值得為一場比賽冒生命危險(xiǎn)，以下是三種針對(duì)不同半馬目標(biāo)的比賽配速策略。

注意：實(shí)際配速還要稍快幾秒，因?yàn)橘惖缹?shí)際距離往往會(huì)多過21.1公里，最好留有余地，半馬目標(biāo)：2小時(shí)平均配速：5:411至5公里：5:43-5:466至20公里：5:41最后1公里：能多快就多快半馬目標(biāo)：1小時(shí)45分平均配速：4:591至5公里：5:01-5:046至20公里：4:59最后1公里：能多快就多快半馬目標(biāo)：1小時(shí)30分平均配速：4:161至5公里：4:18-4:216至20公里：4:16最后1公里：能多快就多快。

2、馬拉松一般都是多少公里？

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里），分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松，

男子記錄是2小時(shí)3分鐘，女子記錄是2小時(shí)17分鐘。普通人需要多久，這個(gè)定義不好下，不過通常慢慢跑的話，5個(gè)半小時(shí)可以完賽。輕松，如果是年輕人35-40歲，剛開始訓(xùn)練一年，估計(jì)可以跑到5小時(shí)。如果訓(xùn)練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時(shí)內(nèi)，略快的業(yè)余選手可以跑到3個(gè)半小時(shí)。破3對(duì)于業(yè)余選手有些難，

但是也有人達(dá)到。如果把馬拉松當(dāng)旅游，邊走邊玩邊跑，6小時(shí)內(nèi)也可以輕松完賽。保持吃東西，喝水，勞逸結(jié)合。不過后段，可能就找不到水喝了，需要自己帶些瓶子裝水。馬拉松起源馬拉松賽是一項(xiàng)長跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里），這個(gè)比賽項(xiàng)目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。

這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利，為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個(gè)叫菲迪皮茨的士兵回去報(bào)信。菲迪皮茨是個(gè)有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個(gè)勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時(shí)，已上氣不接下氣，激動(dòng)地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。