先減脂還是先增肌，小白求教先減脂還是先增肌

來源：整理時(shí)間：2023-07-23 13:33:02 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，小白求教先減脂還是先增肌
2，先減肥好啊還是先增肌好呢
3，健身是先增肌還是先減脂

1，小白求教先減脂還是先增肌

如果你是大基數(shù)那就先減脂如果你的重是正常的或者比正常稍微重一些只是想要更加緊致一些那就增肌當(dāng)然不是說你減脂無氧運(yùn)動就不要做了但要以有氧為主無氧為輔慢慢增加無氧運(yùn)動

小白求教先減脂還是先增肌

2，先減肥好啊還是先增肌好呢

看你健美的目的是什么？如果為了參加比賽，在比賽的前6個(gè)月，先增肌，這樣才能令你比賽時(shí)有更大的塊頭，減肥到賽前3個(gè)月開始，簡單的方法是，少食多餐，吃低脂低鹽低熱量的食物。只有訓(xùn)練消耗的熱量多于吸收的熱量，你才能消耗多余的脂肪。記住，減脂期間一定要保持蛋白質(zhì)（雞胸肉，牛肉，雞蛋清）和碳水化合物（米飯、馬鈴薯）的攝入，這樣才能時(shí)肌細(xì)胞不流失。如果是為了美觀，先減脂。

先減肥好啊還是先增肌好呢

3，健身是先增肌還是先減脂

這要看個(gè)人的體質(zhì)情況與自己的鍛煉安排，可以同時(shí)進(jìn)行，每天既有足夠的有氧運(yùn)動時(shí)間同時(shí)也能承擔(dān)無氧的肌肉鍛煉，那樣變化較快。當(dāng)然沒有能力也可先減脂然后再增加力量型的鍛煉這要年歲，體力，身體素質(zhì)在做具體安排。

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一般來說先減脂再增肌

先燃燒脂肪吧

先減脂，如果脂肪多的話，增肌會讓肌肉很難看，如果有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身運(yùn)動就可以減脂肪，這是錯(cuò)誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的健身訓(xùn)練也是徒然的。

健身是先增肌還是先減脂